Fat loss is a common goal for a lot of women.
no entanto, há muita desinformação por aí sobre como as mulheres devem dieta e trabalhar para alcançar este objetivo.
a maioria das revistas femininas dir-lhe-á que alguma dieta da moda, algum básico ab & circuito de exercício gluto, ou mesmo toneladas de cardio é a solução.
A verdade é que essas coisas podem funcionar (quando parte de um plano maior e completo) – mas não há nada de especial sobre eles e eles podem tornar a sua jornada de perda de gordura muito mais difícil do que tem que ser.,na realidade, o trabalho árduo com algum treino de resistência equilibrado com algum cardio adicional para aumentar o seu custo calórico diário é a melhor abordagem.
E quando emparelhado com uma dieta que o coloca em um ligeiro déficit calórico, vai ajudá-lo a livrar-se de qualquer gordura corporal indesejada que você pode ter.Nota do Editor: certifique-se de que está a fazer todas as coisas certas que precisa de fazer para perder gordura corporal. Para aqueles que procuram um recurso mais profundo para ensiná-los a perder gordura, nós criamos um curso gratuito de 5 dias de perda de gordura por e-mail.,
O curso irá ensinar-lhe como o seu corpo perde gordura, como utilizar planos de exercício no nosso site para maximizar a perda de gordura, como comer para a perda de gordura, como complementar para perder gordura corporal e como acompanhar o seu progresso.
Inscreva – se abaixo hoje para aprender e garantir que você tira o máximo proveito deste programa de exercício.
Muscle& Strength’s Women’s Fat Loss Program
This 10 week workout program is perfect for any healthy woman who is looking to lose indesejed body fat through a good weight lifting and cardio program.,
O objetivo é aumentar a quantidade de calorias que você queima, realizando exercícios que requerem vários grupos musculares para ajudar a completar o exercício. Estes são conhecidos como elevadores compostos e irá ajudá-lo a queimar muito mais calorias do que os exercícios de isolamento irá a longo prazo.no final das 10 semanas, deve notar músculos mais apertados, mais magros e mais fortes e uma melhor composição corporal do que quando começou.o treino em si concentrar-se-á predominantemente na construção dos músculos das pernas e dos glúteos., Haverá também exercícios na parte superior do corpo que se focarão em esculpir os músculos dos braços, costas e ombros.por último, incluímos o treino de cardio e core para ajudá-lo a queimar calorias adicionais durante o dia e para apertar o seu corte médio para uma figura mais fina.
os períodos de descanso para estes programas de treino devem ser mantidos a 30-90 segundos entre conjuntos e exercícios. Nos dias em que realiza um circuito, não deve efectuar-se qualquer repouso até que o circuito esteja completo.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Glúteos Chute de Volta | 3 | 15 |
Executar 10-15 Minutos Preferenciais HIIT Cardio em uma máquina de exercícios de escolha a seguir a 20 Seg: 10 Seg descanso e proporção.
dia 3: Cardio, Abs, & glúteos
executam 20-30 minutos de cardio em estado estacionário de baixa intensidade.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Linha dos manequins |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Standing Calf Raises | 3 | 25 |
execute 10-15 Mins of Preferred HIIT Cardio on exercise of choice following a 20 Sec: 10 Sec work to rest ratio.
fins-de-semana: Cardio, Abs,& glúteos
executam 20-30 minutos de cardio em estado estacionário de baixa intensidade.,td>
10 Semana da Mulher a Perda de Gordura Treino de Notas
O treino listados acima é configurado de modo que você só tem que se dedicar de 4 dias para fazer o ginásio., Idealmente, você teria alguma forma de atividade física como parte de seu estilo de vida saudável todos os dias. É por isso que um cardio de baixa intensidade é recomendado, juntamente com o glute e o trabalho principal, em dias de descanso.a maioria das mulheres em formação de nível intermédio não deve ter qualquer problema em recuperar da estrutura deste exercício. O layout é estruturado de tal forma a maximizar a quantidade de trabalho que pode ser feito a cada semana, permitindo a recuperação total para as mulheres.
Se você precisa perder um dia de treinamento durante o programa (o que vai acontecer), tente se certificar de que é um cardio, glute e núcleo dia., A chave para o sucesso deste programa é garantir que você atinja a maioria das sessões de treinamento de peso durante a semana.
A principal forma de progressão para este exercício deve ser o aumento do peso utilizado quando capaz de o fazer. É por isso que seus dias de treinamento serão os mesmos durante toda a duração do programa.
Track your workouts, the weight used, and how you feel after each session. Isso permitirá que você avalie melhor quando for um momento apropriado para aumentar o peso em um determinado exercício na sessão seguinte.,
Nota do Editor: não se esqueça de partilhar o seu progresso connosco! Adoraríamos ajudá-lo, mantê-lo motivado, e até apresentar o seu sucesso. Marca – nos nos teus posts de transformação nas redes sociais!
Women’s Fat Loss Nutrition Overview
a dieta específica que você usa ao executar este programa não afetará muito os seus eventuais resultados – desde que você esteja em um déficit calórico.
para alcançar um déficit calórico, você deve queimar mais calorias do que está consumindo.,
para descobrir quantas calorias deve consumir normalmente, use esta calculadora bmr.uma vez que tenha as suas necessidades de manutenção de calorias, subtraia 100-250 calorias deste número. Este é um bom ponto de partida para um déficit, como você não quer deixar cair sua ingestão de calorias muito drasticamente.medir o seu progresso enquanto está a executar o programa e reavaliar a sua ingestão de calorias, conforme necessário.como mencionado, o tipo específico de dieta que come não importa muito., Embora, para obter nutrientes adequados, você vai querer que a maioria de suas calorias venha de fontes de alimentos inteiros, tais como carnes magras, grãos inteiros e aveia, frutas e legumes, laticínios, nozes e sementes de baixa gordura, e outras opções saudáveis de alimentos.Parabéns! Você terminou o exercício de 10 semanas de perda de gordura específica e realizou uma tonelada de objetivos ao longo do caminho! O que se segue?a nossa primeira recomendação seria levar uma semana a deload e relaxar do stress causado pela formação de peso e um défice calórico.,
então, é hora de continuar com seus objetivos de fitness. Se você gostou deste programa e ainda tem mais objetivos de perda de peso, você pode continuar realizando este exercício.ou pode gostar do nosso principal programa de exercício feminino aqui.seja qual for a sua decisão, mantenha-se motivado e continue a atingir os seus objectivos!
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