sou um editor de fitness que nunca teve uma aula de yoga quente. Ainda não consigo decidir se isso é impressionante ou vergonhoso, já que é o meu trabalho tentar novos treinos. Não é que eu não goste de yoga—eu realmente gosto de fazer um fluxo Vinyasa ou uma aula de yoga de vez em quando. Mas a razão pela qual eu evitei yoga quente até agora em minha vida e carreira, não importa o quanto elogio para a prática que eu ouço de todos ao meu redor, é porque apenas pensar em fazer exercício em 105 graus me faz suado e desconfortável.,vamos falar muito rapidamente sobre o que o yoga quente realmente significa. “Quente normalmente significa mais de 100 graus. Aquecido é geralmente em algum lugar no baixo para meados dos anos 90, ” Jessica Matthews, M. S., uma instrutora de yoga, Conselho Americano em exercício porta-voz, e ACE-certificado personal trainer e treinador de saúde, diz SELF. While hot yoga can be any kind of yoga, many people have heard of a type of hot yoga called Bikram, which is a specific set of yoga poses done in a heated room. “Embora eu veja os Termos trocados muitas vezes, normalmente quando você diz quente, você quer dizer um Bikram ou classe Bikram., Aquecido é mais como um Vinyasa poderoso .”
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Founder Bikram Choudhury started Bikram yoga in 1972 in San Francisco. Choudhury ensinou yoga no Japão e usou aquecedores de espaço para aquecer a sala fria. Ele acreditava que o calor tornava mais fácil para os alunos se esticarem, e os fazia sentir mais eufóricos após a prática—então ele tornou parte integrante da escola de yoga que ele começou quando ele se mudou para os EUA nos anos 70. Agora você pode encontrar Bikram studios em todo o mundo., Em 2013, surgiram notícias de que um ex-aluno havia acusado Choudhury de assédio sexual, discriminação e difamação, de acordo com o New York Times. Em 2016, mais seis mulheres tinham apresentado processos acusando-o de má conduta sexual. Ele entrou em falência em novembro de 2017 depois de acumular US $16,7 milhões em julgamentos legais, Reuters relatou. Talvez em resposta às alegações, alguns estúdios Bikram mudaram seus nomes-mas ainda é a palavra que as pessoas costumam usar para se referir a um tipo de yoga quente.,
para a finalidade deste artigo, você pode assumir que o yoga quente se refere ao Yoga do Bikram ou do Bikram-like, onde o quarto é aquecido a 100 graus ou mais.
Como alguém que evita cenários excessivamente aquecidos tão frequentemente quanto possível em todas as áreas da minha vida, eu tive um tempo realmente difícil entender por que as pessoas optam por exercer em mais de 100 graus. Não percebo—mas sei que há razões para muitos se dedicarem à prática suada e pegajosa., Então eu decidi falar com alguns especialistas para tentar obter a resposta para a minha pergunta ardente—e também, para descobrir se essa prática Masoquista vale a pena.
Primeiro, vamos ser claros: A suposta “desintoxicante” e os benefícios da perda de peso de hot yoga são apenas mitos.muitas pessoas afirmam que o yoga quente é desintoxicante. Conheço um punhado de twentysomethings que vão para yoga quente depois de uma noite de bebida porque eles dizem que querem “suar todas as toxinas.,”Matthews diz que ela também conhece muitas pessoas que foram informadas que isso é uma coisa, que suar mais ajuda seu corpo a desintoxicar melhor ou mais rápido.infelizmente, não funciona assim. (Se ao menos.) “Não há uma base de provas para apoiar isso”, diz Matthews. O objetivo do suor é evitar o superaquecimento; nossos rins e fígado são o que filtra toxinas para que possamos excretá-los através de nossa urina e fezes. Suar num estúdio de ioga não vai fazer com que os órgãos funcionem melhor., (E por falar nisso, se estiveres de ressaca e já desidratado, transpirar muito provavelmente não te fará sentir tão bem.quanto à perda de peso? “O suor não é igual ao número de calorias gastas”, diz Matthews. Este é um equívoco que vai muito além do ioga, ela acrescenta. Enquanto você pode perder uma libra ou assim após o yoga quente porque você suou a água, uma vez que você rehidratar, você vai ganhá-la logo de volta.
muitas pessoas acham que o yoga quente é um grande alívio do stress e um desafio mental e físico bem-vindo.,”Hot yoga is stress relief disguised as a workout,” Samantha Scupp, yoga instructor and founder of Heatwise yoga studio in Brooklyn, tells SELF. “Uma hora de suor profundo, movendo—se para a música de maneiras que se sentem bem e liberam a tensão em seu corpo, esticando tudo, e maximizando a circulação sanguínea-tudo isso coloca você em um tipo de transe. É melhor do que qualquer droga.algumas pessoas também gostam que seja difícil, diz Matthews. “Uma das coisas que ouço muito frequentemente é que eles gostam do desafio físico e mental., Há algum elemento de um desafio que atrai as pessoas, e que pode ser apelativo para um monte de exercícios diferentes”, diz ela. Consigo perceber isto. Uma das principais razões pelas quais corro meias maratonas é porque é um desafio, e há algo particularmente satisfatório em empurrar o desconforto e sair do outro lado. (Eu tenho certeza que há muitas pessoas que olham para isso e se perguntam Por Que diabos eu estou me submetendo a isso—na verdade, eu sei que as pessoas se perguntam isso porque eu tive amigos legitimamente perguntar.,)
ser capaz de empurrar através de uma classe de yoga quente difícil também pode ajudar as pessoas a se sentirem mais preparadas para enfrentar os altos e baixos da vida diária, diz Scupp. “Saber que se pode respirar através do desconforto de uma pose desafiadora enquanto se Pinga suor é algo que as pessoas carregam com elas durante todo o dia., A prática pode manifestar-se em todos os tipos de formas benéficas: respirar através do trem F quebrando, negociar o seu caminho através de multidões de pessoas no centro da cidade em seu caminho para o trabalho, ou tomar um momento para parar antes de você reagir a alguma coisa.”
