É OK para Apenas Levantar Pesos para Perder Gordura Corporal?
“é absolutamente bem para apenas levantar pesos para promover a perda de gordura,” Tiffany disse BISPOMACEDO. Se desprezas fugir, aproveita um momento para celebrar. Agora de volta à gordura ardente. Se estás a tentar queimar gordura mais depressa, não vais querer cortar a cardio completamente., “Adicionar algum trabalho cardiovascular e fazer pequenas mudanças na dieta irá criar uma rotina mais equilibrada e pode levar a resultados mais rápidos”, disse ela.”levantar pesos sozinho é absolutamente bom, na verdade é ótimo, mas adicionar cardio e modificar a dieta será ainda melhor”, explicou Tiffany.
o Que É o Melhor Treino para Perder Gordura Corporal?,
Segundo a Tiffany, não há melhor maneira de perder gordura. “Em geral, o melhor exercício é realmente um que você gosta de fazer”, disse ela. “Se você não gosta de algo, você é menos provável de fazê-lo, então encontre algo que você gosta e comece lá.”Para perder gordura corporal, Tiffany recomenda começar com uma combinação de treinamento de força, cardio, e comer saudável.,
quantas Vezes Você Deve Trabalhar Fora Por Semana, para Perder Gordura Corporal
Agora que você tem uma idéia geral do que você deve fazer para perder a gordura corporal, provavelmente você está se perguntando o que exatamente o seu treino semanal regime deve ser semelhante. Idealmente, você deve fazer dois a três dias de treinamento de força e dois a três dias de cardio, Tiffany disse., Também é importante permitir que o seu corpo se recupere, e é por isso que Tiffany recomenda pelo menos um dia de descanso por semana.”se o tempo for limitado, tente aspergir a cardio durante a sessão de força”, sugeriu. Por exemplo, se é dia da perna e você está agachado, tente saltar corda por 60 segundos entre cada conjunto ou remo por 300 metros. Sejamos honestos: se treinar cinco a seis dias por semana não é viável agora, não se preocupe. Seriamente. “Estabeleça um objetivo que funcione para você. Lembre-se, mais nem sempre é melhor”, disse Tiffany.,trength de treinamento de três dias, uma semana ou seis, Tiffany recomenda fazer o seguinte para cada treino:
- Um carregado levar: por exemplo, um agricultor do pé
- Um agachamento variação: por exemplo, uma barra de agachamento ou um agachamento divisão
- Um quadril dobradiça: por exemplo, um levantamento de terra
- Um empurrão exercício: por exemplo, um push-up, supino, ou press de ombros
- Um puxão exercício: por exemplo, um pull-up, o único braço de linha, ou peito de voar
Para os seus treinos de cardio, Tiffany recomenda fazendo tanto mais baixa intensidade de treinos, de 45 minutos ou mais, e mais curtos de exercícios como o HIIT.,
o Que Você Deve Comer para reduzir a Sua Percentagem de Gordura Corporal
Como Tiffany mencionado anteriormente, você pode perder gordura com levantamento de peso sozinho. Mas se você quer resultados mais rápidos, ela recomenda fazer cardio e comer alimentos saudáveis. “Ao tentar mudar nossa composição corporal, aumentar o músculo magro, e diminuir a massa gorda, tendo um momento para olhar para o que comemos está absolutamente fora da equação”, disse ela., Cortar grupos de alimentos inteiros, como hidratos de carbono, não é necessário. Na verdade, provavelmente vais sentir-te mal se o fizeres.”se há algo que você sente que deve ser eliminado, tente comer um pouco menos”, disse Tiffany. Ela também recomenda abandonar a mentalidade” boa” e ” má ” quando se trata de comida. Em vez disso, ela prefere que as pessoas pensem nos alimentos como “todos os dias” e “às vezes”.”Ou seja, há alimentos que você deve tentar ter todos os dias, como vegetais, frutas, proteínas magras, e grãos inteiros. Às vezes, os alimentos são alimentos que você deve comer algumas vezes, explicou., Esta lista consiste em coisas como bolos, fritos e doces. “Se você pode se concentrar em mudar isso apenas um pouco, você estará se movendo na direção certa”, disse Tiffany.a boa notícia é que não tens de fazer nada louco para perder gordura corporal. Pode não acontecer da noite para o dia, mas é possível. Agora que tens um plano de jogo, está na hora de o Implementar. Aqui está um plano de alimentação limpa que você pode seguir e um programa de treinamento de força de quatro semanas que vai ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos.,