exercendo – se quando grávida pode ser um pouco confuso às vezes–quero dizer, o que é OK e o que não é? Embora haja alguns exercícios que devem ser evitados durante a gravidez, um monte de exercícios são totalmente seguros—para não mencionar benéficos!- para ti e para o teu bebé enquanto esperas. Permanecer ativo nos meses que antecedem a recepção da nova adição de sua família pode ajudar a aliviar os músculos dolorosos do seu corpo, inchaço e dor, bem como aumentar a sua energia e prepará-lo para o pedágio físico de dar à luz., Não só isso, mas o exercício pré-natal também pode fazer maravilhas para a sua saúde mental, garantindo-lhe um melhor sono e ajudando a reduzir quaisquer sentimentos de estresse ou ansiedade que você pode estar experimentando.
Para ajudá-lo a ficar motivado para o exercício enquanto espera, estamos trazendo-lhe oito dos nossos treinos de gravidez favoritos disponíveis no YouTube. Se você encontrar 30 minutos para tomar uma aula completa, em casa ou apenas espremer em alguns trechos de ioga rápidos, de 10 minutos, estes vídeos estão certos de deixá-lo se sentindo energizado e pronto para tomar no dia.,
Bump’n Body Prenatal Workout
neste vídeo de 30 minutos, Tone-o hospedeiro Kat (que estava em seu primeiro trimestre quando este foi filmado!) e sua expectante amiga Kristina te acompanha através de um exercício pré-natal total que se concentra nos músculos posturais do corpo, enquanto também trabalha o núcleo, braços e pernas. Alguns pesos das mãos estão envolvidos, mas se isso não é para você, você pode facilmente fazer quaisquer modificações necessárias para este regime em casa.,o treino de yoga pré-natal com a Kristin McGee, o treinador de Celebridades, Kristin McGee, acompanha-te num treino de yoga pré-natal de 20 minutos neste vídeo, do ponto de vista da mãe. Como as rotinas de yoga normalmente incluem exercícios de respiração e meditação, bem como movimentos físicos, este vídeo é ótimo para as mães expectantes que procuram encontrar algum equilíbrio tanto dentro e fora do tapete.
20-minutes Full-Body Pregnancy Workout
At only 20 minutes long, this full-body pregnancy workout from POPSUGAR Fitness includes the perfect combo of stretching and strength exercises., O vídeo começa com um aquecimento que inclui alongamentos de ioga para aliviar alguma pressão nas costas e fazer o seu corpo fluir. Em seguida, adicionando uma banda de resistência, o treino se move em treinamento de força através de dois circuitos de movimentos diferentes. No geral, este vídeo é super fácil de seguir e pode ser feito em qualquer fase da sua gravidez.,a prática de Pilates durante a gravidez pode ajudar a fortalecer os músculos e o chão pélvico, ajudar a controlar a sua respiração, e melhorar o seu equilíbrio e este vídeo de treino de personal trainer e nutricionista certificada Whitney E. RD E Pilates expert Robin long cobre tudo isso e muito mais. Tudo o que é necessário para esta rotina é um tapete e 10 minutos livres em seu dia—fácil o suficiente!este segundo trimestre de exercício do fitness e a blogueira da mamã, Sarah Fit, concentra-se em oito movimentos de alta intensidade., Ela usa uma faixa de perna de resistência média e um par de pesos de mão enquanto te orienta através de movimentos de banda, agachamento e prensagem, elevações de anca de perna única, arrotos modificados, filas de braço único, prensas de peito de braço único, e muito mais. Esta combinação de exercício é definitivamente mais avançada e extenuante, por isso esteja ciente de que pode ser demais para você, dependendo de como você está se sentindo—e isso é OK!,este treino de pilates de corpo inteiro hospedado por Jessica Valant Pilates centra-se no fortalecimento e alongamento de movimentos que também ajudam a prevenir a diastase recti (separação abdominal) e melhora a dor lombar. A rotina é de cerca de 12 minutos de duração e deve deixá-lo se sentindo refrescado e flexível.
25 minutos de treino de peso corporal pré-natal
com mais de 1.,6 milhões de visualizações, este vídeo da “BodyFit” da Amy é um treino em casa que usa apenas movimentos de peso corporal para aumentar a frequência cardíaca, ajudar a melhorar o tom e fortalecer o corpo. Esta rotina de exercício pode ser um pouco desafiador para alguns, então talvez só fazer metade deste vídeo até que você pode construir até mais!este é outro grande vídeo de treino pré-natal do POPSUGAR Fitness apresentado pela formadora de celebridades Sara Lewis. Esta rotina leva – o através de movimentos de pilates que são projetados para ajudá-lo a permanecer forte e tonificado durante a sua gravidez., Seja avisado que este vídeo se move rápido e as posições podem ser um pouco mais difíceis de seguir a primeira vez em torno, mas este é um grande regime para voltar a vezes e vezes, enquanto você está esperando para continuar a sentir o seu melhor.