Se você está tentando mudar a sua agenda, porque você precisa acordar cedo para o trabalho ou escola, ou você está apenas tentando se tornar um “early bird” para que você tenha mais produtivo horas durante o dia, dormir cedo pode ser muito difícil se você está acostumado a dormir tarde da noite.e se você é uma coruja noturna natural, dormir cedo é provavelmente ainda mais difícil para você, mas é totalmente possível!,no meu post de hoje, vou delinear como dormir mais cedo para que se sinta mais descansado e pronto para assumir a manhã seguinte.
Alterar Gradualmente o Seu horário de Sono
Vai dormir tarde para tornar-se um “early bird” não é fácil., Se você formou um mau hábito de dormir até tarde por um longo período de tempo, é um velho hábito familiar que o seu corpo não vai naturalmente querer mudar.pode também ser um grande choque para o seu corpo se interromper o seu ciclo de sono de forma tão repentina. Em vez de chocar o seu sistema mudando instantaneamente o seu horário de sono, faça uma mudança gradual indo para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites.à medida que se habitua a este novo horário de sono em pequenos incrementos, o seu corpo irá naturalmente começar a habituar-se lentamente e tornar-se-á mais fácil de dia para dia.,por exemplo, se você tem dormido às 2 da manhã todas as noites e está trabalhando para voltar a dormir às 10 da noite, vai demorar mais de duas semanas para ajustar completamente seus hábitos de sono se você dormir 15 minutos mais cedo todas as noites.
embora 15 minutos não seja muito de uma diferença de tempo, você vai descobrir que ele pode realmente ajudá-lo a mudar o seu hábito sem ter que tentar muito. Também o ajudará a evitar qualquer insónia que possa ter devido a uma mudança tão drástica de horário.,
Definir um lembrete
uma Vez que você descobriu o quanto mais cedo você tem a dormir cada noite, defina um lembrete de que irá alertá-lo 30 minutos a uma hora antes do horário de ir para a cama.
pode definir manualmente uma chamada de atenção no seu telemóvel que o alertará quando estiver na hora de dormir ou pode usar uma aplicação como Tide que lhe enviará uma chamada de atenção automática para o seu telemóvel.
Revise a sua rotina ao deitar
juntamente com a mudança gradual do tempo que vai dormir, vai querer rever a sua rotina antes de adormecer para o ajudar a adormecer mais cedo., Isso pode incluir a mudança de seu horário ao redor, alterando o tempo que você começa a sua rotina de dormir para o início da noite.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acabar mais cedo:
1. Janta mais cedo. Se você tende a ter problemas de digestão ou inchaço antes de dormir, começar a comer mais cedo e ficar com um jantar leve.2. Parem todos os usos electrónicos mais cedo. Se você estiver usando regularmente seu telefone e computador antes de dormir, a luz azul da tela irá impedi-lo de se sentir cansado e permitir que você adormeça no seu tempo desejado., Minimize ou pare de usar esses eletrônicos uma hora antes de dormir para que seu corpo possa se sentir cansado por conta própria.3. Remarque o seu tempo de exercício e outro trabalho intensivo. Exercício físico é uma ótima maneira de se cansar para que você possa ter um sono mais descansado. No entanto, se você treinar ou fazer outro trabalho intensivo de mão de obra muito perto da hora de dormir, você realmente vai se sentir mais acordado e menos cansado. Tente agendar seus treinos de manhã cedo, quando você acordar ou durante o início da tarde.4. Pare de beber água uma hora antes de dormir., Se tem tendência para ir à casa de banho à noite, beba mais água durante o dia e menos à noite. Se possível, pare de beber água uma hora antes de dormir para que você não tenha que acordar durante a noite ou se levantar enquanto você está tentando adormecer.5. Tome um banho quente antes de dormir. Em vez de tomar banho ou tomar banho mais cedo à noite, tome um banho quente meia hora antes de saber que você tem que dormir para ajudar a relaxar os músculos e se acalmar.,
dormir à mesma hora todas as noites
Uma vez que se acostume ao seu novo deitar mais cedo, tem de se ater a isto todos os dias (mais ou menos 30 minutos). Se habituaste o teu corpo a esta nova agenda, o teu corpo deve estar naturalmente cansado a esta hora.não mude o seu horário de dormir se puder evitar, a menos que tenha mesmo de o fazer. Mesmo na sexta-feira e sábado à noite, quando você não tem que se levantar cedo na manhã seguinte, não mude seu horário de sono muito, porque uma vez que a noite de domingo vem novamente, você vai ter dificuldade em dormir cedo novamente.,
só bebe cafeína no início do dia
cafeína permanece no seu corpo por um longo tempo, por isso é crucial que não o ingira demasiado tarde no dia se quiser dormir cedo.se você é um amante de café, chá, chocolate ou de bebidas energéticas, fique-se por beber e comer esses estimulantes de manhã para que você não se sinta energizado quando é hora de dormir. Se você não pode deixar de tomar a sua xícara de joe no final do dia, ficar para o café descafeinado ou beber chá verde em vez disso.,se você acabar bebendo cafeína mais tarde no dia, ele vai ficar no seu sistema à noite, o que significa que você pode ter mais problemas em adormecer e você pode não ter o melhor sono de qualidade.
