Se você passou uma quantidade decente de tempo no mundo da fitness/musculação, há uma boa chance de você ter encontrado um suplemento que contém citrulina.ao contrário de alguns suplementos, que não fornecem um monte de bang para o número significativo de dólares que eles vão custar, Citrulline oferece alguns benefícios poderosos, a partir do aumento do fluxo sanguíneo e energia para melhorar a cognição.se estiver interessado em colher os benefícios da suplementação citrulina, continue lendo., Explicado abaixo é tudo o que você precisa saber sobre quem deve complementar com citrulina, quando você deve levá-lo para os melhores resultados, e quanto você deve tomar.
também irá aprender algumas informações importantes sobre os efeitos secundários da citrulina e descobrir quais os suplementos que combinam melhor com ela.malato de citrulina vs. L-citrulina
quando você está comprando suplementos que contêm citrulina, você provavelmente vai notar que diferentes suplementos usam diferentes formas deste aminoácido. As duas formas principais em que você pode consumi-lo São Malato citrulina e L-citrulina.,malato de citrulina: o malato de citrulina é composto por citrulina mais ácido málico. Ácido málico é um suplemento natural encontrado em frutas como maçãs que ajuda a promover a criação de energia para suas células.L-citrulina( forma livre): L-citrulina é uma forma isolada de citrulina. Não há mais nada adicionado ao aminoácido quando você toma suplementos que contêm L-citrulina.
em termos de eficácia, não há grande diferença entre estas duas formas. Ambos oferecem benefícios e podem ajudá-lo a ver resultados significativos.,no entanto, algumas pessoas argumentam que o malato de citrulina pode ser mais benéfico devido aos benefícios adicionais para a saúde que vêm do ácido málico. Por exemplo, pode ajudar com a hidratação e proteger o corpo de radicais livres graças às suas propriedades antioxidantes.
não há muita pesquisa comparando os dois, no entanto. Se você está complementando com malato de citrulina ou L-citrulina, você provavelmente vai experimentar benefícios semelhantes de saúde e desempenho, então, para a maioria das pessoas, não há necessidade de dividir pelos sobre que forma você está consumindo.quem deve tomar citrulina?,muitas pessoas podem beneficiar se complementarem com citrulina. Porque ele ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, aumenta a resistência, e melhora a cognição, apenas sobre qualquer atleta ou ginásio vai provavelmente notar melhorias quando eles começam a tomar um suplemento que contém citrulina em uma base regular. Os seguintes indivíduos provavelmente verão os maiores benefícios de adicioná-lo ao seu regime de suplemento, embora:
- atletas de Resistência (ciclistas, corredores, etc.) atletas de força (halterofilistas, fisiculturistas, etc.,)
- quem gosta do olhar de um avançado pós-treino bomba
- quem precisa de ajuda a recuperar mais rápido de seus treinos
- Aqueles que querem sentir-se focado e nítidos, mesmo sem tomar cafeína
Se qualquer um desses benefícios apelar para você, as chances são de Citrulina vai ser uma boa adição para o seu suplemento de pilha.a citrulina actua principalmente para estes indivíduos, ajudando a promover a vasodilatação (o alargamento dos vasos sanguíneos). Alargar os vasos sanguíneos ajuda a aumentar a quantidade de nutrientes e oxigénio para os músculos de trabalho.., Isso ajuda a promover um melhor desempenho, mais produção de energia celular, melhor recuperação pós-workout, e melhores bombas após o seu treino está terminado.a suplementação com Citrulina também pode ajudar a suportar um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro. Isto, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir mais afiado, mais energizado, e mais focado durante o seu exercício, mesmo se você está tomando um suplemento pré-exercício que não contém qualquer cafeína.quando deve tomar citrulina?citrulina é mais comumente adicionada a suplementos pré-workout.,para ver os melhores resultados, tome um suplemento que contenha citrulina cerca de 30 minutos antes do seu treino. Muitas pessoas gostam de tomar estes suplementos com o estômago vazio para promover uma melhor absorção.algumas pessoas também gostam de tomar suplementos contendo citrulina logo de manhã para lhes dar alguma energia extra e melhorar a sua concentração.isto pode ser especialmente útil se estiver a tomar um suplemento que contém citrulina juntamente com cafeína., Você vai poder desfrutar dos efeitos impulsionadores de energia da cafeína, juntamente com os benefícios do fluxo sanguíneo da citrulina.Quanta citrulina deve tomar?
a dose específica de citrulina que deve consumir variará dependendo do tipo de citrulina que o seu suplemento contém. Por exemplo, se o seu suplemento contém malato de citrulina, você vai querer consumir mais do que se o seu suplemento contém L-citrulina.
