Running Nutrition
we’d all like to be perfect runners and we’d all like to have the perfect diet. Mas apesar de parecer avassalador no início, a realidade é que qualquer abordagem organizada para correr, fitness e nutrição realmente não é tão difícil de dominar. Podes comer de forma saudável, mas só tens de planear.
todos Nós gostaríamos de ser perfeito, corredores e todos nós gostaríamos de ter a dieta perfeita., Mas apesar de parecer avassalador no início, a realidade é que qualquer abordagem organizada para correr, fitness e nutrição realmente não é tão difícil de dominar. Podes comer de forma saudável, mas só tens de planear.
tem um plano nutricional
Agora que começou o seu ataque a uma determinada raça ou distância, provavelmente está obcecado da melhor maneira possível com kit, técnicas de treino, treino cruzado e sapatos de corrida novos. Então, por que você ignoraria outro recurso fantástico, que também poderia fazer uma contribuição para o seu melhor desempenho possível?, Sim, estamos a falar da tua dieta.como todas as coisas relacionadas com a execução, a pesquisa é a chave para o sucesso. Embora existam milhares de itens disponíveis em supermercados para escolher, há também milhares de blogs, livros, artigos e receitas para ver. Todos eles lhe darão um amplo espectro de conselhos em termos do que você deve comer e quando.,em termos gerais, é necessário estabelecer uma dieta que consiste principalmente no seguinte: hidratos de carbono (cerca de 60%) proteínas (cerca de 20%) gorduras (saturadas e insaturadas) frutas e produtos hortícolas para compensar o resto do dia. É rico em hidratos de carbono e saboroso com fruta fresca ou mel. Ou podes experimentar um bagel com geleia ou mel. Muitos corredores juram pelo antigo favorito, um bagel torrado com manteiga de amendoim, que funciona como o perfeito pré-corrida ou pequeno-almoço de treino., Ou que tal um ovo cozido com torradas ou até panquecas?os cereais são uma grande fonte de carboidratos e fibras, por isso algo como muesli com sementes ou frutos secos tick todas as caixas. Mas tenha cuidado com alguns cereais como a granola, que têm alto teor de carboidratos, mas também alta em gordura.fruta fresca com iogurte com baixo teor de gordura também funcionaria, e pense que as bagas aqui, como são uma fantástica fonte de antioxidantes e vitaminas. Mirtilos, morangos; bagas de goji, framboesas e framboesas, são todos brilhantes com iogurte ou papas de aveia., Ou podes querer torradas integrais ou integrais e compota/geleia de baixo teor de gordura.lave tudo com um pouco de café. É um estimulante fazer-te ir e sentir-te bem em fazer algum exercício. E acelera a capacidade do corpo de queimar gordura e ajuda com o processo de recuperação, então é brilhante. Lembre-se que a variedade é essencial. Não fiques preso numa rotina de pequeno-almoço da qual não podes sair. Se te fartares das mesmas coisas, não seguirás o plano.
Almoço
esta pode ser a altura em que você quer introduzir alguma proteína., Corredores muitas vezes pensam que isso significa comer muita carne, mas isso não é o caso. Vegetarianos têm encontrado maneiras engenhosas de regular sua dieta sem carne e você pode encontrar proteínas em todos os tipos de vegetais, feijão (especialmente feijão preto) e nozes.peixe ou carne, ou queijo cottage, leguminosas, lentilhas, feijões ou húmus, em termos gerais, irão fornecer proteínas e são óptimos em saladas ou com batatas de jaqueta. Se preferir uma sanduíche, queijo, carne ou peixe funcionaria. E não se esqueça de incorporar muita salada com ela, ou mesmo livrar-se do pão e ir para uma salada por conta própria.,certifique-se de que tem o maior número possível de vegetais diferentes na sua salada e experimente a sua comida. Tenta beterraba em vez de queijo, ou aipo em vez de pepino. Uma salada de arroz ou macarrão é óptima com carne, peixe ou vegetais. Sopa é outro favorito firme e você pode adicionar proteína a isso na forma de feijão e sementes e ter algumas torradas integrais ou grãos inteiros com ele.mais uma vez, a proteína deve ser um elemento do seu jantar, por isso, peixe, carne, queijo, leguminosas, lentilhas, etc., deve ser um suporte., Massa, arroz, cuscuz, painço, batatas, Jaquetas e macarrão são todas grandes maneiras de conseguir hidratos de carbono na refeição da noite. E ir para a cidade com os vegetais, enquanto se certificar de manter uma boa variedade.se desejar, tente incorporar temperos e molhos simples com o seu prato principal. E se queres sobremesa, vai buscar fruta fresca ou iogurte magro ou chocolate escuro como um verdadeiro doce.esta é a área onde você pode ser muito criativo. Tente fazer os seus próprios batidos de fruta com iogurte magro e fruta e/ou mel., Você pode adicionar nozes e sementes para realmente obter o melhor de tudo. Bolos de aveia e bolos de arroz são um ótimo lanche pesado, com húmus ou manteiga de amendoim.frutos frescos, frutos secos, frutos de casca rija e sementes para pastar também são fantásticos. E qualquer tipo de crueza vegetal novamente com húmus ou sem, São outra ótima maneira de atingir suas marcas de proteína e carboidratos. Fruta fresca é sempre um vencedor e olhar para coisas como satsumas e uvas em particular. Baixo em calorias e alta em vitaminas, eles são um fácil de transportar lanche.,
dicas gerais
- tente sempre muitas coisas diferentes de maneiras diferentes.certifique-se que varia a sua dieta e a sua ingestão das suas coisas favoritas.
- Experimente novas receitas e novos molhos.tente cozinhar a sua carne e vegetais de novas formas, para mantê-lo no caminho certo.
a chave é continuar a desfrutar dos alimentos que você come enquanto realmente fazê-los funcionar para você e sua resistência/aptidão/desempenho.