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todos Nós temos hábitos profundamente arraigados comportamentos que são difíceis de mudar. Há um velho ditado que diz que leva 21 dias para quebrar um (bom ou mau), mas é realmente verdade?,
os resultados estão em
pesquisadores de Psicologia da University College London decidiram testar esta teoria. Em 2009, a equipe examinou 96 pessoas e seus hábitos por doze semanas, com cada participante escolhendo um novo comportamento para colocar em prática. Todos os dias, durante o curso do estudo, os participantes relatavam se realizavam ou não o seu novo comportamento e como era automático. O estudo concluiu que levou cerca de 66 dias para que um novo comportamento se tornasse automático – longe da marca de 21 dias em que fomos levados a acreditar.,
Este estudo revelou algumas coisas: primeiro, geralmente leva mais de dois meses de repetições diárias antes de um comportamento se tornar um hábito. Em segundo lugar, embora esta pesquisa sugira que saltar um único dia não é prejudicial a longo prazo, o que mais importa são as repetições iniciais, uma vez que eles nos dão o maior impulso para fazer um comportamento uma resposta automática.
quebra de hábitos mortais
estes resultados também podem aplicar-se aos que lutam contra a dependência. Embora os hábitos não sejam vícios, os maus hábitos compartilham características de comportamentos viciantes e podem, em última análise, levar a vícios.,uma das maneiras de lidar com a quebra de hábitos, dizem os especialistas, é praticar a mindfulness, ou o estado mental alcançado focando a consciência no momento presente. Ficar ciente de seus pensamentos e comportamentos – bem como determinar o que o despoleta a usar – pode ajudar a quebrar o hábito de alcançar essa bebida ou droga. À medida que melhoramos em reconhecer que o espaço entre o estímulo e a resposta, abster-se de usar torna-se mais natural.,
outros métodos eficazes são ou inibindo deliberadamente o hábito uma vez que ele foi tomado (resistindo a esse donut de geleia) ou evitando os sinais que levam ao comportamento habitual (não andando pela loja de donuts). Alguns até dizem que a resposta está em mudar de contexto – mudar de casa ou mudar de emprego, a fim de quebrar um hábito.
uma viagem ao longo da vida
independentemente do que funciona para você, isso não significa que a dependência de “cura” só leva 66 dias – Recuperação é uma jornada ao longo da vida., Mas só porque os nossos cérebros foram alterados pelos nossos comportamentos compulsivos, não significa que estamos destinados a cair sempre nos mesmos hábitos destrutivos. Ao sermos conscientes do nosso pensamento e/ou praticando inibição e evasão, podemos aprender a sair de uma rotina prejudicial e para a vida que sempre quisemos.