O Controle da parcela Placa Dia 7 de Refeição Saudável Plano de
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Milhões de pessoas têm vindo a utilizar uma parte da placa para obter mais saudável ou perder peso. Este plano de refeição saudável do prato de controlo de porção tem ideias para o ajudar a usar o seu prato para atingir os seus objectivos de saúde, sem se sentir privado.,comer uma dieta que não só pode fazer você sentir o seu melhor, mas também algo que pode se tornar um estilo de vida que você gosta, é o objetivo final. Posso dizer com certeza que esta é aquela dieta! Comer refeições de todos os grupos de alimentos e controlar suas porções é a maneira mais inteligente e fácil de ser saudável.,
os benefícios para A saúde de uma parte de controle de placa dieta
A diferença entre seguir uma parte placa de controle da dieta e dietas da moda é que você pode seguir este novo estilo de vida o resto de sua vida, e não se sentem carentes.quando começar a modelar as suas refeições com um prato de controlo de porção, irá notar vários benefícios.que terá menos fome. Quando você come de todos os grupos de alimentos, nas porções adequadas, seu corpo recebe os sinais de que está satisfeito.,que terá mais energia. Comer de todos os grupos de alimentos garante que você não será deficiente em micronutrientes vitais. Estes micronutrientes, como a vitamina B, dão ao nosso corpo os blocos de construção para a produção de energia.que vai mudar o seu físico. Comer de todos os grupos de alimentos garante o crescimento muscular ideal e manutenção, bem como a perda de peso suficiente. Você precisa de carboidratos, proteínas e gordura para o turnover celular adequado e crescimento.que irá sofrer de uma doença menos crónica. Comer em excesso é um dos principais contribuintes para o desenvolvimento de doenças crônicas., Comer demais leva a inflamação crônica, levando a doenças.que será protegido de certos cancros. Fazer metade da sua refeição frutas e vegetais tem sido mostrado para prevenir certos cancros. (Escola de saúde pública de Harvard) que a sua qualidade de sono vai melhorar (avanços no bar de nutrição.) que a sua digestão irá melhorar. Frutas, legumes e grãos inteiros contêm fibras necessárias para a digestão.
as regras da dieta de controlo da porção
as regras são simples para a adopção de uma dieta baseada numa placa de controlo da porção.,comer três refeições por dia, com um lanche ou sobremesa. (leia por que 3 refeições por dia torna a perda de peso mais fácil aqui!)
inclui uma porção de cada grupo de alimentos em seu prato, incluindo proteínas, grãos, frutas e legumes.Controle suas porções para encher a placa, sem excesso de enchimento.quando você tenta qualquer dieta que o obrigue a eliminar grupos de alimentos inteiros, ela dificilmente é sustentável no mundo real. Mas quando você adopta um estilo de vida que permite equilibrar todos os grupos de alimentos, isso é algo com o qual você pode viver., Este é um plano de refeições que não te vai deixar a sentir privada.se tem um dos meus pratos de nutrição, ou se pode dividir visualmente um prato padrão, este plano de 7 dias de refeição saudável é para si! muitas vezes, combino fruta e legumes, mas depois dobro a dose. Por exemplo, pequeno-almoço, posso ter duas porções de fruta e nada de vegetais. Mas almoço e jantar, quero duas doses de vegetais e nada de fruta.
Faça o que funciona para você, e lhe dará o melhor equilíbrio no final do dia.,café da manhã: proteína; iogurte grego. Frutas; morangos e pêssegos. Cereais, panquecas.Almoço: ligaduras de Peru: proteínas; carne de deli. Legumes; pepino, abacate, espinafres. Grãos; tortilha.(espalhar queijo de vaca rindo ou queijo creme de baixa gordura na tortilha e encher com a carne deli e vegetais.Jantar: proteínas; Peitos grelhados de frango. Vegetais; brócolos torrados. Frutos; bagas. Grãos; arroz.,iv id=”d5dcb41f0e”>
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Plan your own meals!,se ainda não tiver recolhido as placas de controlo da porção. Veja aqui a minha Amazon store, ou veja aqui a minha descrição das placas.
Precisa de mais idéias? Eu tenho alguns recursos de planejamento de refeição de controle de porção para você imprimir abaixo! Escolha a partir de:
escolha e escolha as suas próprias ideias de refeição:
Esta tabela contém uma ideia para cada grupo de alimentos e cada refeição!
em branco planeamento de refeição!, Esta mesa de impressão permite-lhe preencher os espaços em branco para cada grupo de alimentos, para que possa planear uma semana de refeições controladas por porção.
E, finalmente, até mesmo a mais básica, é esta lista de alimentos, que pode funcionar como uma lista de supermercado, assim você terá algo para encher seu prato de cada grupo de alimentos!
