Mike Coisas estranhas podem ter descrito respiradores orais como “knuckleheads,” mas ele, certamente, adicionando insulto à injúria, como respiração bucal, na verdade, pode causar uma série de condições graves de saúde. E muitos respiradores de boca nem sequer estão cientes do seu próprio hábito debilitante ou têm problemas médicos que dificultam a respiração do nariz.,pode parecer um pouco dramático prestar tanta atenção ao facto de estar ou não a respirar com a boca, mas pode levar a problemas e condições graves. A respiração da boca altera os níveis de oxigénio e dióxido de carbono na corrente sanguínea.pesquisas mostram que os indivíduos que habitualmente respiram através da boca são mais propensos do que aqueles que respiram através do nariz a ter privação de sono e sintomas de TDAH. E até tem sido sugerido que respirar pela boca em vez do nariz pode afetar negativamente a função cerebral, o crescimento facial e a saúde dentária.,independentemente dos insultos injustificados, se pensa que pode respirar pela boca e notou alguns sintomas comuns de respiração oral, como boca seca, mau hálito e problemas de sono, então pode ser hora de consultar o seu médico sobre a causa do seu hábito. Ao eliminar a causa e reciclar seus músculos, você pode começar a respirar nariz e notar as muitas vantagens.o que é a respiração da boca? os seres humanos normalmente respiram através do nariz, mas quando eles estão experimentando algum tipo de obstrução das vias aéreas superiores, eles vão usar a boca como uma rota de respiração.,então porque é que é mau respirar com a boca aberta? Resumindo — a respiração bucal causa fadiga central. Isso pode afetar negativamente a função cerebral e levar a problemas, incluindo distúrbios do sono e TDAH.pesquisas publicadas em Neurorreport mostraram que quando respiramos através da boca, aumenta a carga de oxigênio no córtex pré-frontal do cérebro. Esta é a parte do cérebro que está associada com a expressão da personalidade, a tomada de decisões e o comportamento social. Ele trabalha para coordenar as funções de diferentes partes do cérebro, também., Os pesquisadores indicam que a TDAH está associada a insuficiência da função do córtex pré-frontal, que é causada pela fadiga central. (1)
não só a respiração da boca afecta o seu cérebro, como também está associada a um crescimento facial deficiente, mau hálito, distúrbios do sono, níveis de energia reduzidos e impedimentos da fala.,li>
Respirador bucal Causas e Fatores de Risco
Existem alguns fatores que podem levar uma pessoa a sentar-se com a boca aberta ou respiração usando sua boca durante o dia e a noite., As pessoas que normalmente respiram através de suas bocas tendem a ter uma destas causas ou fatores de risco: congestão Nasal
- : muitas vezes, a respiração da boca é o resultado de congestão nasal que força uma pessoa a respirar através da boca em vez do nariz. Isto pode ser de alergias, constipações crônicas e narizes abafados, infecções sinusais, e qualquer tipo de condição respiratória que afeta a sua capacidade de respirar através do nariz corretamente. Sempre que as vias respiratórias nas vias nasais são reduzidas, a respiração da boca é mais provável de ocorrer.,asma: os sintomas da asma incluem a sensação de que está a ficar sem ar, tosse, espirros e aperto no peito. Isso pode levar à respiração oral como uma pessoa tenta respirar em mais oxigênio.septo nasal desviado: o septo nasal desviado é uma causa comum de obstrução nasal. Pode bloquear uma passagem nasal e reduzir as vias respiratórias, forçando-o a respirar através da boca.amígdalas e adenóides aumentados: quando as amígdalas e adenóides são aumentados, ou inflamados, é mais provável que desenvolva constipações, rouquidão e garganta inflamada., Como a amigdalite e adenóides inflamados obstruem as vias aéreas superiores, isso aumenta o risco de respiração bucal crônica.hábito anterior de chupar o polegar: alguém que chupou o polegar no passado tem músculos orais e faciais que se desenvolveram em torno desse hábito. Isto significa que mesmo que o polegar ou dedo não esteja mais na boca da pessoa, os lábios ainda não formam um selo, por hábito, e o padrão de impulso da língua que se forma quando o dedo sugador permanece.gravata da língua: uma gravata da língua não permite que a boca feche corretamente, prejudicando assim a respiração nasal., Uma vez que uma gravata da língua reduz o suporte das vias aéreas superiores, ela também está associada com distúrbios do sono se não for tratada. (3)
quando a respiração da boca é apropriada
