tente estas coisas para aliviar a sua obstipação:
- não salte refeições.evitar alimentos processados ou rápidos, tais como pães brancos, pastéis, donuts, salsichas, hambúrgueres de fast-food, batatas fritas e batatas fritas.muitos alimentos são laxantes naturais bons que o ajudarão a mover os intestinos. Alimentos de alta fibra ajudam a mover resíduos através do seu corpo. Adicione alimentos com fibra à sua dieta lentamente, porque comer mais fibra pode causar inchaço e gás.beba 8 a 10 chávenas (2 a 2.,5 L) de líquidos, particularmente água, todos os dias.Pergunte ao seu médico quanto fibra deve tomar por dia. Machos, fêmeas e diferentes grupos etários têm diferentes necessidades diárias de fibras.a maioria dos frutos ajudará a aliviar a obstipação. Bagas, pêssegos, damascos, ameixas, passas, ruibarbo e ameixas são apenas alguns dos frutos que podem ajudar. Não descascar frutos que têm peles comestíveis, porque muita da fibra está na pele.escolha pães, bolachas, massas, panquecas e waffles feitos com grãos inteiros, ou Faça o seu próprio. Use arroz castanho ou arroz selvagem em vez de arroz branco., Comer cereais de alta fibra.os vegetais também podem adicionar fibras à sua dieta. Alguns legumes de alta fibra são espargos, brócolos, milho, abóbora e batatas (com a pele ainda sobre). Saladas feitas com alface, espinafres e repolho também vão ajudar.leguminosas (feijão, feijão, grão-de-bico, soja e lentilhas), amendoins, nozes e amêndoas também irão adicionar fibra à sua dieta.outros alimentos que pode comer São: peixe, frango, peru ou outras carnes magras. Estes não têm fibra, mas não vai piorar a constipação.,Snacks como biscoitos de passas, barras de figo e pipocas.pode também borrifar 1 ou 2 colheres de chá (5 a 10 mL) de farelo, sementes de linho moído, sêmea de trigo ou psílio em alimentos como iogurte, cereais e sopa. Ou adiciona-os ao teu batido.