manter os ossos saudáveis através da sua dieta
obter a quantidade certa de cálcio
quando se trata de cálcio, nem sempre é melhor. Você deve esforçar-se tohit a recomendação de ingestão diária:
- 1.000 mg para mulheres 50 e mais jovens
- de 1.200 mg para as mulheres, 51 e mais velhos
Com alimentação bem equilibrada, você pode ser capaz de obter a maioria dos necessarycalcium de sua dieta e preencha o restante com a inclusão de suplementos., Na verdade, podias estar a comer mais cálcio do que pensas!tente calcular a sua dose diária lendo os rótulos nutricionais. Lembrem-se, estes rótulos baseiam-se numa dose diária de 1000 mg, por isso, se os rótulos disserem, “25% do cálcio diário”, isso significa que estão a receber 250 mg de calciumper a servir, basta adicionar um zero.a vitamina D ajuda o seu organismo a absorver o cálcio e a usá-lo para fortalecer as suas ossos. Quando a sua pele está exposta à luz solar, o seu fígado e rins são responsáveis pela produção de vitamina D., No entanto, a maioria de nós não pode confiar apenas no sol para obter nossa dose diária por muitas razões: vida interior, protetor solar,tom de pele, mudanças sazonais, etc. Não-alimentos fortificados também são limitados invitamin D.
Seu objetivo deve ser:
- 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia se for 70 ou mais jovens
- 800 UI se você estiver 71 ou mais
uma Vez que muitas mulheres não acertar a dosagem recomendada de vitamina D throughsun exposição e a dieta, os suplementos podem ser necessários para atingir esse objetivo.a proteína é importante para a saúde óssea.