Estamos bombeado para apresentar a nossa história favorita da semana do nosso pals em BISPOMACEDO Fitness!uma das poses mais problemáticas para os novos estudantes de yoga é o cão virado para cima. Em uma classe de todos os níveis, Muitos professores começam com Cobra Pose, uma alternativa suave para o cão virado para cima. À medida que a classe progride e os espinhos são aquecidos, a opção de mover-se para o cão mais intenso para cima é oferecida., À primeira vista, esta pose parece muito semelhante ao Cobra, que tem muitas pessoas se perguntando, “Qual é a grande diferença, de qualquer maneira?”
eu conversei com Wanderlust Festival cocreator e Kula Yoga diretor Schuyler Grant sobre os misalinhamentos mais comuns que ela vê em Pose de cão e Cobra para cima, mais dicas para experimentar a expressão completa de ambas as poses com segurança.,
- manter as coisas levantadas: de acordo com Schuyler, as diferenças mais cruciais entre Cobra Pose e cão virado para cima é que as suas pernas e pélvis estão bem fora do chão em cão virado para cima. Na pose Cobra, as pernas, a pélvis e até as costelas inferiores ficam no chão com os cotovelos curvados para ajudar a alongar a coluna., Se você vai se mover para a expressão completa do cão virado para cima com os braços em linha reta, em seguida, suas pernas e pélvis precisam estar fora do chão; caso contrário, você poderia fazer grandes danos em sua parte inferior das costas.
- Backbend beginnings: embora você possa não reconhecê-lo, o cão virado para cima na verdade age como uma backbend. Schuyler explica que a idéia por trás Cobra e Cão acima é “manter a estabilidade em seu abdômen inferior e aumentar a sua parte inferior das costas.”Quando você chama a atenção para a sua barriga e volta, você vai descobrir que trazer a infra-estrutura para a sua parte superior das costas vem muito mais naturalmente., Uma vez que você faça esta mudança em sua prática, você vai encontrar mais flexibilidade (e menos tensão) entre suas omoplatas e em seu peito, dois pontos problemáticos para as pessoas que se sentam em um trabalho de 9 a 5 o dia todo.puxe o peito para a frente e para a frente: as pessoas tendem a ficar no cão virado para cima e concentrar-se em empurrar para cima através dos braços. Underutilizing suas pernas, peito, e músculos do ombro em cima cão é um grande erro, uma vez que aqueles são o que deve estar trabalhando na pose., Schuyler dá uma dica útil para visualizar a pose uma vez que você está se movendo para ela: “sempre sinto que você está puxando seu peito para a frente e através, Não empurrando-o para longe do chão.”Uma vez que você levar esta dica para o seu cão virado para cima e até Pose Cobra, você vai sentir uma diferença no conforto e intensidade da sua infra-estrutura.,
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Become a Fan of POPSUGAR Fitness on FacebookImage Credit: Kristin McGee