defina uma rotina saudável
encontre alguma atividade que relaxe e/ou esgote antes de ir para a cama, evite assistir TV ou navegar na net e defina alguns horários para dormir e acordar que são adequados e você pode seguir até mesmo nos fins de semana. Também não é conveniente que você force demais a mente antes de ir dormir. Em vez disso, você pode desfrutar de um banho ou um banho quente.,
use a cama apenas para dormir
não assista TV ou coma nela, Procure outro lugar para relaxar ou ler e não leve trabalho para a cama. Certifique-se de que sua cama e colchão são confortáveis. Caso contrário, substitua-os.
evite tabaco, álcool e bebidas excitantes
a insônia é mais uma razão para parar de fumar. O tabaco é um excitante e os sintomas de abstinência podem fazer com que você se levante durante a noite se não conseguir dormir. Cafeína e teína também são prejudiciais ao sono., Consumir álcool antes de dormir quebra os ciclos do sono uma vez que o sopor inicial é passado.
exercício físico durante o dia
praticar esportes regularmente durante o dia melhora a qualidade do sono. Tente exercitar cerca de três horas antes de ir para a cama, para que o corpo tenha tempo de relaxar fisicamente antes de ir dormir.
as sestas devem ser curtas
Para que não nos tirem o sono à noite, as sestas não devem durar mais de 10 ou 20 minutos e nunca se deve dormir depois das 16:00 horas.,
pratique técnicas de relaxamento
estratégias de relaxamento, como meditação, técnicas de respiração ou relaxamento progressivo, podem ser muito eficazes.
Cuide da sua dieta
evite jantares abundantes de digestões pesadas e tome infusões relaxantes naturais, como valeriana ou camomila, que ajudam a reduzir a ansiedade e a adormecer melhor.
cria um ambiente adequado
reduz a intensidade da luz cerca de 2 horas antes de ir dormir., Uma iluminação suave com luz ambiente afeta menos nosso sistema nervoso e nos ajudará a adormecer. Você também pode ouvir música instrumental relaxante ou sons da natureza para induzir o sono. Por fim, mantenha o quarto escuro e fresco.
como regra geral, não é aconselhável insistir em tentar dormir se você não tiver sono. Diante desta situação, o mais aconselhável é fazer alguma atividade relaxante (meditar, ouvir música ou ler) até que comecemos a sentir alguma sonolência.,
possíveis tratamentos para insônia
Se os efeitos da insônia começarem a se tornar presentes no seu dia a dia, é melhor ir ao médico. Como suas causas podem ser múltiplas e variadas, cada caso deve ser estudado individualmente.
deve evitar-se o uso de medicamentos sem receita médica. Os médicos serão aqueles que valorizam os possíveis tratamentos e estes podem ser de hipnóticos a antidepressivos. Em qualquer caso, o tempo de tratamento é limitado para evitar a ocorrência de efeitos colaterais.