há uma razão pela qual as nossas bocas são uma das nossas duas vias aéreas disponíveis para os pulmões. Embora a respiração nasal seja melhor para quando estamos dormindo, torna-se necessário respirar através da boca quando estamos experimentando congestão nasal. Quando você está lidando com problemas sinusais, a gripe comum ou alergias, e respirar através do nariz é impossível, então, é claro, respiração boca é apropriado.,a respiração bucal também pode ser útil quando você está fazendo exercício extenuante e precisa obter oxigênio para seus músculos mais rápido. De acordo com pesquisas publicadas no International Journal of Exercise Science, a respiração nasal elevou o ritmo cardíaco dos indivíduos envolvidos em exercícios de condicionamento como forma de exercício.porque a respiração através das vias respiratórias nasais torna-se mais difícil durante um exercício extenuante, a respiração da boca pode aumentar o volume de ventilação e permitir níveis mais elevados de oxigénio quando necessário., (4)
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Como Parar a Respiração bucal
O primeiro passo para parar a respiração bucal é determinar a causa desse padrão de respiração anormal. Você precisa descobrir se você tem alguma via respiratória ou problemas respiratórios que estão impedindo você de respirar através do nariz.,para identificar a causa da respiração da boca, pode ser necessário falar com um médico especializado em respirar e dormir, ou, se está a tentar impedir os seus filhos de respirar, com o seu pediatra.
geralmente, Aqui estão os pontos-chave na mudança de ser um respirador de boca para um respirador de nariz:
1. Limpar as vias aéreas nasais
vias aéreas obstruídas é uma das principais causas da respiração bucal. Uma das melhores coisas que você pode fazer para parar a respiração da boca é limpar suas vias respiratórias com uma limpeza nasal.,
um potenciômetro neti é uma grande ferramenta para limpeza e refrescamento das vias nasais. Ele trabalha para eliminar irritantes, diluir nosso muco e aliviar o congestionamento que pode estar levando à respiração da boca. Um pote de neti pode ser usado para aliviar os sintomas de infecções sinusais, constipações, infecções sinusais e outras condições causando congestão. (5) O óleo de eucalipto é outro remédio natural para um nariz entupido. Ajuda a abrir as vias respiratórias e a soltar o muco., Se você está tendo dificuldade em respirar através de seu nariz por causa de uma condição respiratória, tente combinar 2-3 gotas de óleo de eucalipto com partes iguais de óleo de coco e esfregar a mistura em seu peito e na parte de trás do pescoço. Você também pode adicionar cerca de 5 gotas de óleo de eucalipto a um pote de água fumegante. Depois põe uma toalha sobre a cabeça enquanto respiras no vapor lentamente.2. Se respirar habitualmente a boca, mesmo quando os seios nasais estão limpos, pode ser útil quebrar este hábito praticando a respiração nasal. Esteja ciente de seus padrões respiratórios durante todo o dia.,se notar a sua respiração através da boca, redireccione a sua respiração. Também pode ser útil tentar exercícios de respiração nasal, que envolve respirar profundamente através do nariz, em seguida, exalando através de apenas uma narina, bloqueando o outro com um dedo. Então inspire novamente e bloqueie a outra narina com um dedo. Isso não só o torna consciente de sua respiração, mas a pesquisa também sugere que ele ajuda a aliviar a congestão nasal, também. (6)
3., Mude a sua posição de sono
Se estiver a dormir de uma forma que obstrua as vias nasais e torne impossível respirar através do nariz, então poderá ter de mudar as suas posições de sono.por um lado, dormir de costas pode causar respiração oral porque causa resistência às vias aéreas superiores e força-o a respirar mais intensamente. Pesquisas mostram que evitar dormir deitado de costas pode ajudar a reduzir a apnéia obstrutiva do sono. (7)
também pode ser útil manter-se elevado enquanto dorme., Você pode fazer isso usando uma almofada para elevar sua cabeça acima do resto do seu corpo, ou você pode olhar para dentro usando um colchão ajustável.4. Tente a terapia miofuncional
a terapia miofuncional ajuda a reaprender os padrões de de deglutição e respiração. Esta forma de terapia envolve o exercício da boca e músculos faciais, a fim de corrigir problemas com mastigação e deglutição.pesquisas publicadas na revista Sleep mostram que a terapia miofuncional diminui os sintomas de apnéia obstrutiva do sono em aproximadamente 50% em adultos e 62% em crianças., (8) ao participar neste tipo de exercícios, os pacientes são capazes de mudar a posição de suas línguas, lábios e músculos da mandíbula, o que pode ajudar a evitar a respiração da boca.
