Macho Perfeito Medidas do Corpo de Acordo com a Altura (e como alcançá-los)

A busca do “perfeito” o corpo é quase tão antiga quanto o próprio tempo.

a estátua de David de Michelangelo, por exemplo, foi considerada o pináculo da forma masculina.,

Apesar de agora vivemos na era da “bigorexia”, onde muitos caras querem os maiores músculos que podem, eventualmente, obter, muitos de nós chase algo muito mais proporcionais:

Um corpo magro, atlético, forte, e cinzelado físico.

então como você consegue? E como é que sabes quando o tens?

de acordo com o especialista físico de fitness e Hollywood, Greg O’Gallagher, as proporções ideais são:

• Cintura – 45-47% da altura

ombros – 1.,618x cintura

• Braços – idêntico tamanho da circunferência do pescoço
• Peito – 10-12″ maior que a cintura

Vamos dar uma olhada mais profunda o macho perfeito medidas do corpo (de acordo com a altura), e como alcançar estes ideais medições.

para atingir estes padrões, pode precisar de perder gordura, músculo da construção, ou ambos.se você gosta de fazer as coisas por conta própria, leia!

a quick note on being body positive:

there’s really no such thing as ‘perfect body.,’

você sabe disso, certo?

há pesquisas que indicam o que outras pessoas (e mulheres) respondem em termos de atração física, e há padrões de musculação, mas a perfeição objetiva não é uma coisa real.

Ame o seu corpo como ele é, esforce-se para melhorar, e aproveite a viagem!

OK, continuando.

Lean & cintura apertada (45-47% de altura)

cintura é o bloco de construção de um grande físico., Excesso de enchimento à volta do meio, e toda a estética sofre.

um tamanho da cintura de cerca de ~45% da sua altura indica uma percentagem relativamente baixa de gordura corporal e uma constituição atlética global (também, provavelmente um bom conjunto de abs).

exemplo: se você tem 5′ 10″, o tamanho da cintura’ ideal ‘seria em torno de 31-33″

Como obter uma cintura magra: Diet!, Os homens tendem a armazenar a maior parte de sua gordura em sua parte superior do corpo, em torno de seu corte médio em particular, então você vai precisar perder uma quantidade significativa de gordura para obter uma cintura apertada e revelar seus abdominais.,o básico de projeto:

• Comer em um moderado déficit calórico para perder gordura

• Levantar pesos pesados para preservar ou construir músculos

• Fazer algumas direta ab trabalho para definição

(Para uma excelente dieta e programa de treinamento que irá ajudá-lo a largar cerca de um quilo de gordura por semana e obter desfiado rápido, confira Greg O”Gallagher do Kinobody Guerreiro de destruição Programa—, bateu o link para a minha análise hands-on & resultados depois de tentar o programa de mim!,)

ombros largos (1.618 x cintura)

Ampla, poderosa ombros são a imagem de marca do masculino físicos. Indicam força e confiança, juntamente com uma abundância de testosterona.

uma largura do ombro de pouco mais de uma vez e meia o tamanho da cintura fará com que a parte superior do corpo rebente, e ajudará a dar-lhe a forma V cobiçada.,

Exemplo: Para uma 5′ 10″ o homem, o ideal largura do ombro seria de cerca de 51-53″

Como obter ombros largos: ao contrário de obter uma cintura fina, você vai ter que construir montantes significativos de força e massa muscular em seu corpo superior para separar-se do pack.,

benefícios:

• entrar forte na sobrecarga de prensas e outras ombro pressionando movimentos

• Adicionar volume extra, isolando-o de frente, lateral e traseira delts (músculo do ombro)

• Ficar magra!

(recomendo vivamente o programa deus grego Kinobody e o protocolo nutricional para empacotar os músculos enquanto se mantém magro — bate nessa ligação para ver o que aconteceu quando eu próprio tentei este programa de volume magro.,)

lide back

um grupo muscular altamente negligenciado para obter o corpo masculino perfeito, a parte de trás é realmente a verdadeira chave para a forma-V.

lats largos (os músculos das costas que repousam sob o ombro traseiro) podem dar ao seu tronco uma aparência marcante e poderosa. Eles também serão super funcionais para mantê-lo saudável e forte na vida real.,

não existe uma proporção específica que possa ser aplicada aos músculos das costas, mas estes devem ser proporcionais aos ombros e ajudar a contribuir para a largura total da parte superior do tronco.,

Como obter uma grande volta:

• Build de força vertical, puxa (peso pull ups são os melhores) para bater o lats rígido

• Adiciona espessura à sua volta com linhas horizontais e puxa

Espessura superior do peito (10-12″ maior do que a cintura)

Grandes ombros e uma grande volta, são os fundamentos da forma de V que ajuda a tornar a perfeita do corpo masculino, mas sem um poderoso peito para ir com ele, as proporções serão todos off.,

o seu peito não lhe dará necessariamente uma tonelada de largura extra para a sua moldura, mas dar-lhe-á espessura do lado e fará com que a sua cintura e área do estômago pareçam ainda mais pequenos. A parte superior do peito, em particular, forma uma poderosa prateleira quando construído corretamente.

exemplo: para um tipo de altura de 5′ 10″, uma medição do peito de cerca de 42-45″ é ideal, assumindo uma cintura magra e apertada na faixa de baixo 30″.,

Como obter um bem desenvolvido peito & parte superior do peito:

• fortalecer-se no banco inclinado prima para realmente alvo a parte superior do tórax e ombros

• Plano de bancada e ponderada mergulhos podem ser utilizados, como bem

(A 225lb supino é um bom marco para manter em mente quando você começar a levantar. Se estão a pensar quanto tempo demorarão a atingir esse nível, comecem aqui pela minha melhor estimativa com base numa tonelada de pesquisa.,)

