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a depressão afeta pessoas de todas as idades, situações econômicas e raças. Embora a depressão seja frequente, especialmente em adolescentes, há pessoas que ficam deprimidas e outras que não. Porquê?
a depressão não tem apenas uma causa
Existem muitos fatores que influenciam a pessoa a ficar deprimida., Alguns desses fatores são de origem biológica, como nossos genes, nossa química cerebral e nossos hormônios. Outros são de origem ambiental, como a luz solar e as estações do ano, ou as situações sociais e familiares que temos que enfrentar. E outros são devidos à personalidade, como a forma como reagimos a eventos vitais ou sistemas de apoio que criamos para nós mesmos. Todos esses fatores podem ajudar a determinar se uma pessoa fica deprimida ou não.
genes
pesquisas mostram que a depressão é dada por famílias., Algumas pessoas herdam genes que aumentam suas chances de ficar deprimido. Mas nem todos os povos que têm ou tiveram um parente próximo deprimido desenvolverão uma depressão. E há muitas pessoas que, embora não tenham história familiar de depressão, ficam deprimidas. Portanto, embora os genes sejam um fator, eles não são a única causa da depressão.
química cerebral
neurotransmissores são substâncias químicas que ajudam a transmitir mensagens entre as células nervosas do cérebro. Alguns neurotransmissores regulam o humor., Quando uma pessoa sofre de depressão, esses neurotransmissores podem estar em concentrações muito baixas ou podem não ser eficazes.
os genes e a química cerebral podem estar conectados: ter os genes da depressão pode tornar mais provável que uma pessoa tenha o problema dos neurotransmissores como parte de sua depressão.
estresse, saúde e hormônios
estresse, uso de álcool ou drogas e alterações hormonais também afetam a química cerebral e o humor.
algumas condições médicas podem levar a sintomas depressivos., Por exemplo, sabe-se que o hipotireoidismo pode causar um humor depressivo em algumas pessoas. A mononucleose pode reduzir a energia de uma pessoa. Quando um médico diagnostica e trata essas condições, os sintomas depressivos geralmente desaparecem.
Dormir o suficiente e fazer exercícios físicos regularmente geralmente têm um efeito positivo na atividade dos neurotransmissores e no humor.
a luz solar e as estações do ano
a luz solar afeta a maneira como o cérebro faz melatonina e serotonina., Esses neurotransmissores ajudam a regular o ciclo de sono-vigília, a energia e o humor das pessoas. Quando há menos luz solar, o cérebro faz mais melatonina. Quando há mais luz solar, o cérebro faz mais serotonina.
os dias mais curtos e a maior duração da noite no outono e no inverno podem fazer com que o corpo fabrique mais melatonina e menos serotonina. Esse desequilíbrio é o que cria condições biológicas para a depressão em algumas pessoas, uma condição conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAE)., A exposição à luz pode melhorar o humor de pessoas afetadas por um TAE.
eventos vitais
às vezes, a morte de um membro da família, amigo ou animal de estimação causa mais pena do que o habitual e leva a uma depressão. Outros eventos difíceis na vida de uma pessoa, como quando os pais se divorciam, se separam ou se casam novamente, podem desencadear uma depressão.,
o fato de um evento difícil levar ou não a uma depressão pode depender muito de quão bem as pessoas são capazes de lidar com isso, permanecer positivo e pedir e receber apoio.
o ambiente familiar e social
para algumas pessoas, uma atmosfera familiar negativa, estressante ou triste pode levar à depressão. Outras situações vitais de grande estresse, como a pobreza, a falta de lar ou a violência também podem ajudar as pessoas a ficarem deprimidas., Ter que lidar com o assédio ou bullying, ou a pressão do grupo de pares pode fazer com que uma pessoa se sinta isolada, marginalizada ou insegura.
situações como estas não devem necessariamente levar a uma depressão, mas não sabê-las enfrentar ou enfrentá-las sem qualquer tipo de apoio pode facilitar o desenvolvimento de uma depressão.
reação às situações da vida
a vida está cheia de altos e baixos. Estresse, dificuldades e contratempos acontecem (mas, felizmente, não com muita frequência)., A maneira como reagimos às dificuldades da vida é muito importante. A atitude de uma pessoa pode ajudá-lo a ficar deprimido ou pode ajudar a protegê-lo da depressão.
pesquisas mostram que uma atitude positiva atua como uma proteção contra a depressão, mesmo para pessoas que correm o risco de desenvolvê-la por seus genes, sua química cerebral ou as circunstâncias vitais que estão passando. O oposto também é verdadeiro: as pessoas que tendem a pensar negativamente correm maior risco de desenvolver uma depressão.,
não podemos controlar nossos genes, nossa química cerebral ou outros fatores que também contribuem para a depressão. Mas temos um controle sobre como vemos e interpretamos as situações e como as enfrentamos.
esforçar-se para pensar positivo, como acreditar que todos os problemas podem ser resolvidos, pode ajudar a proteger-se da depressão. Também ajuda a desenvolver boas habilidades de enfrentamento, bem como um sistema de apoio baseado em relações sociais positivas., Esses fatores ajudam a desenvolver a resiliência (a qualidade que ajuda as pessoas a se recuperar e chegar à frente, mesmo em situações difíceis).
Aqui estão três maneiras de desenvolver resiliência:
- tente pensar na mudança como uma parte normal e desafiadora da vida. Quando surgem problemas, aja para resolvê-los.
- repita para si mesmo que contratempos e problemas são passageiros e podem ser resolvidos. Nada dura para sempre.
- Constrói um sistema de apoio., Peça ajuda a amigos e membros da sua família (ou apenas um ombro para chorar) quando precisar. Ofereça sua ajuda quando eles precisarem. Este dar e receber cria relacionamentos fortes que ajudam as pessoas a controlar o temporal da vida.
desenvolver resiliência e ser positivo não é um escudo mágico que nos proteja automaticamente da depressão. Mas essas qualidades podem ajudar a neutralizar todos os fatores que podem levar a problemas.