vantagens de respirar através do nariz
Aqui está o que acontece quando respiramos: primeiro, respiramos no ar através do nariz. O ar que respiramos é filtrado à medida que atravessa a passagem nasal e entra na traqueia revestida pelo muco. Tanto os pelos minúsculos no nariz como o muco na traqueia trabalham para proteger os nossos corpos de partículas estranhas antes de serem capazes de entrar nos pulmões.,uma vez que o ar filtrado entra nos pulmões, o oxigénio é bombeado para a nossa corrente sanguínea e circula por todo o corpo. E, finalmente, quando o ar sai do corpo através da exalação, ele traz consigo dióxido de carbono das nossas células e outros materiais residuais.os nossos corpos seguem este processo respiratório todo o dia e toda a noite, sem sequer nos apercebermos. E nossos corpos foram projetados para respirar pelo nariz, a fim de distribuir ar filtrado para os pulmões e a corrente sanguínea corretamente., A respiração nasal é tão natural e normal que os bebés nem aprendem a respirar através da boca até terem cerca de quatro meses de idade. Desde o momento em que nascem, os bebés usam o nariz para respirar. Respiração bucal não permite o mesmo processo de filtragem e não distribui oxigênio para o corpo corretamente.Aqui estão as vantagens da respiração nasal:
1. Funciona como um filtro: o nariz é forrado com cílios minúsculos pelos que filtram o ar que respiramos antes que ele entre nos pulmões., Pequenas partículas que seriam capazes de entrar no corpo através da boca são paradas por estes pequenos cabelos no nariz durante a respiração nasal.2. Regula a temperatura do ar: os pequenos pelos que delimitam a passagem nasal ajudam a regular a temperatura do ar que respiramos antes de entrar nos pulmões. Funciona para arrefecer ou aquecer o ar, dependendo da sua temperatura. Research published in Respiratory Physiology & Neurobiology refers to this as our “nasal air-conditioning capacity.,”Respirar através do nariz garante que o ar inspirado está na temperatura certa para os pulmões, promovendo a função pulmonar adequada. (9)
3. Previne a secura: quando se respira através do nariz, o ar é humedecido antes de atingir os pulmões. Ao aquecer e humidificar o ar que respiramos, assoar o nariz é benéfico para o seu sistema respiratório e pode ajudar a reduzir o risco de condições respiratórias comuns, como a constipação comum.4. Ajuda a acalmar a mente: sabia que a respiração nasal ajuda a acalmar a mente e o corpo?, É por isso que respiração narina é um elemento tão grande de uma prática de ioga. Este exercício respiratório destina-se a ajudá-lo a concentrar-se no presente e deixá-lo com um estado de espírito relaxado. Quando respiramos profundamente para dentro e para fora do nariz, estimula os receptores do nervo parassimpático que estão associados à calma e distribuem maiores quantidades de oxigênio em todo o corpo.5. Aumenta a função imunitária: respiração nasal permite a produção de óxido nítrico em nossos seios. O óxido nítrico funciona como uma molécula de defesa tóxica que nos protege de organismos infecciosos e reduz a inflamação., Ajuda a aumentar o seu sistema imunitário, reduzindo o risco de infecção. Também funciona para relaxar os músculos internos dos nossos vasos sanguíneos, permitindo-lhes alargar e aumentar a circulação. (10)
Pensamentos finais
- respiração oral é quando você está respirando através da boca em vez do nariz. Isto pode ser o resultado de uma obstrução das vias aéreas, amígdalas ou adenóides ampliadas, uma gravata da língua ou um desvio do septo. Também pode ser um hábito que começou quando criança e nunca foi alterado.,embora a respiração pela boca possa parecer inofensiva, na verdade interfere com a quantidade de oxigénio que entra no cérebro e na corrente sanguínea. Pode levar a grandes problemas de saúde, incluindo TDAH, distúrbios do sono, problemas de saúde dentária, deformidades faciais, impedimentos de fala e infecções da garganta.se for respirador de boca, é do seu interesse mudar para respiração nasal. Primeiro, tens de determinar a causa da respiração da boca e corrigi-la., Praticar respiração nasal ajudará a treinar seus músculos para formar um novo hábito, e procurar ajuda profissional de seu médico ou um terapeuta miofuncional pode ser extremamente útil.