Proteína Penny: refeições ricas em proteínas para fisiculturistas com um orçamento

quase todos os livros e artigos que você leu sobre comer saudável com um baixo orçamento lhe dirão que os alimentos proteicos custam mais dinheiro. Isto pode ser bastante desencorajador quando você está tentando chegar com refeições simples de alta proteína para comer antes ou depois de um exercício.felizmente, esses livros e artigos estão apenas parcialmente correctos. Eles consideram as proteínas a parte mais cara de um orçamento alimentar, porque eles olham quase exclusivamente para carnes. É um mundo rico em proteínas, pessoal! Está na hora de encontrar fontes de proteínas alternativas.,

A chave para comer uma dieta rica em proteínas com um orçamento baixo em proteínas é tornar-se estratégico. Poupe nos alimentos proteicos embalados, como barras e batidos, e use proteínas que não carnes para esticar a carne que você usa. Sabes o que procuras quando vais à loja, para fazeres comparações de preços e reconheceres um bom negócio quando vires um.uma vez que você tem o jeito de compras de alimentos direcionados, ele requer muito menos trabalho do que você pode esperar. Além disso, vais ver a diferença na tua conta bancária imediatamente.,

não é tudo sobre bifes e costeletas

Existem muitas fontes de proteína de alta qualidade que não custam muito dinheiro. Os teus avós ou outros parentes que cresceram durante a Grande Depressão sabiam disso; os teus pais bebés boomer provavelmente esqueceram-se. Se os tempos estão difíceis agora, tens de escolher os agrafos sabiamente. Vamos conhecer as novas estrelas.se ainda não começou a comer quinoa, deve fazê-lo. A Quinoa é, na verdade, uma semente, mas é fácil de usar em vez de alimentos à base de grãos como massa, arroz e aveia. Ainda tem muitos hidratos de carbono, cerca de 62 g por meia chávena., No entanto, essa mesma meia chávena está cheia de 10 g de proteína, muito mais do que outras fontes de carboidratos.a Quinoa também é relativamente barata, dada a forma como a anca se tornou nos últimos anos. Você pode comprar um saco de um quilo de quinoa orgânica na mercearia por cerca de US $ 5, ou menos, se você bater no caixote do lixo—o que você deve. Isso dá cerca de cinco doses de meia chávena. Cinco porções de bife orgânico ou frango custaria muito mais.

uma das grandes coisas sobre quinoa é que pode ser usado tanto em receitas saborosas quanto em receitas doces., Com um pouco de adoçante ou alguma fruta, faz uma grande sobremesa ou cereais quentes. Um punhado dele pode adicionar proteína e textura a uma salada, e é um ingrediente perfeito para a cozedura saudável.o iogurte grego é outro alimento que deve estar em qualquer dieta rica em proteínas. Um copo fornece até 14 g de proteína, que é o dobro do que se encontra noutros iogurtes. Iogurte grego normalmente tem muito menos açúcar, mas certifique-se de ler o rótulo para confirmar. Em geral, o iogurte de fruta no fundo tem uma boa dose de xarope açucarado e é melhor evitado., Fique com baunilha, mel, ou iogurte simples e adicione outros ingredientes por conta própria.

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale sempre a pena repetir que os ovos são o principal agrafo de baixo orçamento. Um ovo custa cerca de 10 centavos e tem cerca de 4-6 g de proteína. Se estás a ver a tua gordura e colesterol, duas claras de ovo não têm gordura nem colesterol e 7-10 g de proteína.

Se você puder, encontre alguém que crie galinhas, e você pode ser capaz de obter um ovo ainda melhor degustação para ainda mais barato.,

esticar a carne que você come

uma maneira de comer proteína de carne em um orçamento é usar receitas que apresentam carne mais como um sabor do que como a estrela da refeição. Fritar, sopas e wraps fazem tudo isto, e também são boas maneiras de usar vegetais que vão ficar maus. Lembrem-se: comida desperdiçada é dinheiro perdido.outro truque: Compre o que está à venda e planeie suas refeições em torno disso, em vez de planejar uma refeição e, em seguida, comprar os ingredientes a preço completo. Se você tem espaço em sua casa ou apartamento, um pequeno congelador de peito pode ajudá-lo a espremer mais de uma refeição de uma compra a granel., O freezer pagará por si mesmo em nenhum momento, especialmente se você pode encontrar alguém que está se movendo e precisa se livrar de um para barato.enquanto falamos de congeladores, a carne é o item perfeito para comprar grande e congelar. Por exemplo, peitos de frango desossados e sem pele podem ser comprados em lojas de atacado como Costco em pacotes de 8,5 libras por cerca de 25 dólares. Este é um monte de proteína magra que pode ser usado em uma variedade de receitas e cozinhado à frente para que suas refeições estão prontas e a tentação de comer fora é eliminada. Mesmo que não sejas membro da Costco, confia em mim, conheces alguém que tem.,

o peru magro em terra também deve estar no seu menu em algum lugar. É baixo em gordura, alta em proteínas, e pode ser comprado em pacotes a granel por $15 ou menos por 6 libras de carne. Não posso nem começar a listar todas as formas que você pode usá—lo, mas um que me vem à mente—nenhuma receita necessária-é um relâmpago-rápido lote de tacos de Peru cozidos com cebola e cominho, em seguida, coberto com abacate.você tem que beber um café caro? Precisas mesmo de comprar os teus vegetais cortados, lavados e ensacados, ou podes prepará-los para poupar dinheiro?, Quanto mais dinheiro da mercearia vai ter se não comer fora à hora do almoço? Dê uma olhada no seu orçamento de alimentos e veja onde você pode redistribuir a riqueza.

a coisa mais importante a lembrar é que se você não pode pagar muito, o que você compra precisa ser de alta qualidade e tão nutritivo quanto possível. Procure na Internet truques para fazer com que alimentos saudáveis durem mais tempo no frigorífico. Quanto à comida barata que está a encher mas não tem nutrição, sabes que é um desperdício de dinheiro. Por isso, talvez tenha chegado a hora de estabelecer um limite.,isto significa cozinhar mais para ti, mas acho que estás à altura da tarefa. Aqui estão algumas receitas de grande sabor que custam pouco dinheiro, são fáceis de preparar em 30 minutos ou menos, e embalar uma boa dose de proteína.esta receita dá – lhe alguns dos sabores da sua comida favorita, mas sem toda a gordura, sal e massa (literal e metafórica). Isso leva cerca de 20 minutos para cozinhar-menos se você cozinhar o arroz à frente—e vai custar um enorme $6 ou assim por duas grandes porções.,

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