prontos para sentir a queimadura? Estes alimentos vão alimentá-lo da maneira certa.todos queremos tirar o máximo partido de um exercício-treinar mais, girar mais rápido, correr mais rápido, saltar mais alto. E, enquanto muitos de nós nos preparamos mentalmente para um exercício desafiador, às vezes esquecemos de abastecer o motor ou fazê-lo corretamente. O que comer antes do treino?existem certos melhores alimentos para comer antes de trabalhar, que ajudarão os nossos corpos a prepararem-se, e que podem maximizar os seus esforços no ginásio., Enquanto todos nós temos diferentes necessidades nutricionais, esses alimentos conhecidos – que são o equilíbrio perfeito de gorduras, carboidratos e proteínas-pode alimentar o seu corpo, evitar a fome, lutar contra a fadiga, e até mesmo ajudar a recuperação. Então, o que é um bom lanche pré-treino?Bananas
conhecida como barra energética da natureza, as bananas são embaladas com carboidratos e potássio, que suportam a função nervosa e muscular. Carboidratos são combustível para o nosso corpo e cérebro, e eles representam 90% das calorias de banana., aveia porque estão cheios de fibras, os hidratos de carbono libertam-se gradualmente. Devido a esta libertação lenta, os níveis de energia são mantidos consistentes durante todo o seu treino, o que significa que você pode treinar mais por mais tempo. Eles também contêm vitamina B, que ajuda a converter carboidratos em energia. A aveia irlandesa é muitas vezes considerada a melhor, uma vez que é o tipo menos processado e ostenta uma carga glicêmica menor do que a quick-cooking e aveia instantânea. Por isso, fica de olho na próxima vez que fores às compras.,frango grelhado, brócolos e batata-doce se está a trabalhar na massa muscular do edifício ou a planear atingir duramente o treino do circuito, então esta combinação é um must-try. Embora seja mais uma refeição do que um lanche, há uma razão para os atletas se alimentarem disto regularmente-e achamos que está na hora de tentar. frutos secos para um pré-treino rápido, fácil e bom, arranje bagas secas, damascos, figos e ananás. Frutas secas são uma boa fonte de carboidratos simples que são facilmente digeríveis-por isso pegue um punhado.,Pão de grãos inteiros uma fatia de pão de grãos inteiros é uma excelente fonte de hidratos de carbono. Adicione alguns ovos cozidos para um lanche com proteínas, ou um peru magro.fruta e iogurte grego esta é uma combinação de morte. A fruta está cheia de hidratos de carbono enquanto o iogurte grego contém um ponche cheio de proteínas. Comparado ao iogurte normal, o iogurte grego tem quase o dobro da proteína, menos hidratos de carbono e metade do sódio. Porque vão juntos?, Os carboidratos na fruta quebram rapidamente e são usados como combustível durante o seu treino, enquanto a proteína é armazenada um pouco mais e é usado para evitar danos musculares, então ele realmente é um par perfeito.
Trail Mix
Nuts tem um teor elevado de gordura, mas eles fornecem as proteínas e calorias necessárias se você está tentando ganhar massa muscular. Para aqueles cujo objetivo é a perda de peso, mantenha-se afastado. Se quiser comprar trail mix pré-preparado de Supermercados, esqueça os que contêm chocolate ou nozes revestidas de iogurte.,
ponta superior:
certifique-se que come a sua refeição e lanche 30-90 minutos antes de fazer exercício, para que não se sinta inchado. Se comer uma refeição maior, espere os 90 minutos completos, mas se você estiver com um lanche, 30 minutos deve ser bom.bónus: sinta-se à vontade para guardar e Partilhar este infográfico.
Refeições Pré-Treino para objectivos específicos
para musculação
como fisiculturista, está a tentar manter-se magro e construir muita massa muscular., Consumir uma pequena refeição cerca de uma hora antes do seu treino-não uma refeição pesada que se sentará inclinada em seu estômago-irá ajudá-lo a ver o crescimento muscular que você está procurando. A sua pequena refeição deve ser feita de partes iguais de proteína magra e hidratos de carbono. Algumas grandes ideias incluem:
- claras de Ovos
- Whey protein isolate
- Frutas, incluindo laranjas, morangos, ou maçãs
- arroz integral ou arroz branco
- Aveia
- macarrão integral
- Frango ou turquia
Note que o tempo e a parte de controle são fundamentais neste refeição antes do treino., Você quer comer o suficiente para lhe dar energia e alimentar seus músculos durante todo o seu exercício, mas você também quer ter certeza de que você está comendo cedo o suficiente e leve o suficiente para que sua comida não vai ficar pesada em seu estômago, atrasando-o durante todo o seu exercício. Combinando algumas das fontes de proteína magra mencionadas acima com os carboidratos de digestão mais rápida cerca de uma hora antes de seu exercício irá garantir que você obter o ponche nutricional que você precisa para manter a construção muscular.se alguma vez se perguntou quando beber batidos de proteínas, antes ou depois do treino?, Se o seu objectivo é fisiculturismo, um batido de proteínas pode ser boa comida pré-treino. exercer para perda de peso significa manter um equilíbrio complicado. Você quer comer o suficiente para continuar a abastecer o seu corpo e dar-lhe muita energia para completar aqueles treinos exigentes, mas você não quer embalar em calorias que poderia evitar que você perca o peso que você quer perder. Comer levemente cerca de meia hora antes do seu treino lhe permitirá entrar com a energia máxima–e combinar um hidrato de carbono complexo com uma proteína magra é a melhor maneira de alimentar seu corpo.,
Algumas ideias:
- Uma banana com manteiga de castanha, especialmente a manteiga de amêndoa
- Cerais bolachas com hummus
- Uma maçã com manteiga de amendoim ou de um pequeno punhado de nozes
- 1/2 xícara de macarrão ou arroz, de preferência integrais
- Qualquer peça de fruta
- 1/2 xícara de farinha de aveia com passas ou frutas
tenha em mente que o seu objetivo é alimentar o seu corpo através de seu exercício. O cardio em jejum não terá quase os mesmos resultados que um exercício adequadamente alimentado que irá impulsionar o seu sucesso.,
para a energia
indo para um treino, você quer ter certeza de que seus níveis de energia são altos. Afinal, vais empurrar o teu corpo com força! Se você quiser evitar essa parede que faz você sentir como se você não vai ser capaz de realizar seus objetivos, certifique-se de que você está fornecendo seu corpo com hidratos de carbono complexos que irão ajudar a alimentar o seu exercício.,
as grandes idéias da melhor pré-treino de alimentos vai dar muita energia para a sua sessão de treinamento:
- smoothies de Frutas
- Iogurte parfaits com granola e frutas
- Bananas
- Aveia
- pão integral com um par de fatias de carne magra
- Frango com arroz e legumes
- Maçãs com manteiga de amendoim e passas
- iogurte grego
Para a Saúde da Mulher
as Mulheres têm preocupações com a saúde. Normalmente não queimam tantas calorias por dia como os homens, nem têm os mesmos objectivos de treino., Como mulher, queres ter a certeza que manténs as calorias baixas enquanto ainda abasteces o teu treino. Você precisa do mesmo grande equilíbrio de hidratos de carbono e proteínas, mas, dependendo do seu exercício, você também precisa manter as calorias baixas.alguns grandes pré-treinos incluem: batidos de fruta, especialmente os feitos com leite de amêndoa ou outra opção de baixo valor calórico iogurte grego frutos inteiros carne magra em cima de pão de grão inteiro farinha de aveia adoçada com mel ou agave 1/2 batata doce