Um especialista em benefícios físicos tendem a concordar em que o yoga quente pode ser melhor em aumentar a flexibilidade do que o yoga regular.é verdade que é melhor esticar os músculos quando estão quentes., “Nós sabemos que um músculo quente é mais flexível e temos melhores benefícios de flexibilidade esticando um músculo quente”, diz SELF o fisiologista exercício Dustin Slivka, Ph. D., C. S. C. S., Professor Associado na Escola de Saúde e cinesiologia da Universidade de Nebraska em Omaha. “É por isso que você deve fazer um aquecimento geral antes do treinamento de flexibilidade. Você está essencialmente fazendo isso no yoga quente, já que você está esticando no calor.,”
Matthews observa que, embora a conexão entre calor e maior flexibilidade no yoga quente especificamente não tenha sido estudada extensivamente (a pesquisa mostra benefícios de flexibilidade da prática de yoga em geral), ela confirma anecdotalmente que as pessoas acham que podem se mover mais fundo em poses em uma classe quente ou aquecida.
ela também adverte para não esticar além dos seus limites., “Basta estar atento em um ambiente aquecido que os músculos e tendões serão mais flexíveis, para que você também tem que ser mais consciente para não exceder, forçar, empurrar ou se inclinar muito fundo em uma postura.”
fiquei surpreso ao descobrir que yoga quente é geralmente considerado bastante seguro—desde que você está tomando algumas precauções.
enquanto a idéia de trabalhar fora em uma sala muito quente soa perigoso, os especialistas sugerem que yoga quente provavelmente é de baixo risco para a maioria das pessoas.,
“os dados que eu vi mostram que as temperaturas do corpo central que as pessoas estão se levantando durante o yoga quente não é mais do que o que alguém poderia começar a correr por 30 ou 40 minutos em uma esteira em um ginásio”, diz Slivka, cuja própria pesquisa Se concentra principalmente nos efeitos do exercício em ambientes extremos. “Quando exercitamos intensamente, produzimos calor, e nossos corpos são muito bons em lidar com isso”, acrescenta. A diferença com yoga quente é que o exercício é menos intenso e o calor é externo. “O resultado tende a ser o mesmo em termos de temperatura global.,”
O que poderia torná-lo concernente é a umidade na sala. “Sempre que você está trabalhando em um ambiente quente e úmido, temos grandes preocupações”, diz Slivka. O problema é que a umidade no ar significa que há menos espaço para o suor evaporar do seu corpo—e isso pode fazer com que você sobreaqueça, não importa o quão hidratada você está.
a melhor maneira de se proteger é ouvir o seu corpo e usar o seu melhor julgamento., “Pessoas diferentes toleram o calor de forma diferente, e o que pode ser bom para uma pessoa pode não ser para outra”, diz Slivka. “Nós, como pesquisadores, realmente não sabemos os fatores exatos Por que alguns vão desenvolver doenças de calor, enquanto outros não. há uma grande variação individual lá.”Se te sentes quente e tonto, faz uma pausa e descansa no teu Tapete. Se você não se sentir melhor rapidamente, você provavelmente deve parar, Slivka sugere. E também talvez sair da sala para que você possa obter um pouco de ar fresco (sim, eu sei etiqueta de yoga diz para não se levantar e interromper a aula, mas apenas fazê-lo se você tiver que).,é também uma boa idéia começar lentamente e modificar poses se você é um iniciante, para que você possa deixar seu corpo se aclimatar ao calor, diz Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., registrada como Nutricionista e professor assistente em nutrição e ciência de exercícios na Universidade Central de Washington. Isto pode ajudar a reduzir o risco de sobreaquecimento.
e lembre-se que quando se trata de hidratação, mais não é sempre mais.,
Pritchett co-autor de um estudo pequeno, de 21 de participantes que olhou para a perda de líquidos durante a Bikram yoga, que “descobriu que a média de perda de fluido foi de apenas 1% da massa corporal, o que não é uma grande preocupação, como ‘desidratado’ é definido como 2% de perda de peso corporal durante o exercício”, diz ela. “A maioria dos sujeitos também não bebia muito.”
Slivka’s suggestion about listening to your body rings true here, too. Bebe quando tiveres sede, e não te obrigues a beber água só porque achas que devias., Isto pode levar a uma condição chamada hiponatremia, que pode acontecer quando você se hidrata ao ponto de seu sangue se diluir e sua concentração de sódio cair perigosamente baixo. Quando é leve, você pode nem mesmo perceber que você tem, mas um caso grave pode causar sintomas que se parecem muito com aqueles de desidratação-náuseas, confusão, e irritabilidade—e ser fatal se não for tratada rapidamente., Isto é raro em geral, e muito mais comum em atletas de endurance do que em exercícios diários, mas Pritchett nota que ela sabe de um caso leve de hiponatremia em mulheres de meia idade causada por yoga quente. (Também, se o quarto é úmido e o mecanismo de resfriamento do seu corpo não pode funcionar como deveria, beber mais água ainda não vai impedi-lo de ficar quente.)
conclusão: Comece devagar, ouça o seu corpo e beba quando tem sede. Quanto mais você faz yoga quente, melhor seu corpo será capaz de tolerar o calor., São boas notícias para os devotos do yoga quente, que acho que nunca serei. Mas definitivamente vou estar a torcer por ti, e a admirar a tua capacidade de lidar com o calor, do átrio com ar condicionado.
