Nenhum Por Amanda MacMillan
Quando algo está incomodando você, você saber que a sua mente é mais fácil de dizer do que fazer. De fato, pesquisas mostram que quando as pessoas são instruídas a não pensar em um tópico específico, torna ainda mais difícil tirar esse tópico de suas mentes., Mas revisitando pensamentos negativos mais e mais em sua cabeça, também conhecido como ruminação, pode ser desagradável e contraproducente—e, em alguns casos, pode até levar à depressão crônica.
“é como uma agulha em um sulco”, diz Guy Winch, Ph. D., psicólogo e autor de Primeiros Socorros emocionais: estratégias práticas para o tratamento do fracasso, rejeição, culpa e outras lesões psicológicas diárias. “À medida que o sulco se aprofunda cada vez mais, a agulha tem mais dificuldade em sair do sulco.,”Além disso, a ruminação pode na verdade deixá-lo mais irritado ou chateado do que você era originalmente, porque a questão se torna ampliada em sua mente.Felizmente, Existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a parar de pensar em pensamentos negativos e reorientar sua mente em algo positivo, diz Winch; basta um pouco de distração e uma dose saudável de força de vontade.
vai às compras na tua mente
um truque de distracção que o Winch recomenda é visualizar – te no supermercado. “Tente imaginar todos os itens em uma prateleira na loja, e a ordem em que você vê-los,” ele diz., Não fazes muitas compras de comida? Pense em algo mais que requer concentração: a ordem dos livros na sua estante de livros, ou a ordem das músicas de um álbum ou lista de músicas que você gosta de ouvir, por exemplo. Você não tem que fazê—lo por muito tempo—talvez 30 segundos ou um minuto, mas a chave é ser disciplinado sobre isso e fazê-lo cada vez que o pensamento negativo volta-mesmo que isso signifique fazê-lo 20 vezes por hora. “Pode parecer temporário, mas se você reforçar esses padrões o suficiente, ele pode melhorar seu humor e suas habilidades de tomada de decisão”, diz Winch., “Você pode realmente treinar seu cérebro para ir em uma direção diferente quando esses pensamentos surgem.”
mantenha a companhia positiva
Se você não pode tirar sentimentos problemáticos de sua mente, pode ter algo a ver com o seu círculo social. Em um estudo de 2013, pesquisadores de Notre Dame descobriram que é comum os estudantes universitários pegarem comportamentos como ruminação de seus companheiros de quarto. Porque a ruminação muitas vezes envolve preocupação e pensamento em voz alta, é um hábito que pode ser facilmente espelhado por outras pessoas, dizem os pesquisadores., Evite perpetuamente as pessoas negativas quando você pode, ou pelo menos estar ciente de que hábitos podem estar se esfregando em você.pode parecer loucura, mas limpar a cabeça de um pensamento irritante poderia ser tão fácil como escrevê—lo em um pedaço de papel-e jogá-lo no lixo, de acordo com um estudo da Universidade do Estado de Ohio de 2012. As pessoas que escreveram coisas negativas sobre seus corpos e depois os jogaram fora tiveram uma auto-imagem mais positiva alguns minutos mais tarde, em comparação com aqueles que mantiveram os papéis com eles., “No entanto, você etiquetar seus pensamentos—como lixo ou como digno de proteção-parece fazer a diferença em como você usa esses pensamentos”, diz O co-autor de estudo e professor de Psicologia Richard Petty, PhD. Não queres desperdiçar papel? Fazer este exercício no computador, arrastando um documento de texto para o “caixote do lixo”, também funcionou.
tem uma xícara de chá
pensamentos negativos podem ocorrer por muitas razões diferentes—mas se os seus estão focados em sentir-se sozinho, você pode ganhar algum conforto aquecendo-se, literalmente., Pesquisadores de Yale descobriram em 2012 que as pessoas recordaram menos sentimentos negativos sobre uma experiência solitária passado quando eles estavam segurando um pacote quente. (Eles também descobriram que as pessoas solitárias tendem a tomar duches quentes mais longos. Substituir o calor físico pelo calor emocional pode ser uma solução rápida, dizem os pesquisadores—apenas não deixe que ele tome o lugar da interação humana real a longo prazo.
reformule a sua situação
“Se a sua vontade de ruminar é muito forte, distrair-se não vai ser fácil”, diz Winch., “Antes de tentar, pode ser necessário reformular ou reavaliar a situação na sua cabeça. Se você ficar preso no aeroporto por horas por causa de um voo cancelado, por exemplo, não pense no que você está perdendo. Em vez disso, veja isso como uma chance de fazer o trabalho, ou para ligar para seus pais ou um velho amigo. Uma vez que você tenha reformulado com sucesso a sua situação, pode ser mais fácil distrair-se com um exercício de visualização (como o exercício “lista de compras” de Winch), um livro ou palavras cruzadas, ou um passeio rápido.,
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