3 trechos, 2 exercícios e 1 conselho para aliviar a dor sacroilíaca nas articulações.o seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar macas e exercícios específicos como parte da sua sacroiliite ou do seu plano de tratamento da dor articular sacroiliac. A sacroiliite é uma inflamação de uma ou ambas as suas articulações sacroiliac que pode ser causada por gravidez, lesão, infecção, diferentes tipos de artrite ou espondilite anquilosante., A dor articular sacroilíaca (SI) é também um sintoma relacionado com a disfunção articular do SI.os sintomas de sacroiliite e dor nas articulações do SI podem ser sentidos nas costas baixas, nádegas, ancas e pernas. Alguns destes sintomas são semelhantes à ciática e podem imitar outros distúrbios da coluna lombar. Portanto, você pode encontrar alguns dos trechos e exercícios incluídos aqui também pode ser parte de um plano de tratamento para outros diagnósticos de costas baixas.Nota importante: Embora esta informação seja fornecida para beneficiar a sua saúde, não substitui os cuidados médicos pessoais., Procure sempre o conselho do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou alongamento.
3 Stretches for SI Joint Pain
#1. Piriformis stretch: o músculo piriformis estende-se sobre a anca e pode agravar a articulação SI quando está apertada. Para ajudar a esticar esse músculo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante lentamente a perna direita e traga o joelho direito para o peito. Puxe suavemente a perna até se sentir confortável na(s) nádega (s). Segura o alongamento durante 30 segundos, e depois baixa a perna. Repita na perna esquerda., Repetir cada lado 3 vezes por dia, conforme necessário.mantenha o esticamento durante 30 segundos para ajudar as fibras musculares a alongar e relaxar.lembre-se de exalar durante o movimento de alongamento.
#2. Rotação do tronco inferior: uma rotação do tronco inferior ajuda a aumentar a flexibilidade em suas costas e quadris baixas, o que pode ajudar a aliviar a pressão em suas articulações SI. Para fazer este alongamento, deite – se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Com os joelhos juntos, lentamente gire-os para um lado – os seus pés, quadris e coluna não deve sair do chão., Aguentem 3-5 segundos, depois movam os joelhos para o lado oposto. Repetir 5-10 vezes de cada lado.3. Ponte: uma ponte é um trecho que fortalece os músculos em suas costas baixas, nádegas e quadris. Deita-te de costas com os braços ao teu lado. Os joelhos devem estar dobrados e os pés no chão. Levante lentamente as ancas enquanto aperta as nádegas e os tendão. Mantenha a posição elevada durante 5 segundos e repita 10 vezes.,aquática e Yoga: Um par de exercícios Sacroiliacs de segurança de articulação e yoga não são os únicos exercícios seguros de si, mas sua natureza suave faz deles uma boa escolha para permanecer ativo. Como sempre, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.
Aquatic therapy, also known as hydrotherapy or water therapy, is among the gentlest forms of exercise-but that doesn’t mean it’s not effective. O exercício na água oferece um ambiente quase sem peso sem as forças da gravidade., A terapia aquática usa a resistência da água para melhorar a força e a flexibilidade. O exercício intenso pode causar dor ao pressionar as articulações do SI, mas a aquática condiciona os músculos da coluna e da anca num ambiente sem stress.para muitas pessoas com dor nas costas, o yoga é uma boa escolha. As seguintes poses são particularmente benéficas para as suas articulações SI:
- pose da criança: esta pose estende as suas ancas e coxas, e é uma grande pose de ioga de iniciante. Aprenda a fazer a pose da criança aqui., Cobra: se suas articulações SI são hipermobile, pose cobra pode ajudar a fortalecer e estabilizar a região. Deite-se de barriga para baixo com as mãos por baixo dos ombros. Empurre lentamente para cima até os braços se estenderem, levantando a parte superior do corpo do chão, mantendo a pélvis e as pernas ancoradas ao chão. Enquanto estendido, certifique-se de suas costas baixas e nádegas estão relaxadas. Aguentem 15 a 30 segundos, e depois baixem suavemente para o chão.pose triangular: a pose triangular pode ajudar a fortalecer as suas articulações SI, tornando-as menos susceptíveis à dor., Mas note que esta pose envolve torção, por isso certifique-se de realizar isso apenas quando suas articulações são estáveis e sem dor. Veja como fazer uma pose triangular aqui. um conselho antes de iniciar uma rotina de alongamento e exercício antes de iniciar qualquer novo programa de alongamento ou exercício, execute-o pelo seu médico. Você pode ser capaz de iniciar a atividade por conta própria. Mas, em muitos casos, o seu médico irá encaminhá-lo a um fisioterapeuta para criar um exercício personalizado e plano de alongamento para a sua dor nas articulações sacroilíacas.,
o seu fisioterapeuta irá mostrar-lhe exactamente quais as actividades que podem ajudar a fortalecer as suas articulações SI e como fazê-las. Como um Bônus, esses movimentos também podem condicionar seus músculos espinhais e abdominais, potencialmente impedindo futuras crises de dor nas costas.se foi submetido a uma cirurgia para a dor nas articulações do SI, o seu cirurgião receitou-lhe um programa de reabilitação personalizado, que provavelmente incluía exercícios suaves e alongamentos. Siga essas instruções e, acima de tudo, obtenha a aprovação do seu cirurgião antes de se envolver em qualquer atividade fora desse plano.,
manter-se em forma com a dor sacroilíaca nas articulações: tenha cuidado e seja consistente com
quando tiver disfunção sacroilíaca nas articulações, ou sacroiliite, poderá ter de redefinir o que significa a actividade física para si. Para muitos, o exercício significa atividade extenuante – mas essas atividades podem fazer mais mal do que bem se você tem disfunção da articulação SI. Na verdade, exercícios como levantamento de peso pesado, esportes de contato e ciclismo excessivo pode colocar pressão excessiva em suas articulações SI.,uma abordagem suave da actividade física com alongamentos e exercícios de condicionamento pode gerir eficazmente a sua baixa dor nas costas e na anca, se a actividade for realizada de forma consistente. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre formas de incorporar exercício saudável na sua rotina diária. O exercício físico pode não parecer significativo, mas os efeitos sobre a sua dor nas articulações do SI será.
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Tratamento Da Dor Nas Costas por um fisioterapeuta