When losing weight, most of us jump on the scale in order to track our progress. No entanto, o seu peso sozinho (e mesmo o seu IMC) nem sempre conta a história toda. Qualquer bom programa de perda de gordura irá incorporar níveis ótimos de proteína que, especialmente quando combinado com o exercício, pode resultar em um aumento na massa muscular., Dado que o músculo é mais denso e pesa mais do que a gordura, quando pisamos na escala podemos ficar surpresos que, embora o nosso corpo esteja mudando para melhor, esse número na escala pode não diminuir tão rapidamente como poderíamos esperar. Aprender a fazer medições corporais para controlar a perda de peso é tão importante como pisar uma escala.as medições do corpo podem ajudar a garantir que você está perdendo gordura consistentemente em todas as áreas do corpo. Há cinco locais de medição chave e com um pouco de prática, é bastante simples para medir isso você mesmo., Aqui está como:
em primeiro lugar, certifique-se de que você está vestindo roupas finas e razoavelmente ajustadas, ou apenas roupa interior. Tente não usar roupas de espessuras diferentes cada vez que você medir de outra forma ele pode distorcer as medidas.
medir os seguintes locais com uma fita métrica em centímetros e manter um registo dos mesmos. Muitas pessoas acham mais fácil manter um registro na seção Notas de seu telefone.
busto/tórax
manter a medida da fita em linha com o mamilo e tomar a medida ao lado da caixa torácica, por baixo do braço.,
cintura
mantenha a medida da fita em linha com o botão da barriga, assegure-se de que está nivelada ao redor. Mais uma vez, tomar a medida ao lado do seu corpo é muitas vezes mais fácil. (Vale a pena lembrar que a cintura pode ser a medição menos confiável devido ao inchaço. Muitas vezes as medidas das mulheres não serão precisas em torno da época de seu período.)
HIPS
seria mais preciso chamar isso de “medição bum”! Isto mede o ponto mais amplo. Certifique-se de que a medida de fita é nível de ambos os lados de suas ancas.,tomar esta medida em direcção ao topo da perna, no ponto mais largo. Certifique-se de medir a mesma perna de cada vez que as suas pernas podem ser ligeiramente diferentes em tamanho.braço
braço
braço
da ponta do cotovelo, medir 15cm acima do braço. Tome a medida neste ponto. Tal como acontece com as coxas, certifique-se que mede sempre a mesma perna.