Mantenha o seu aparelho digestivo, feliz com um dois-pontos-dieta

Ser gentil com a sua cólon com estes alimentos saudáveis

• Comer uma variedade de alimentos que são ricos em fibra
• Consumir menos carne vermelha, incluindo carnes processadas
• Incorporar mais cálcio e vitamina D em sua dieta
• Conhecer os sinais de alerta para problemas com seus dois pontos

Seu cólon é um órgão espantoso que trabalham todo o dia, digerir tudo o que come e o envio de resíduos para o destino final., A maior parte do tempo, o cólon afasta-se calmamente. Mas não tomes isso como garantido! Seu cólon depende de você para mantê-lo tão saudável quanto possível. Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar. Isso pode manter as paredes do seu cólon forte, e também prevenir câncer e outras condições, tais como obstipação e diverticulite.o cólon-por vezes chamado intestino grosso ou intestino grosso—tem cerca de 1,5 metros de comprimento e 5 centímetros de diâmetro. Está no meio do trato digestivo do corpo, entre o intestino delgado e o recto.,fonte: Institutos Nacionais de saúde os alimentos entram no cólon a partir do intestino delgado, que absorve a maior parte das vitaminas e minerais do que comemos e bebemos. O cólon cria fezes e envia-a para a sua próxima paragem, o recto.a ingestão adequada de fibras é essencial para um cólon saudável. A fibra tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a normalização da função intestinal e prevenção de obstipação.

todos os dias, as mulheres adultas devem consumir 25g, e os homens 38g de fibra.,

todos os dias, as mulheres adultas devem consumir 25 gramas (g), e os homens 38g de fibra. Para atingir o seu alvo, tente incorporar alimentos ricos em fibras, incluindo:

mantenha o controle da sua ingestão de fibras por um tempo para ver como você está fazendo-ler rótulos de alimentos pode ajudar. Comece por substituir alimentos transformados, como pão branco e arroz, por produtos de grãos inteiros. Em seguida, adicionar fibra na forma de frutas, legumes ou leguminosas. Aumentar por apenas um serviço de cada vez e, em seguida, esperar alguns dias antes de adicionar mais. Isso pode ajudar a prevenir efeitos colaterais desconfortáveis, como gás e diarréia.,e suplementos de fibras?comer uma dieta rica em fibras é a melhor maneira de obter a quantidade diária recomendada deste nutriente importante. Isso porque os alimentos ricos em fibras contêm vitaminas e minerais adicionais que os suplementos não têm.

Se você está tendo dificuldade em alcançar o seu objetivo diário, mesmo com a ingestão de alimentos saudáveis, suplementos de fibra pode ser útil.,

Mas se você está tendo problemas para atingir sua meta diária, mesmo com alimentação saudável, alimentos, fibra suplementos podem ser úteis, com estas dicas em mente:

• Começar com pequenas quantidades para minimizar problemas com o gás
• Beba muito líquido todos os dias
• Fale com o seu médico se você tem problemas intestinais, como uma história de uma obstrução intestinal ou doença de Crohn. Idem se você tomar medicamentos (até mesmo aspirina), uma vez que suplementos de fibra pode interagir com eles.,a sociedade americana do cancro recomendou há muito uma dieta que limita a carne processada e a carne vermelha. Citando pesquisas da Organização Mundial de saúde, especialistas notam que:
  • comer 50 gramas (cerca de quatro tiras de bacon ou um cachorro quente) de carne processada todos os dias aumentou o risco de câncer colorectal em 18 por cento. no caso da carne vermelha, observou-se um risco aumentado de cancro colorectal, pancreático e da próstata.isto não significa que deva jurar sobre lombo, salsicha e salame para sempre., Mas se você consumir esses tipos de alimentos todos os dias ou a maioria dos dias da semana, pode ser hora de considerar uma mudança. A sociedade americana do cancro diz que a obtenção das quantidades diárias recomendadas de cálcio e vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de cancro colorectal.,

    a quantidade recomendada de cálcio para a maioria dos adultos é de 1.000 miligramas (mg) por dia e aumenta para 1. 200 mg por dia para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70. As boas fontes de cálcio incluem: leite e produtos lácteos. Uma chávena de iogurte magro tem 45 mg de cálcio, uma chávena de leite magro tem 300 mg e uma onça de queijo cheddar tem 200 mg.as amêndoas têm 160 mg por meia chávena.Tofu tem 435 mg por meia chávena.a quantidade de vitamina D de que necessita depende de muitos factores, incluindo a sua idade, raça e exposição solar., A ingestão diária de vitamina D de 1000-4000 unidades internacionais (UI) deve ser suficiente para a maioria das pessoas.

    Para aumentar a sua vitamina D com os alimentos que você come, tente incorporar mais:

    • Selvagens salmão, que tem quase 1.000 UI por 3.5 onça de servir, e atum enlatado, que tem cerca de 250 UI de um 3.5-onça servindo
    • as gemas de Ovo, que contém 37 UI de vitamina D, cada
    • o Bacalhau e peixe, óleos de fígado, o que tem cerca de 450 UI por colher de chá

    de Cálcio e vitamina D têm a vantagem de promover a saúde óssea., Verifique os rótulos nos seus alimentos-alguns cereais e suco de laranja são muitas vezes fortificados com estas vitaminas e nutrientes valiosos.o que come tem um grande impacto na saúde do seu cólon. Mas não é o único fator-a sua história familiar, aptidão física, idade e consumo de álcool também desempenham um papel.,l>

  • Uma alteração persistente em seus hábitos intestinais, incluindo diarréia ou prisão de ventre, ou uma alteração na consistência das fezes
  • sangramento Retal ou sangue nas fezes
  • Freqüentes, cólicas abdominais, de gás ou de dor
  • Uma sensação de que o intestino não esvaziar completamente
  • Sangue nas fezes
  • perda de peso Inexplicada
  • a Fadiga, o cansaço ou fraqueza

  Através da manutenção de um total estilo de vida saudável e falar com o seu médico sobre quaisquer sintomas relacionados, você pode ter a certeza de que está fazendo tudo que pode para manter seu cólon feliz nos próximos anos.,se estiver preocupado com a saúde do cólon, fale com o seu médico. Um nutricionista Providence pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta rica em nutrientes e fibras para ajudá-lo a manter um cólon saudável. Você pode encontrar um em nosso diretório provedor. Ou, você pode procurar um médico de cuidados primários na sua área.

  Alasca Califórnia Montana Oregon Washington Partilhe-o com #colonfriendlyfoods @psjh.,recursos relacionados com alimentos para o ajudar a reiniciar no ano novo cancro Colorectal: não apenas uma doença para pessoas mais velhas como cozinhar para vegans (quando não é um) diverticulite pode estar em ascensão: A dieta pode diminuir o risco de soluções mais simples pode ser a chave para aliviar a síndrome do intestino irritável. Siga sempre as instruções do seu profissional de saúde.

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  somos todos sobre comida!, A equipe de nutrição Providence adora falar e compartilhar nossa experiência em como ajudá-lo a encontrar a dieta certa, tipos de alimentos e táticas de manutenção para ajudá-lo a viver a vida ao máximo…enquanto desfruta dos melhores alimentos que a mãe natureza tem para oferecer.

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