suco de Laranja não't tão saudável quanto parece, e especialistas dizem que não se deve't ser considerado um alimento de saúde – aqui'por

uma xícara de suco de laranja carrega muito mais açúcar do que uma laranja de tamanho médio, que contém apenas 62 calorias e 12 gramas de açúcar.por ser mais condensado, o suco de laranja tem níveis ligeiramente mais elevados de tiamina e potássio, mas as laranjas fornecem a mesma quantidade de vitamina C e folato, provavelmente porque estas vitaminas podem ser danificadas durante o processo de produção de suco.o sumo de laranja contém nutrientes importantes que os nossos corpos precisam para se manterem saudáveis., Alguns dos principais benefícios para a saúde do suco de laranja vêm de:

• carotenóides: estes são os pigmentos que criam as cores vermelha, laranja e amarela em frutas e legumes. Os carotenóides actuam como antioxidantes no seu organismo, aumentando o seu sistema imunitário e combatendo substâncias nocivas chamadas radicais livres que podem causar inflamação e cancro.flavonóides: estes são nutrientes produzidos pelas plantas e são bem conhecidos pelos seus benefícios para a saúde., O suco de laranja é particularmente rico em um tipo de flavonóide, hesperidina, que tem sido mostrado para combater os radicais livres e reduzir a inflamação.vitamina C: Este é um nutriente essencial que desempenha muitos papéis no seu corpo, incluindo digerir proteínas e ajudar a curar feridas. A vitamina C é também um antioxidante e pode melhorar a função do sistema imunitário.estes benefícios para a saúde não são únicos para o sumo de laranja. Você pode obter esses mesmos nutrientes importantes comendo uma laranja, e na verdade, é uma alternativa muito mais saudável., embora o sumo de laranja tenha nutrientes saudáveis, pode não ser tão bom para si como parece. “Suco de laranja não é um alimento saudável”, diz Scott Kahan, MD, MPH, diretor do Centro Nacional de peso e Bem-Estar. o sumo de laranja tem tanto açúcar e calorias como a soda, diz Kahan. Um 8 oz. o copo de Coca-Cola, por exemplo, tem 26 gramas de açúcar, em comparação com 22 gramas de sumo de laranja.,

  “As pessoas com diabetes devem ser especialmente cuidadosas para evitar o consumo excessivo de suco de laranja”, diz Kahan, como bebidas açucaradas podem aumentar o seu açúcar no sangue. Ao longo do tempo, picos de açúcar no sangue pode levar a condições perigosas como doença cardíaca e doença renal, mesmo para pessoas sem diabetes.alguns peritos recomendam que os adultos e as crianças comam fruta inteira em vez de beber sumos de fruta. Isso porque a fruta contém fibra, o que atrasa o processo de digestão e faz você se sentir mais cheio., estudos mostram que beber suco sem obter a fibra natural dos frutos Está ligado à obesidade e danos hepáticos. Isto porque quando você bebe suco de frutas, você pode rapidamente consumir o suco de várias frutas sem se sentir cheio, tornando fácil de tomar grandes quantidades de açúcar.se você tem dificuldade em controlar seu peso, é melhor evitar bebidas açucaradas como suco de laranja, diz Kahan. Isto porque quando toma calorias extra de uma bebida, é menos provável que compense comendo menos, ao mesmo tempo que adiciona comida extra pode fazer com que coma uma refeição mais pequena mais tarde.,

  Um estudo de 2011 publicado no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que beberam 100% de suco de fruta ganharam mais peso ao longo de 4 anos do que as pessoas que ficaram longe dele. Suco não foi o principal culpado no ganho de peso, no entanto, como bebidas açucaradas causou o dobro do ganho de peso.

  a linha de fundo

  “Se você realmente gosta de suco de laranja, então pode valer a pena incorporar em quantidades moderadas em uma dieta equilibrada”, diz Kahan. “No entanto, não deve ser considerado um alimento saudável.,”os médicos recomendam que, se quiser beber sumo de laranja, os adultos e as crianças o limitem a um pequeno copo por dia. Se você está olhando para obter a sua dose diária de vitamina C, a opção mais saudável pode ser apenas comer uma laranja.Kahan também diz que diluir o suco de laranja com água pode ser uma opção útil para evitar tomar tanto açúcar. Você também deve verificar novamente etiquetas de ingredientes, como algumas marcas podem adicionar açúcar extra.,por que razão o pão de amêndoa é mais saudável do que o pão branco ou de trigo normal o arroz branco aumenta os níveis de açúcar no sangue e “tem quase o mesmo efeito que comer açúcar de mesa puro”, de acordo com a Harvard Medical School, todas as formas de o diet soda ser mau para si e o que beber em vez disso, as massas alimentícias são saudáveis? Tipos, benefícios e preparação.