a menos que você tenha vivido sob uma rocha nos últimos anos, você provavelmente ouviu sobre a idéia de “poses de poder.”Para simplificar, poses de poder são posturas de corpo assumidas que são projetadas para ajudá-lo a se sentir mais poderoso. Assumindo uma postura específica, o seu corpo ajuda a sinalizar à sua mente que você se sente confiante, capacitado e pronto para quaisquer desafios que estejam à frente., a pose de poder mais conhecida é a pose de “Mulher Maravilha” – postura forte com os pés afastados, o peito e a cabeça erguidos, e (claro) as mãos nas ancas.
Mas como faço para poder coloca o trabalho em um nível biológico? E funcionam? Trabalhar a sério?, Neste artigo, mergulhamos profundamente todas as coisas “poses de poder” e explicar como eles ajudam a chutar a sua confiança (mesmo quando você está se sentindo baixo), bem como dar sugestões para as nossas 5 poses de poder favorito. como funcionam as Poses de poder?
a ideia de “poses de poder” é popularmente atribuída a Amy Cuddy, a autora de “Presence: How to Bring Your Best Self to Your Boldest Challenges” (um livro I referencia muito em p &p!), e um orador por trás da mais popular palestra TED de todos os tempos., Cuddy popularizou a ideia de que” posing de poder ” pode influenciar positivamente o comportamento. mas como funciona exactamente? De acordo com Harpers Bazaar, assumindo poder forte e confiante coloca “mudanças nos níveis hormonais no corpo, aumentando a testosterona (conectada com dominância) e diminuindo o cortisol (conectado com estresse).”Então, em termos científicos: se você pode alcançar esses níveis hormonais, então você está biologicamente preparado para ser mais assertivo, confiante e (talvez mais importante) relaxado., além disso, quando agimos confiantes assumindo estas posturas, tende a nos ajudar a nos sentirmos mais confiantes. Quando colocamos nossos corpos em posições tipicamente associadas com dominância e poder, não podemos deixar de sentir um cheiro dessas coisas, mesmo que se sinta bobo ou artificial no início. É como o velho ditado, “finge até conseguires”, mas na opinião da Cuddy, é “finge até te tornares”.”
Why Do Power Poses Work?
claro que posing poder tem um impacto sobre como nos sentimos internamente e como nos projectamos para o mundo., Isso pode melhorar o que sentimos sobre nós mesmos e as ações subsequentes que tomamos, mas o poder que posa também (e talvez mais importante) tem um impacto sobre as pessoas ao nosso redor – como somos percebidos pelos outros, e como eles, por sua vez, se comunicam conosco e nos vêem. Em suma: o poder poses trabalho porque sinalizam aos outros que somos confiantes, fortes, poderosos, no comando… mesmo quando podemos não sentir isso no início. A percepção é a realidade. comportamentos não verbais são significantes incrivelmente importantes e veículos de comunicação., Comportamentos não-verbais influenciam inferências que outras pessoas fazem Sobre nós, e no passado, têm sido realmente usados para prever coisas como quem é promovido ou contratado para um determinado trabalho, e até mesmo resultados eleitorais!
5 Poses de poder que realmente funcionam
então como você pode começar realmente a usar poses de poder em sua vida? E quais são os mais eficazes? Aqui estão as minhas poses de poder favoritas para usar na tua vida para começar a tua confiança quando precisares.
1. “A saudação” – braços estendidos e face para o sol
esta é uma das minhas poses de poder favoritas absolutas., Para experimentá-lo, firmemente colocar os pés, levantar o peito e a cabeça, e esticar ambos os braços, com palmas e rosto erguidos em direção ao sol. Quando se trata de ocupar o espaço, esta é uma das posturas mais expansivas que você pode assumir, por isso é difícil não se sentir energizado, poderoso, e poderoso depois de manter esta pose por cerca de 60 segundos (ou mais).
além disso, foi apontado para mim (em um casamento-de prep de classe, na verdade), que em muitas culturas religiosas, essa também é uma postura de louvor., Então há algo muito libertador, mas também muito reverente sobre esta postura, o que a torna poderosa em um nível superior.