Bem-desenvolvido braços (mesmo tamanho do pescoço)

todo mundo quer enorme, musculoso, braços, mas seu quadro só pode lidar tanto com base em sua altura. Um bom número para disparar, em termos de braços impressionantes e bem proporcionais, é a mesma circunferência do seu pescoço.

vai querer que os seus bíceps e tríceps sejam igualmente fortes e bem desenvolvidos para os melhores resultados, bem como manter-se magro para revelar muita definição.,

exemplo: para o homem médio de 5′ 10″, construindo seus braços até cerca de 15.5-16.5″ (tamanho típico do pescoço) deve parecer ótimo.,

Como obter grandes braços:

• Foco na construção de uma força tremenda sobre os principais compostos elevadores já mencionadas: incline bench press, ponderado a, puxe ups, e outros grandes empurrar/puxar movimentos

• Adicionar volume extra para o seu bíceps com vários cachos e para os seus tríceps com os pushdowns, skullcrushers, e outras isolamento move

Um monte de caras atirar para “17-18 braços como o padrão-ouro, que está perto do limite natural para a maioria dos homens.,

no entanto, isto pode não ser alcançável ou até mesmo parecer particularmente bom em um homem de menor estatura.

Pernas proporcionais

o corpo masculino ideal não tem pernas maciças de tronco de árvore, nem tem pernas magras de galinha.

não há proporção ideal aqui ou tamanho ideal da coxa masculina, mas o objetivo deve ser pernas atléticas com tamanho muscular sólido e força explosiva.,

Como obter o bem desenvolvidas, mas proporcional pernas:

• Bater muito de um patas movimentos (split agachamentos, lunges, pistola agachamento) para ficar bem desenvolvida quadriláteros

• Estes movimentos também irá ajudar o seu VMO (a lágrima em forma de músculo acima do joelho) pop, o que parece ótimo

Para referência, muito o clássico bodybuilders tinha perna medições de cerca de 27″.,

Você pode considerar este o seu ideal, mas para não-fisiculturistas você pode querer ir com uma medida mais inclinada e mais proporcional.

(a propósito, Se você está tendo problemas com a dor ou não ser capaz de andar após o dia da perna, eu juntei algumas dicas matadoras que você tem que tentar antes, durante e depois de seu próximo exercício corporal inferior!)

encerrando

mais uma vez, não existe um verdadeiro corpo “ideal”, mas existem alguns padrões baseados no estudo científico da atração, bem como as melhores práticas de musculação geral.,

o corpo e os objectivos de todos são diferentes, por isso não deixe que estes o confine. Espero que estas medidas o inspirem a alcançar o seu melhor físico possível.

E aqui está um Bônus rápido, caso isso seja relevante para você!

quais são as medidas ideais de musculação & como é que o fisiculturismo é julgado?

em fisiculturismo estágio competitivo — que é apenas um tipo de competição de fitness — é menos importante lutar por uma medida específica do que você poderia pensar.em outras palavras, maior nem sempre é melhor.,

(embora, sim, a massa Global é um dos principais padrões de julgamento.no entanto, os juízes do fisiculturismo também têm em conta a proporção de um concorrente: proporção: simetria: definição e presença no palco proporção: todas as coisas em proporção!os principais grupos musculares retardados no fisiculturismo competitivo é um enorme Não-Não.é incrível ter um grupo muscular “especialidade”, como ombros incríveis, mas não à custa de algo como as costas ou os braços.dê a devida atenção a cada parte do seu corpo, grupos musculares ainda menores.,

simetria: esta é um pouco mais difícil de quantificar, e definitivamente mais difícil de alcançar.algumas pessoas são abençoadas geneticamente com uma simetria incrível em seu rosto, corpo e músculos. Outros simplesmente não são.

No entanto, você pode ajustar sua rotina para ajudar a criar a ilusão de um físico mais simétrico.

de acordo com Bodybuilding.com, focus on the:

• Abs

ombrosbezerros antebraçose costas exteriores ou lats p> formação Extra de vitelo e antebraço soa um pouco pouco pouco ortodoxo!,

mas estes são grupos musculares chave e altamente visíveis que podem jogar todo o seu físico fora de jogo se não for devidamente desenvolvido.definição

: O que lhe falta em tamanho pode sempre compensar em definição ou tom.

na maioria dos casos, quanto mais inclinado e mais retalhado você pode obter, maior você vai olhar.por isso, se adicionar mais massa, por exemplo, ao seu peito ou costas parece ser um problema para si, poderá ser capaz de ganhar terreno na área de definição, alcançando uma suavidade que os concorrentes maiores não conseguem.,

presença no palco: este é um negócio muito maior do que a maioria das pessoas lhe dão crédito!se o seu físico e proporções são grandes, mas não o melhor no palco, pode sempre deslumbrar os juízes com o seu sorriso, grandes poses, conhecendo os seus ângulos, Carisma, carisma, não esqueça este aspecto chave da sua formação. Além do tempo de ginásio, você deve estar praticando para o palco, também.quais são algumas medidas de famosos construtores de superstruturas com corpos ideais?Steve Reeves, no seu auge, que tinha 6′ 1″: braços: 18.,5 polegadas

• Bezerros: 18,5 polegadas
• Coxas: 27 polegadas
• Tórax: 54 cm
• Cintura: 30 polegadas

Arnold Schwarzenegger, que foi de 6’3″:

• Braços: 22 polegadas
• Bezerros: 20 polegadas
• Coxas: 28.5 cm
• Tórax: 57 cm
• Cintura: 30 polegadas