a sua dose também dependerá dos tipos de resultados que procura., Por exemplo, se você está procurando por benefícios gerais de saúde você não vai precisar tomar tanto quanto se você está procurando por benefícios relacionados à fitness como melhores bombas e melhor recuperação pós-treino.dito isto, uma boa dose inicial de L-citrulina é em algum lugar em torno de três gramas por dia para a saúde geral e entre três e cinco gramas para um melhor desempenho de exercício. Uma boa dose inicial de malato de citrulina está em algum lugar entre cinco e seis gramas para a saúde geral e seis e oito gramas para um melhor desempenho de exercício.,a maioria dos estudos realizados em pessoas a tomar citrulina utilizaram doses que se situam algures dentro destes limites.existem efeitos secundários?o que acontecerá se tomar mais citrulina do que o recomendado acima? Vai sentir algum efeito colateral negativo?a resposta curta à pergunta parece ser não. A citrulina foi estudada durante muitos anos e, até agora, não foram notificados quaisquer efeitos secundários negativos pelos indivíduos que a tomaram em doses elevadas.,
As únicas pessoas que podem estar em risco ao completar com citrulina são aqueles que já estão a tomar um medicamento ou suplemento que aumenta a produção de óxido nítrico e promove um melhor fluxo sanguíneo. Por exemplo, citrulina pode ter uma interação negativa com medicamentos que contêm nitratos, bem como medicamentos projetados para aqueles que estão lutando com disfunção erétil. Como sempre, verifique com um profissional de saúde qualificado antes de usar qualquer suplemento dietético., Verifique sempre o rótulo do produto de qualquer suplemento dietético antes de usar para recomendações e advertências específicas de uso.com que suplementos devo emparelhar a citrulina?
citrulina é muitas vezes combinado com outros ingredientes para criar um suplemento de pré-exercício estimulante de bomba, indutor de energia. A seguir estão alguns ingredientes que muitas vezes trabalham com citrulina para obter melhores resultados:
cafeína
cafeína é um estimulante que ajuda a aumentar os níveis de energia e ajudá-lo a se sentir mais alerta. É um ingrediente básico em muitos suplementos pré-treino.,muitas pessoas acham que, quando tomam um suplemento que contém cafeína e citrulina, têm mais energia durante os treinos e podem empurrar-se mais longe, não importa em que tipo de exercício estão envolvidas.a combinação de cafeína com citrulina pode proporcionar-lhe também uma melhor bomba pós-treino.glicerol glicerol
glicerol é outro ingrediente comum em suplementos de pré-exercício. Glicerol ajuda com a hidratação e pode ajudar as células a segurar a água.,os músculos hidratados terão um aspecto mais completo do que os músculos desidratados, o que torna o glicerol um ingrediente benéfico para aqueles que querem uma bomba de pós-treino melhor.níveis mais elevados de hidratação também podem ajudar com o desempenho de exercício físico, especialmente quando se trata de aumentar a resistência ou ajudar os atletas a fazer exercícios em condições muito quentes, quando eles são mais propensos a suar e perder água.a taurina é um aminoácido que também tem propriedades antioxidantes. Ele pode ajudar a melhorar o desempenho de exercício através do aumento dos níveis de energia.,algumas pesquisas também indicam que pode ser benéfico para aqueles que querem melhorar a sua saúde cardíaca.
betaína
betaína é um composto vegetal encontrado principalmente em beterrabas, mas também está presente em muitos outros alimentos. Tem muitos dos mesmos efeitos que a citrulina.por exemplo, aumenta a produção de óxido nítrico no organismo e pode ajudar a suportar um aumento na produção de hormona do crescimento.
também parece ter benefícios potenciadores de força e resistência, o que o torna um ingrediente popular em suplementos pré-treino., Isso é provavelmente devido ao fato de que, como a citrulina, promove um melhor fluxo sanguíneo.a teanina é um aminoácido que é encontrado principalmente no chá (especialmente chá verde). A teanina pode aumentar os níveis de cognição e energia, ajudando também a reduzir os efeitos do estresse no corpo e cérebro. Tal como a citrulina, a teanina também ajuda a promover um melhor fluxo sanguíneo, o que a torna um ingrediente benéfico para aqueles que procuram desfrutar de bombas melhoradas, uma recuperação mais rápida e um melhor desempenho de exercício físico.,
experimenta os benefícios da citrulina hoje
você acha que é um bom candidato para a suplementação citrulina? Agora que você sabe mais sobre quem pode se beneficiar mais da citrulina, bem como como como você deve tomar este aminoácido para ver os maiores resultados, você está pronto para dar-lhe uma tentativa por si mesmo?dois suplementos ProSupps combinam citrulina com outros ingredientes benéficos para ajudá-lo a ser bombeado e permanecer bombeado após o seu treino estar completo. Se quer uma bebida de pré-treino com estimulantes, Experimente o Sr. Hyde NitroX., Se preferir uma bebida de pré-treino sem estacas, as injecções líquidas do Dr. Jekyll são para si.
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