um equívoco comum é que para cada libra de músculo adicionado, você pode esperar queimar mais 50 calorias por dia … mesmo enquanto você não está exercitando. Infelizmente, isto é uma ilusão.é verdade que os músculos queimam combustível em repouso. No entanto, a quantidade de calorias que 1 lb de queimaduras musculares é bastante baixa: para cada quilo de músculo ganho, você vai queimar cerca de 6-10 calorias.,12
assim, mesmo no final da estimativa, um extra de 10 libras de músculo só queimaria mais 100 calorias por dia – uma diferença muito grande em comparação com as 500 calorias que você estaria queimando de acordo com o mito comum. Em essência, adicionar 10 libras de músculo à sua moldura só lhe permitiria comer um pouco menos do que um Oreo de enchimento duplo e queimá-lo sem exercício.se o músculo não queima calorias, o que faz?o seu corpo queima combustível em repouso. O número de calorias que o seu corpo queima em repouso chama-se a sua taxa metabólica de repouso (RMR)., Seu RMR é basicamente a quantidade de calorias que você precisa para manter o seu peso corporal se você não se mover o dia todo. Órgãos determinam uma porção significativa de sua RMR: os notáveis são o coração, cérebro e rins, que cada um requer uma quantidade significativa de calorias para funcionar. Ironicamente, mesmo a gordura corporal requer energia para se manter (cerca de 2-4 calorias por lbs de gordura corporal).,3 4
RMR determina uma grande parte de quantas calorias você deve comer diariamente, mas fazer uma grande mudança em seu RMR está fora de seu controle, uma vez que é baseado em fixo & variáveis de mudança lenta, tais como idade, sexo e massa corporal magra. Como discutido anteriormente, uma vez que a adição de músculo não aumenta significativamente a sua capacidade de queimar calorias em repouso, a melhor maneira de aumentar a sua queimadura calórica é: movimento.para mais informações sobre a queima de calorias, veja este artigo sobre como calcular a queima de calorias.,
para que os músculos queimem calorias, concentre-se no que pode controlar
a melhor maneira de garantir que os seus músculos estão queimando calorias é usá-los. Os 10 quilos de músculos sentados no corpo podem não queimar muito, mas os exercícios que você faz, a fim de adicionar esse músculo significa que você está queimando calorias. Em termos de perda de gordura, treinamento de força é a melhor maneira de adicionar músculo magro e calorias de queima, porque garante que você não perde a sua massa muscular enquanto você exercita & dieta.,
Uma boa maneira de ter certeza de que você está construindo ou mantendo músculos enquanto tenta mudar o seu corpo através de dieta e exercício é fazer metas realistas. Perder cerca de um quilo por semana, comer uma dieta rica em proteínas, e tentar manter a força irá garantir que você está perdendo gordura corporal para ajudá-lo a transformar o seu corpo.se você quiser perder peso, confira estas 101 dicas comprovadas para ajudá-lo a perder peso rápido.
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