pensando em iniciar o programa de dieta de Brian Flatt, mas não tem certeza do que você pode comer na dieta de 3 semanas? Há uma lista muito longa do que é permitido e o que não é permitido, mas aqui está uma versão condensada do que você pode esperar comer nos próximos 21 dias:
o que não é permitido
a dieta de 3 semanas é um plano de menu variável que muda com cada uma das quatro fases ao longo de um período de 21 dias. Há uma lista comum, não comer, que todas as fases compartilham no entanto.,
Você não vai destruir completamente o seu progresso ao comer da não-nenhuma lista, mas você vai experimentar uma menor perda de peso total comendo alguns dos seguintes alimentos:
Bolo
Doces
Arroz Branco
sorvete
Atolamento
Suco de Fruta (fruta inteira é permitido)
Donuts
Cookies
Caso você tenha percebido um traço comum de excesso de açúcar muito bonito pregado que a dieta está tentando fazer. Há uma grande ênfase em controlar a ingestão de açúcar. Estudos têm mostrado que o açúcar é muito mais prejudicial e desempenha um papel maior no ganho de peso do que o anteriormente pensado.,o açúcar tem o poder, sim, de influenciar os hormônios mais responsáveis pela adição de gordura corporal. Quanto mais açúcar você comer, mais provável você é de embalar as libras.por isso, conseguir que a ingestão de açúcar atinja uma gama normal e aceitável é uma prioridade muito elevada em todas as fases da dieta.
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a fase de limpeza
existe uma fase de limpeza muito curta, que dura apenas 2-3 dias. No entanto, não é uma limpeza típica. Com a maioria das dietas de limpeza (o que não é) você tem que evitar todos os alimentos sólidos por um determinado período de tempo.,a limpeza da dieta de 3 semanas é mais uma desintoxicação por junk food e açúcar. É-lhe permitido comer alimentos sólidos durante este período, mas ser-lhe-á pedido que remova quase toda a comida de plástico e açúcar durante dois ou três dias e que coma muita proteína magra e vegetais.
O objectivo da desintoxicação é ajudar a eliminar toxinas excessivas do seu fígado, que desempenha um papel primário no metabolismo e no controlo do peso.
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alimentos recomendados
há, na verdade, uma lista muito longa de alimentos disponíveis para escolher., Este não é o tipo de dieta onde você está limitado a uma única fonte de alimento (estou olhando para você dieta de toranja).também não é uma dieta de Sumo, em que se limita a beber apenas batidos vegetais de manhã, de dia e de noite. É uma experiência muito desagradável.,enquanto lhe é dado conselhos sobre como preparar as suas refeições, tem a liberdade de escolher entre uma lista de alimentos todas as semanas, incluindo: frango peru carne magra peixe (altamente recomendado) legumes autorizados hidratos de carbono gama de calorias como fornecido pelo programa., Você pode comer super limpo, apenas escolhendo os melhores alimentos, mas se você está acima da Gama de calorias recomendadas você é improvável de perder peso.manter-se num défice calórico enquanto se come os tipos certos de alimentos é a espinha dorsal e a principal filosofia da dieta de 3 semanas.
Você pode conferir nossa revisão completa da dieta de 3 semanas aqui.,tente o programa completo de dieta de 3 semanas durante 7 dias. Veja também a perda de gordura no estômago. 5 dicas. como perder 15 libras para os homens. gordura na barriga teimosa após perda de peso.