VO2max é o número que descreve a sua aptidão cardiorrespiratória. É um único número que captura seu coração, pulmões, sistema circulatório, e os músculos trabalham todos de forma independente e em conjunto. E, não surpreendentemente, o seu VO2max Está ligado à saúde, desempenho e longevidade.ao mesmo tempo, muitas pessoas acham o VO2max difícil de entender. Por quê? Primeiro, misturar letras, números e abreviaturas juntas faz as coisas parecerem assustadoras e complicadas. Vamos esquecer esse problema por um momento., Se você está realmente interessado em fitness, então você vai ficar bem com um nome engraçado.
compreender VO2max
a primeira coisa a compreender é que um VO2max mais elevado é geralmente melhor do que um VO2max mais baixo. Um VO2max mais alto significa que o seu corpo é melhor a tomar oxigênio do ar e entregá-lo aos seus músculos. Quanto mais oxigênio seus músculos podem obter, mais nutrientes você pode se transformar aerobicamente no combustível molecular (ATP) que seus músculos usam para contrair e executar., Isto é importante porque as suas vias metabólicas aeróbicas são de longe a sua fonte de energia mais eficiente para o seu corpo.
Mais Alto é melhor do que mais baixo, entendi. Mas qual é a altura suficiente?se você é um maratonista competitivo, triatleta, ciclista ou esquiador cross-country, então a resposta é realmente, muito alta. Atletas de alta resistência praticamente dedicam suas vidas para melhorar seu VO2max.
para a maioria das pessoas, no entanto, um bom VO2max é entendido em termos dos chamados valores normais., Estas são as gamas de VO2max que os pesquisadores identificaram na população em geral. É aqui que as coisas podem ficar complicadas. Resultados VO2max semelhantes podem significar coisas diferentes para pessoas diferentes.
Um VO2max de 40 pode ser excelente para uma pessoa, bom para outra, e apenas justo para um terceiro. Que é? O contexto que falta aqui é que a primeira pessoa é uma mulher de 28 anos, a segunda é um homem de 42 anos, e a última é um estudante de 20 anos.
fazer sentido do VO2max requer um contexto pessoal. Esse é o verdadeiro desafio.,
VO2max para Homens vs Mulheres
variação no desempenho físico entre homens e mulheres na maioria das vezes se resume a diferenças na composição corporal. Pesquisas mostram que os homens tipicamente têm mais massa muscular magra do que as mulheres. Ao mesmo tempo, as mulheres tendem a acumular naturalmente mais tecido gorduroso. Onde depósitos de gordura se acumulam no corpo também varia entre homens e mulheres. Os homens tendem a armazenar gordura em torno do tronco e abdômen e as mulheres armazenando mais gordura em torno das ancas e coxas.,estas diferenças naturais na composição corporal média são importantes para entender o significado do VO2max pessoal. Os músculos usam oxigênio enquanto a gordura é simplesmente armazenada energia.em média, os homens têm valores VO2max mais elevados do que as mulheres. Assim, para um homem e uma mulher com o mesmo VO2max, a mulher terá um melhor nível de aptidão em comparação com o seu grupo de pares.
um atleta de resistência feminina de topo terá, quase de certeza, um VO2max muito mais elevado do que o masculino médio. No entanto, ela provavelmente terá um VO2max mais baixo em comparação com um atleta de resistência masculino.o que é um bom VO2max para a minha idade?,
a idade é sempre um tópico difícil. Não é divertido pensar nisso, mas o nosso desempenho tende a piorar à medida que envelhecemos. Como humanos nosso potencial de aptidão máxima é geralmente por volta dos 20 anos de idade. Isto aplica-se tanto aos homens como às mulheres.a partir daí, a aptidão tipicamente diminui entre 5% e 20% por década em indivíduos saudáveis entre os 20 e os 65 anos. As perdas de aptidão cardiorrespiratória podem ser geridas através de escolhas de estilo de vida saudáveis e de actividade física regular. Após a idade de 70 níveis de fitness diminuir ainda mais rapidamente.vários factores contribuem para a diminuição da capacidade física relacionada com a idade., Um é o fato de que a massa corporal total ou peso tende a aumentar à medida que envelhecemos, mas a massa muscular magra diminui. Outra é que nossos músculos funcionam menos eficientemente. Isso afeta os grandes músculos que impulsionam o nosso movimento, mas também o próprio coração.à medida que envelhecemos, nossos corações simplesmente não podem bater tão rápido quanto quando somos mais jovens. A força com a qual o coração bate para empurrar sangue oxigenado para os músculos também diminui.
A boa notícia sobre VO2max e envelhecimento é que, na maioria das vezes, a diminuição acelerada da aptidão física resultante de estilos de vida sedentários pode ser revertida., Isso significa que com o cuidado adequado você pode melhorar a sua aptidão e se sentir mais jovem e mais energético no processo.
Típica de VO2max de Fitness Pontuações para os Homens, por Grupo Etário
Típica de VO2max de Fitness Pontuações para as Mulheres, por Grupo Etário
o Que Sobre o Meu Peso?os temas da Gestão do peso e da aptidão combinam-se muitas vezes e a boa razão é que ambos são bons indicadores de saúde e ambos beneficiam de estilos de vida saudáveis., Quando você obtém seu VO2max de um smartwatch ou rastreador de fitness, o número que você vê é o que os cientistas de exercício chamam de VO2max relativo.
isto significa simplesmente que o número que você vê é a quantidade de oxigênio que você pode usar por quilograma de peso corporal em um único minuto. Isso significa que o seu peso corporal já está contabilizado na equação.