exercitar-se com uma hérnia é frequentemente bom e até mesmo recomendado, especialmente se tiver excesso de peso. Dr. Thembi Conner-Garcia, médico da Heartland Community Clinic em Peoria, IL sugere: “Antes de fazer exercício com uma hérnia, você precisa consultar seu médico. Dependendo do tipo, tamanho e localização da hérnia, as restrições variam.,”
exercitar-se com uma hérnia
muitas pessoas escolhem viver com a sua hérnia, desde que não apresente quaisquer complicações graves. Tratamentos não cirúrgicos e mudanças de estilo de vida têm sido mostrados para reduzir significativamente o desconforto hérnia, embora eles são apenas soluções temporárias. O exercício pode ser útil, muitas vezes aliviando os sintomas. Vai ajudá-lo a queimar calorias e pode reduzir a gordura da barriga, o que é benéfico para a maioria das hérnias.
modificações de Exercício
Dr., Conner-Garcia explica: “na maior parte, você pode fazer exercício com segurança com uma hérnia, mas algumas modificações de exercício são geralmente necessárias.”Modifique o seu treino existente reduzindo o impacto, a intensidade e a duração. Faça exercício moderado e escolha actividades que não façam stress excessivo no seu abdómen. O exercício aeróbico irá ajudá-lo a queimar calorias e a controlar o seu peso.
- A bicicleta estacionária é uma boa escolha. Opte pela bicicleta reclinada. O ângulo sentado evitará o esforço do abdómen e os músculos do núcleo serão suportados., Se você optar por usar uma bicicleta de spin ou uma bicicleta ao ar livre, ter calma e permanecer na posição sentada enquanto você anda. natação e exercício de água também são formas seguras de fazer exercício cardiovascular. Estes são exercícios sem impacto, por isso a probabilidade de se esforçar é particularmente baixa. Você quer ter cuidado para não exagerar e evitar movimentos de torção que fazem pressão em seu abdômen. um programa ambulante é outra excelente escolha. É de baixo impacto na natureza, ajudando novamente a reduzir a chance de tensão em seus abdominais., Andar também constrói a força do núcleo, o que é muito útil na prevenção de hérnias. um estudo experimental de 2012 publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os Institutos Nacionais de saúde descobriram que certas ioga asanas eram úteis na inversão das hérnias inguinais. Vai para yoga suave. Poses de pé como a pose da árvore são boas escolhas. Praticar respiração abdominal profunda, juntamente com a sua prática de yoga também pode ser útil.,
exercícios para evitar
“Em geral, deve evitar exercícios que exijam levantar uma grande quantidade de peso, esforço excessivo ou qualquer coisa que possa aumentar a sua pressão intra-abdominal”, explica Dr. Conner-Garcia.,
Exercícios para evitar incluem:
- Pesado de musculação que faz com que você tensão ou grunhido
- Qualquer empurrando atividades que fazem com que você tensão ou grunhido
- Qualquer puxar atividades que fazem com que você tensão ou grunhido
- Balísticos atividades como chutando ou socando
Aqueles que praticam esportes como futebol, hóquei no gelo, rugby, futebol, luta livre, hóquei em campo, ténis, ou corro mais frequentemente esportes hérnias. Estes esportes envolvem movimento balístico ou de alto impacto e movimento que requer uma rápida mudança de direção., Estas são atividades que devem ser evitadas quando se tem uma hérnia.
exercício pós-cirurgia
Se optar por uma cirurgia na sua hérnia, o Conselho Americano de Exercício (ECA) recomenda que permita cerca de três semanas de recuperação e se dedique apenas à actividade ligeira durante este tempo. Espere até atingir a marca das seis semanas para começar ou retomar um exercício extenuante.
Você definitivamente quer fazer do reforço do núcleo uma prioridade durante seus treinos. Apenas certifique-se de fazê-lo lentamente e gradualmente aumentar a intensidade do exercício., Vigie sempre o seu corpo para sinais de desconforto ou alterações na sua incisão. Além disso, se você sentir dor, para trás do exercício e nota que o exercício lhe causou dor para que você possa evitá-lo e procurar uma alternativa.tenha em mente que os seus músculos abdominais ficarão doridos após a cirurgia, mas isso diminuirá com o tempo.,
reforço do núcleo
ACE recomenda estes exercícios modificados para reforçar o seu núcleo:
- Crunch parcial: ao contrário dos abdominais tradicionais, os abdominais parciais não se concentram na altura em que flexiona o tronco; em vez disso, pense em quanto aperta os músculos abdominais. Só deve flexionar o torso uns centímetros enquanto aperta os músculos. Comece com um conjunto de 15 repetições (segurando por um segundo no topo do movimento antes de descer) e, lentamente, trabalhar o seu caminho até três séries de 15.,
- prancha inclinada: adoptar a parte superior da posição de flexão e puxar para cima e para dentro com os músculos abdominais enquanto segura a prancha durante 30 segundos. Trabalhar até três conjuntos de porões de 30 segundos, descansando durante 30 segundos entre os conjuntos. incline-se para trás: sente-se no chão de joelhos dobrados e ambos os pés achatados no chão. Mantendo a coluna em linha reta, incline-se lentamente para trás até sentir a sua contração abdominal para mantê-lo nessa posição inclinada (para a maioria das pessoas isso será cerca de 30 graus de inclinação). Mantenha a posição até 30 segundos., Trabalhar até três conjuntos de porões de 30 segundos, descansando durante 30 segundos entre os conjuntos.
exercício com segurança
certifique-se de seguir as orientações do seu médico para um exercício seguro e eficaz. Se você é novo para exercer ou incerto sobre o melhor programa de exercício, consulte um fisioterapeuta para orientação.tenha cuidado, mas não se afaste da actividade física. Se feito corretamente, o exercício irá ajudá-lo a lidar com a sua hérnia e prepará-lo para a cirurgia, se você tem que tê-lo. Deve fazer parte do seu plano de prevenção pós-cirurgia.