fibra é importante, e a recomendação geral é aumentar a fibra alimentar sempre que possível. Mas, como de costume, esta recomendação pode ser complicada para aqueles com IBS. As fibras são componentes das plantas que comemos, mas não são digeridas. Eles desempenham um papel na alimentação de nossas bactérias benéficas do intestino, ajudar a estabilizar os açúcares do sangue, e ajudar a baixar os níveis de colesterol. embora a maioria das fibras tenha papéis semelhantes no corpo, elas não são todas iguais., Existem dois fatores principais que podem diferenciar fibras e determinar se a fonte de fibra é ou não útil para a IBS: solubilidade e fermentabilidade.
solubilidade refere-se à capacidade da fibra de dissolver em água ou não, dando-lhe o rótulo solúvel ou insolúvel. Leia aqui para aprofundar a diferença entre os dois, bem como exemplos de ambos. Fermentabilidade refere-se às propriedades causadoras de gás da fibra no intestino. Os fdmaps são altamente fermentáveis, pelo que as fibras altamente fermentáveis da IBS são melhor evitadas.,as fontes de suplementos de fibras altamente fermentáveis incluem inulina, sêmea grosseira de trigo, raiz de chicória, fruto-oligossacáridos (FOS) e galacto-oligossacáridos (GOS). Estes são mais susceptíveis de piorar os sintomas da IBS. As fontes de suplemento de fibras menos fermentáveis incluem psílio, sementes de linho, sêmea de aveia, esterculia e metilcelulose. Estes são menos propensos a piorar os sintomas da IBS, e podem realmente melhorar os sintomas. Há também pequenas evidências para apoiar o uso de goma de guar parcialmente hidrolisada (PHGG), que é usado para fazer Sunfiber, para reduzir os sintomas., os suplementos de fibras são necessários para a gestão da IBS?esta é a pergunta que suponho que queria saber quando abriu este post. Quem me dera que a resposta fosse a preto ou branco, sim ou não, mas é mais como às vezes e nem sempre. A ingestão diária de fibra é definitivamente necessária, mas a quantidade de fibra que você come pode variar de outra pessoa com IBS, com base na quantidade que você atualmente come, seus sintomas, e outras preocupações de saúde digestiva (como colite ulcerativa).idealmente, você vai obter a sua ingestão de fibras a partir de alimentos, comendo uma variedade de grãos, frutas, legumes, nozes e sementes., No entanto, se você é incapaz de comer uma dieta rica em fibras devido a alergias, a natureza restritiva da dieta de FODMAP baixo, seus alimentos gatilho, necessidades calóricas baixas, ou o seu acesso a alimentos vegetais, um suplemento pode ser útil. Tomar um suplemento de fibra “apenas no caso”, como você pode fazer com um multivitamin, não é sábio. Muita fibra, especialmente para aqueles com IBS, pode realmente levar a gás, dor abdominal, inchaço, constipação, e / ou diarréia., Como com qualquer medicação ou suplemento, é importante consultar com o seu médico ou dietético antes de iniciar um suplemento de fibra para se certificar de que é apropriado e seguro para você.consegui. Se eu decidir tentar um suplemento, qual eu escolho? vou dizer isto novamente – é melhor consultar o seu médico ou dietista para encontrar o melhor adequado para as suas necessidades. Mas, se você quiser algumas idéias de diferentes fontes de fibras que tenham mostrado ser eficazes para reduzir os sintomas da IBS, aqui você vai:
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Psyllium, que é encontrado no Metamucil, mostrou reduzir os sintomas universais na IBS., Metamucil contém outros ingredientes adicionados, por isso pode ser melhor tomar psílio em uma forma mais natural, como este. pode criar o seu próprio pó de aveia misturando aveia até que a sua textura seja fina.
PHGG, ou SunFiber, pode ser útil tanto IBS-C quanto IBS-D. A Garota Regular é uma marca de FODMAP baixa certificada para esta fibra. a metilcelulose, que se encontra no Citrucel, pode ser útil para a IBS-C.,se optar por utilizar fibras suplementares para aumentar a sua ingestão total de fibras, é importante começar com uma pequena dose. O corpo tem que se adaptar a mais fibra, então começar pequeno por uma semana ou assim, em seguida, aumentar lentamente para a sua tolerância. Se você aumentar a quantidade muito rapidamente, você provavelmente vai experimentar efeitos colaterais negativos como inchaço e gás. Como você faria com um aumento em alimentos ricos em fibras, sempre aumentar a ingestão de água à medida que você aumenta a fibra. Isto irá ajudá-lo a evitar a prisão de ventre., Você também pode achar que complementar fibra não é uma necessidade diária, mas mais útil em dias em que você é incapaz de obter fibra suficiente a partir de alimentos. Trabalhe com o seu nutricionista para encontrar uma dose e um plano que funcione melhor para a sua dieta e estilo de vida.