Meu recomendada de calorias e macronutrientes metas variar, por pessoa. Para mim pessoalmente, eu tiro por menos de 22 gramas de açúcar por dia (quase sempre na forma de fruta). Também tento manter a minha ingestão saudável de gordura em 25% das minhas calorias.,
Se você está perdendo peso ativamente, você quer evitar a perda muscular, por isso é importante aumentar a sua ingestão de proteínas também. Especificamente, aponta .7 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isto pode parecer muito, mas um nível mais elevado de proteína irá ajudá-lo a manter a massa muscular e também faz você se sentir mais cheio entre as refeições.
Paleo Diet
i’ve personally gone back and forth on the Paleo diet over the years., Grãos inteiros (que não são Paleo) são uma grande fonte de fibra e carboidratos saudáveis, mas eu passo por fases onde parece que o meu corpo não tolera bem.
no entanto, se você está lidando com o ganho de peso (ou tentando impedi-lo), eu diria que Paleo é quase não negociável. Há muitos estudos que mostram que o Paleo é eficaz para a perda de peso, provavelmente porque o Paleo encoraja a comer menos hidratos de carbono, gorduras saudáveis e mais proteínas.,
(eu sei que a dieta cetogênica é muito popular agora, mas eu, pessoalmente, não tive sucesso com ele. Como alguém que treina intensamente todos os dias, eu não posso parecer tornar-me” gordo adaptado ” e preciso da glicose de carboidratos para abastecer meus treinos.)