Não consegues parar de te preocupar? 4 formas comprovadas de dar à sua mente uma pausa

eu tenho uma memória vívida de ter quatro anos de idade em um restaurante com a minha mãe e seu namorado na época, que aconteceu para ser um palhaço profissional. Estávamos a ter uma boa refeição, o palhaço estava a fazer truques idiotas, e eu devia ter sido feliz. Mas não conseguia parar de me preocupar com tudo. “Kaia, relaxa!”a minha mãe disse com exasperação. “Estou a esforçar-me o mais que posso!”Eu respondi. Bem-vindo à história da minha vida. Tentei” o mais que pude ” relaxar o tempo que me lembro., a minha propensão para a preocupação — e a ansiedade esmagadora que senti às vezes por causa disso levou-me a uma busca por alívio do conteúdo cáustico dos meus pensamentos, e, em última análise, por alegria. Dediquei 30 dias à joy há dois anos, como experiência, e essa experiência transformou-se num livro e num estilo de vida.na minha busca, eu perguntava-me: os nossos cérebros estão preparados para se preocuparem? Parece que para alguns de nós, a resposta é sim.,

as áreas do cérebro envolvidas no processamento de emoções, memória e pensamento sobre o futuro estão conectadas em conjunto no que é conhecido como a rede de modo padrão, ou DMN. Os nossos cérebros literalmente não pensam em nós quando não têm mais nada para fazer. Para alguns, este devaneio mental da DMN leva a pensamentos sonhadores e criativos, enquanto para outros é uma linha direta para se preocupar. Parece que estamos predispostos a inclinar-nos para pensamentos preocupantes ou esperançosos. alguns de nós são simplesmente mais sensíveis biologicamente aos problemas percebidos., A amígdala-o sensor de medo e perigo do cérebro-é mais ativa em alguns do que em outros. Em pessoas com uma amígdala particularmente sensível (como eu), um trem de pensamento pode facilmente se tornar uma locomotiva fugitiva de ruminação e preocupação. tenho quase a certeza que a minha amígdala veio com um gatilho sensível. A minha DMN estava preocupada há quase quatro décadas. Mas recentemente decifrei o código na minha mente frenética, e descobri como parar de me preocupar o tempo todo. Estou tão entusiasmada com esta descoberta que quero partilhá-la com qualquer um que possa ajudar!,

Atenção plena sobre a matéria

O problema preocupados, como eu, é que confundimos nossos pensamentos sobre a realidade com a realidade atual. Essa é uma das razões pelas quais a mindfulness, a prática de trazer sua consciência para o momento presente, pode realmente ajudar. Quando você dá mais atenção à experiência sensorial de seu corpo do que o conteúdo narrativo de seus pensamentos, você pode mais facilmente delinear o que é realmente verdade. aqui estão algumas práticas que podem realmente ajudar…

1., A consciência e a Meditação

Quando a minha mente está insistência sobre algo que só vai levar a contenda — se preocupar com o mundo, minha família, ou o meu papel em ambos, sem qualquer resultado produtivo — mudando meu foco para a minha respiração, um mantra, ou que os meus cinco sentidos podem realmente ajudar. Eu ensino atenção aos alunos do Ensino Fundamental e a prática é tão simples, até mesmo crianças de cinco anos podem dominá-la.para começar com uma prática básica, feche os olhos, respire fundo, sinta o pulso, e concentre-se por sua vez em cada um dos seus cinco sentidos: visão, olfato, audição, gosto e toque., Ancora-te no teu corpo como forma de sair da tua cabeça. Respirações profundas enviam oxigénio para o cérebro, o que acalma a amígdala e acalma a resposta ao stress.

A meditação tem sido associada a uma actividade reduzida na DMN e parece funcionar ainda melhor nisto do que quando nos são dadas tarefas para fazer isso “relaxar” ou distrair-nos.