Usar Uma Máquina de Ruído Branco
No caso de a área onde você vive é ruidoso ou você pode ouvir seus companheiros ou vizinhos, use uma máquina de ruído branco para ajudar a adormecer mais rápido se você precisar de alguma ajuda, abafando os ruídos.,
Se você não quiser usar uma máquina física de ruído branco, tente usar um aplicativo como Tide que tem uma biblioteca inteira de sons de ruído branco personalizáveis, do som da chuva às ondas oceânicas. Até tem um temporizador para desligar depois de um certo período de tempo.
diga ao seu círculo Social & entes queridos
deixar o seu grupo social saber e dizer em voz alta o que está a fazer é uma óptima maneira de se manter responsável., Isto é porque uma vez que você diz aos outros que você está fazendo algo, torna a idéia muito mais real e você vai sentir mais pressão para realmente seguir em frente com ele!
família & amigos
deixe a sua família e amigos saberem que está a criar um novo hábito de ir dormir mais cedo. Se eles são atenciosos e se preocupam com você, eles irão acomodar seus desejos e tentar trabalhar em torno de seu horário, se eles precisam entrar em contato com você ou sair.,se descobrir que estão constantemente a enviar mensagens ou a ligar-lhe enquanto está a tentar dormir, desligue o seu telemóvel ou active a função “não perturbar” do seu telemóvel para que ele silencie todas as mensagens e chamadas que continuar a receber. Você pode manter a opção onde seu telefone pode incomodá-lo se houver uma emergência embora!
outra significativa
Se você vive com o seu outro significativo, tente fazê-los seguir o mesmo horário que você, se possível, sejam amigos de prestação de contas um do outro!, Se isso não for viável porque eles têm um horário totalmente diferente do seu, encontre um sistema que funcione para ambos.por exemplo, isso pode significar que ambos precisam de dormir em camas diferentes ou podem trabalhar num quarto diferente até estarem prontos para dormir.
Encontre a sua inspiração para dormir anterior
por último, se você achar que você está tendo problemas para ir para a cama em uma hora mais cedo, imagina na sua cabeça as coisas positivas que irão realmente fazer o que você quer acordar mais cedo no dia seguinte., Estes pensamentos inspiradores irão ajudar a motivá-lo a dormir mais cedo e a levantar-se mais cedo.
para mim, uma das minhas coisas favoritas que eu espero ansiosamente sobre as manhãs é desfrutar da minha xícara de café na frente do computador como eu me aproximo com e-mails. O aroma e o delicioso sabor do café realmente me colocar em um ótimo humor e eu me sinto em paz e feliz quando eu posso desfrutar de algum tempo sozinho direito na parte da manhã.encontre algo sobre suas manhãs que você ama e mal pode esperar para se levantar., Algumas idéias que você pode pensar sobre o que você pode olhar para a frente para incluir:
- a Desfrutar de seu café da manhã ou chá enquanto lê o jornal
- Meditação
- Tomando uma caminhada com seu cão
- Trabalhando
- Yoga e alongamentos
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