a dieta keto cor-de-bacon, de sabor completo é uma das dietas mais populares do ano por causa de seus impressionantes benefícios de perda de peso. Mas um dos maiores desafios que os cetos têm é chegar e manter a cetose. E é aí que entram suplementos de cetona.
estes suplementos estão em toda a parte nas redes sociais. Estão a ser atacados por Influenciadores e receptores de ceto., Dizem que te chutam para a cetose mais depressa e mantêm-te lá mais tempo. Mas os suplementos de cetona funcionam mesmo? E quais são exactamente?pedimos a dois nutricionistas registados que o quebrassem. Eles explicam o que são, SE funcionam, e—mais importante—se estão seguros.por que você quer ficar em cetose na dieta do ceto?
” a dieta cetogénica é uma carboidratos muito baixa (limitada a 40-60 gramas/dia), gordura elevada (80%+ de calorias da gordura) e dieta proteica moderada concebida para forçar o corpo a um estado de queima de gordura chamado ‘cetose.,”Em cetose, o seu corpo usa uma fonte de energia alternativa-corpos de cetona-para alimentar o cérebro”, diz Ginger Hultin, MS, RDN, porta-voz da Academia de nutrição e Dietética e proprietário do ChampagneNutrition®.na dieta do ceto, o organismo é forçado a decompor a gordura em vez de usar glicose ou açúcar como combustível.quando a glucose (açúcar no sangue) está esgotada, o seu organismo cria corpos cetónicos. Estes podem atravessar a barreira sangue / cérebro como energia para o cérebro e sistema nervoso central”, diz Hultin.,
o que são cetonas exógenas (EKs), e como elas o ajudam a permanecer na cetose?
“meios exógenos” fora do corpo.”Estas cetonas são destinadas a complementar o efeito de uma dieta cetogénica, fornecendo um impulso de cetonas em forma de comprimido ou pó”, diz Jes Harvey MS, RD, dietista registado e proprietário do Keto RD. “Eles são cetonas sintéticas ou derivadas naturalmente.”
existe alguma pesquisa que a EKs pode aumentar os seus níveis de cetona no corpo, possivelmente ajudando-o a entrar e a permanecer na cetose mais facilmente.
“Este é um assunto difícil de ser Concreto., Cada pessoa irá entrar e sair da cetose, em diferentes níveis de ingestão de carboidratos, por isso é difícil recomenda especificamente uma pessoa tomar uma quantidade específica de cetonas para obter uma certa quantidade de resultados. Difere tanto por pessoa”, diz Hultin.
quais são os diferentes tipos de EKs?
Existem dois tipos diferentes de EKs.”sais de cetona são criados adicionando beta-hidroxibutirato a um mineral eletrolítico (mais comumente sódio, potássio, cálcio e magnésio)”, diz Harvey., Este suplemento exógeno específico cetona está amplamente disponível para compra e vem em diferentes formas: pílulas, pós e bebidas.
de Acordo com Harvey, alguns dos prós de cetona de sais incluem:
- rapidamente indução terapêutica cetose
- eles são acessíveis e podem ser comprados online
- reposição de eletrólitos perdidos
Cetona de ésteres (cetonas de framboesa)
“Cetona ésteres são sintéticos, bem como o mais potente e mais caro,”diz Hultin.,
especificamente, os ésteres de cetona são criados adicionando betaidrxibuterato ou acetoacetato à molécula de espinha dorsal mantida unida por uma ligação de éster.
“O objetivo é que a molécula pode elevar as cetonas ainda mais”, diz Harvey.
Adds Hultin, “You may hear them called ‘raspberry ketones’, and they are often sold as natural fat burning suplementos.”MCT oil cai nesta categoria, também, de alguma forma, pois pode ajudar a fuel ketosis.,”
de Acordo com Harvey, os profissionais de cetona de ésteres incluem:
- mais potente forma de cetonas, o que eleva o cetonas para níveis mais elevados e por longos períodos de tempo
- maior potencial para o anti-apreensão/fins terapêuticos (se no ceto dieta para a epilepsia)
- sem preocupações com o excesso de eletrólito minerais, como ele não está dependente de sódio ou de magnésio.
O que a pesquisa diz sobre suplementos de cetona?
há algumas pesquisas positivas apoiando suplementos de cetona, especificamente para a epilepsia e saúde mental.,um estudo realizado em 2019 revelou que a administração de uma combinação de éster de cetona e óleo de triglicéridos de cadeia média reduziu as convulsões tónico-clónicas.
mas quando se trata de perda de peso, infelizmente, não há muita pesquisa por aí ainda.,”é difícil entender o seu papel na saúde humana porque a pesquisa atual é limitada”, diz Hultin. “Os estudos sobre humanos são geralmente pequenos, então há muito mais que podemos aprender sobre EKs.um destes pequenos estudos inclui um estudo de 2017 com 15 pessoas. Os pesquisadores descobriram que aqueles que beberam ésteres de cetona experimentaram 50 por cento de diminuição da fome.
a pesquisa atual é promissora, mas vamos precisar esperar por estudos de longo prazo para tirar conclusões.
existem efeitos secundários da utilização de EKs?,
os benefícios estão no ar, mas nós sabemos sobre alguns riscos de cetonas exógenas.
Em primeiro lugar, deve-se notar que a Food and Drug Administration (FDA) não regula o mercado de suplementos cetónicos exógenos. Tendo isso em mente, é importante ler rótulos com qualquer suplemento, e deve consultar um profissional médico ou nutricionista antes de tentar.se as cetonas estão ligadas aos electrólitos, pode estar a obter níveis de electrólitos mais elevados do que pretende., Particularmente, estamos preocupados com o potássio, que pode interferir com algumas condições médicas (coração e rim especificamente)”, diz Hultin.outros efeitos colaterais negativos incluem problemas de estômago e desconforto como náuseas e diarreia, como pesquisado em um estudo de 2017 sobre ciclistas.
conclusão: vale a pena comprar e usar suplementos de ketone?
“a linha de fundo é que o seu corpo irá naturalmente entrar em cetose se a sua ingestão de carboidratos é baixa o suficiente”, diz Hultin. “Suplementos de cetona por si só não te põem em cetose., Eu vejo um monte de pessoas que tomam suplementos de cetona ou mesmo vitaminas comercializadas para aqueles em uma dieta cetogênica pensando que eles ainda podem comer carboidratos em níveis mais elevados e estar em cetose. Não é esse o caso.”
Você vai ficar desapontado se você está procurando melhorar os resultados da dieta keto apenas tomando comprimidos.
“EKs não são um substituto para estar em um estado cetótico natural; no entanto, ele poderia possivelmente complementar a dieta”, diz Harvey.,
“a dieta cetogênica tem sido em torno de centenas de anos e muitos são bem sucedidos em estar em um estado natural de cetose nutricional sem o uso de cetonas exógenas”, diz Harvey. “Eu acho que a pesquisa é promissora e emocionante, mas os EK’s não são obrigados a ser bem sucedidos com a dieta keto.”