“A vitória” – levantar os punhos acima da cabeça em celebração
pense sobre os últimos Jogos Olímpicos que você assistiu na TV (ou talvez o último evento esportivo). Quando um atleta ganha uma corrida, marca um gol, ou experimenta qualquer outro tipo de vitória, uma reação física comum que você pode observar é eles levantando seus punhos e braços acima de sua cabeça em celebração – eu chamo isso de “a vitória” pose.,
Esta pose é uma reação natural sentimentos de vitória e triunfo. É uma pose que podemos atacar depois de experimentar sentimentos de poder e vitória, por isso também é um grande movimento para reverter este processo e assumir uma pose de vitória para, em seguida, criar esses mesmos sentimentos no corpo.
“O LBJ” – Inclinando-se ligeiramente para a frente, muitas vezes em uma mesa ou cadeira para trás
Esta pose funciona especialmente bem nos cenários de negócios, mas realmente qualquer situação onde você precisa internalizar e apresentam sentimentos de poder., Se você estiver de pé, tire um momento para encontrar uma mesa ou cadeira próxima, e coloque as mãos sobre o item enquanto se inclina ligeiramente para a frente. Isto cria uma postura dominante, ligeiramente intimidante, mas não demasiado. Permite-lhe imediatamente comandar uma sala e exigir atenção e respeito.
Amy Cuddy, na verdade, o nome desta pose “O Loomer”, em homenagem ao ex-presidente Lyndon B., Johnson – “Johnson tinha 1,90 m”, E ele usou sua estatura muito Atenciosamente-para intimidar e seduzir”, diz ela.queres mais sugestões de poder? Confira este Artigo da Inc que detalha mais 4 grandes poses, incluindo “o Obama”e” o CEO”.,
“O Vanna White” – Gesticulando com os braços abertos
Este tipo de alimentação pose é ótimo para colocar em ação quando você está realmente no meio de algum tipo de evento ou compromisso com o social, e o que você precisa para aumentar a sua confiança. Lembre-se, o ponto de poses de poder é capacitá-lo acessando posturas de alta potência, e ocupar o espaço é uma ótima maneira de fazer isso.,
assim, embora você pode não ser capaz de esticar os dois braços ou assumir “a saudação” enquanto você está no meio de dar uma apresentação de negócio, você ainda pode usar elementos desta pose, estendendo mais o braço(s) e usando gestos sutis que o fazem ocupar mais espaço. Por exemplo, coloque seu braço em um quadro branco que você está se referindo, ou gesto em direção a uma tela de computador ou alguém na sala – qualquer coisa que você pode fazer para superar seus braços., Ou, se acontecer de você estar sentado, coloque seu braço para fora na cadeira ao seu lado (talvez não se alguém está sentado nela, mas ei, o que quer que flutua seu barco!).
sorrindo
Se você está indo para sutil, uma das melhores maneiras de aumentar instantaneamente seu humor e sua confiança está sorrindo. Sorrir pode fazer você se sentir feliz – é uma forma de” feedback facial”, que é uma teoria que os ativos que o movimento facial pode influenciar a experiência emocional., Então, quando você sorri, seu corpo realmente sinaliza para seu cérebro que você está se sentindo feliz (o que pode então fazer você se sentir mais relaxado, confiança, e todas essas coisas boas!)
When to Use Power Poses
The great thing about power poses is that they can be used at ANY time to access feelings of confidence and power., Aqui estão alguns cenários comuns em que poses de poder podem ajudá-lo: antes de uma entrevista antes de uma audição antes de dar um discurso ou apresentação antes de uma conversa difícil depois de acordar e sair da cama todas as manhãs Vejam este vídeo!