Por Diana Kelly
O Rumor: Você tem que ir em uma dieta rigorosa para perder peso
É justo que “dieta” tem quatro letras, porque para muitos de nós, é um palavrão. Nós associamos dieta com punição, fome, nos martirizando, evitando qualquer atividade social divertida e basicamente, esperando até que acabe e podemos começar a viver nossas vidas novamente — em corpos mais lentos, é claro. Em 2012, havia 108 milhões de pessoas em dietas nos Estados Unidos., Para ajudá-los a atingir seus objetivos, Os americanos gastaram cerca de US $20 bilhões na indústria de perda de peso, incluindo livros de dieta, drogas de dieta e cirurgias de perda de peso.mas é necessário? Consegues perder peso sem fazer dieta? Conversamos com especialistas em nutrição, Amy Jamieson Petonic, RD, da Academia de Nutrição e Dietética e a Nutrição Gêmeos, Tammy Lakatos Shames e Lyssie Lakatos, upwave dieta e especialistas em fitness, para suas sugestões sobre como verter libras, a maneira saudável e mantê-los para o bem.,
The Verdict: The most effective weight loss involves lifestyle changes, not crash diets
“Successful weight loss isn’t all-or-nothing thinking”, says Lakatos. “Dieta é uma coisa temporária da qual pensas que estás ligado ou desligado. Quando se diz a si mesmo que pode ter isto e não pode ter aquilo, muitas vezes acaba por ser um retrocesso. As pessoas acabam cedendo e eventualmente se alimentando dos alimentos que evitavam porque é muito difícil ser extremamente restritivo por um longo período de tempo.”mas a alimentação saudável é um estilo de vida”, diz Lakatos., “Concentre-se em opções saudáveis do que você sabe que deve comer. Se você se concentrar em comer frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros, há menos espaço para a sobremesa e lixo em suas refeições. Concentrar – se no que não se pode comer é a mentalidade de dieta.”
para perder uma libra você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Ao longo de uma semana, isso pode estar a reduzir 500 calorias da sua ingestão diária ou a reduzir 250 calorias da sua dieta e a queimar 250 calorias através do exercício físico.