Tiger Woods and Rory McIlroy have proved that ripped abs and a killer golf game go hand-in-hand. Agora, todos, de PGA pros a hackers de fim-de-semana, sabem que para baixar o seu handicap, você precisa ficar em forma.mas não podes fazer qualquer exercício físico. Você precisa visar especificamente os músculos que você usa no curso ao recriar a forma como você os usa., Foi por isso que contactámos o Bill Hartman, um conselheiro de saúde e um dos melhores treinadores de fitness do país, para um plano de treino de 4 semanas para um golfista médio.embora o programa seguinte não substitua a prática da sua unidade ou jogo curto, irá melhorar o seu jogo, diz Hartman.
Aqui está como: você vai melhorar a sua flexibilidade dinâmica, que é necessária para mais alcance no seu swing. Você vai construir uma maior aceleração e força—e evitar a desaceleração precoce—de sua cabeça de taco, o que pode melhorar a distância de seus drives., E você vai construir uma base mais estável, que o ajuda a controlar o seu swing e leva a uma melhor consistência
alguns dos exercícios podem parecer totalmente desconhecidos, mas todos Eles alavancam a mais nova ciência da força. Por exemplo, muitos exercícios envolvem um elemento de respiração diafragmática profunda. Pesquisadores descobriram que este método inovador ensina como controlar a tensão muscular que pode jogar fora movimentos qualificados como um baloiço de golfe ou put.pronto para experimentar? Comece agora, e prepare-se para a melhor temporada de golfe da sua vida., E quando acabares, vem aqui aprender a bater numa bola de golfe mais longe do que o Bubba Watson.)
Aqui está o plano de treino completo. Como funciona:
- faça as brocas de lançamento, Reset e pronto em uma linha antes de cada treino e em dias de descanso.alternar entre o exercício a e o exercício B quatro dias por semana, descansando pelo menos um dia após o exercício dois dias seguidos. Faça os exercícios com letras como supersets, completando um conjunto de cada um antes de descansar. Continue este processo até completar todos os conjuntos para ambos os exercícios., Repita até completar todos os seus conjuntos para cada exercício.
Liberte, Reset, and Ready Drills
4-Move Mobility Drill
role both sides of each area for 20-40 seconds.
alternando cruzamento
faz 5 respirações.
Elbow Rock Back
executa 10 respirações.
aumento activo da perna direita com puxar da banda
executar 10 reps em cada perna.
Rib Roll
execute 10 reps de cada lado.,
Twister
execute 10 reps para cada lado.
serratus Punch
execute 10 reps para cada lado.
Continue para a página seguinte para o treino A. Workout A
Como funciona: Faça o lançamento, reinicialização e exercícios prontos numa linha antes de cada treino e nos dias de descanso.alternar entre o exercício a e o exercício B quatro dias por semana, descansando pelo menos um dia após o exercício dois dias seguidos., Faça os exercícios com letras como supersets, completando um conjunto de cada um antes de descansar. Continue este processo até completar todos os conjuntos para ambos os exercícios. Repita até completar todos os seus conjuntos para cada exercício.,8 repetições
terceira Semana: 3 séries, 6-8 repetições
Quatro Semanas: 3 jogos, 6-8 reps
3B) Tempo Agachamento Divisão
Uma Semana: 2 séries, 6-8 repetições
Duas Semana: 3 séries, 6-8 repetições
terceira Semana: 3 séries, 6-8 repetições
Quatro Semanas: 3 jogos, 6-8 reps
4B) de Diagonal Banda PNF
Uma Semana: 2 conjuntos de 3 a 5 repetições
Duas Semana: 3 conjuntos de 3 a 5 repetições
terceira Semana: 3 conjuntos de 4 a 6 repetições
Quatro Semanas: 3 conjuntos de 4 a 6 repetições