os rótulos nutricionais dos alimentos não listam os aminoácidos individuais, por isso a maioria das pessoas deve apenas ter a certeza de que estão a receber proteínas suficientes. Os adultos precisam de cerca de 7 gramas (g) de proteína por 20 libras de peso corporal, por isso uma pessoa com um peso de 140 libras precisaria de 49g. Uma vez que os alimentos para animais foram considerados superiores para as proteínas, uma vez que eles contêm todos os aminoácidos essenciais.,os nutricionistas dizem agora que não é necessário consumir todos os aminoácidos essenciais de uma só vez. Em vez disso, eles podem ser espalhados ao longo de um dia, tornando muito mais fácil para as pessoas que são veganas e vegetarianas para atender as recomendações para a proteína.existem muitas fontes dietéticas de leucina e outras BCAAs. Considere estas fontes saudáveis de aminoácidos:
1. Salmon
Get your amino acids from salmon, and you’ll also get omega-3 fatty acids. Existem algumas preocupações de saúde em relação ao salmão de viveiro. Escolha wild-caught ou limite suas doses por mês. 2., Grão-de-bico estas superstars nutricionais contêm 7g de proteína e 6g de fibra em apenas metade de um copo, e eles são altos em ferro, também. Desfrute – os como húmus ou adicione-os a sopas, guisados, carriços e saladas. 3. Arroz integral em vez de arroz branco. Você terá um sabor de noz e uma textura ligeiramente mastigada que muitas pessoas gostam. 4. Até a Associação Americana do coração diz que um ovo por dia está bem. Vais Pôr 6g de proteína no ovo. 5., Soja esta legume versátil está disponível em várias formas, incluindo tofu, Tempe, edamame e soja torrada. Hoje, a proteína de soja texturizada está prontamente disponível em supermercados. Pode substituir a carne em muitos pratos. 6. Frutos de casca rija