sabia que a sua velocidade de marcha poderia ser capaz de prever a sua vida útil? Estudos têm mostrado que a velocidade média de uma pessoa a pé pode ser um preditor da saúde, especialmente em idosos. Andar oferece importantes benefícios para a saúde, e aqueles que são capazes de andar a um ritmo acelerado podem obter mais passos e maximizar os benefícios de ficar ativo.,se não consegue manter a velocidade média de marcha, pode estar a sentir um sinal precoce de problemas de saúde. Você também deve ter uma idéia se a sua velocidade de caminhada atual é rápido o suficiente para andar cardio. Descubra a velocidade média de caminhada por idade, o que a sua velocidade de caminhada pode lhe dizer sobre a sua saúde (e até a sua vida útil), além de dicas sobre como andar mais rápido e ficar mais saudável.apanha o Pacer! Se você ainda não tem Pacer, baixe Pacer de graça! (em móvel)
Qual é a velocidade média de marcha?,
the average human walks 3-4 miles per hour when keeping a brisk pace. 3 mph equivale a 1,34 metros por segundo. À medida que envelhecemos, a nossa velocidade diminui naturalmente. O que pode não ter sido “rápido” quando éramos mais jovens é agora um bom, ritmo acelerado. Também deve ser notado que a sua regular, relaxada velocidade de caminhada é mais lenta do que a sua velocidade de caminhada rápida, fitness., De acordo com um estudo de 2011 usando acelerômetros para rastreamento de velocidade precisa, a velocidade média de marcha foi afetada pela idade de um caminhante.
velocidade média a pé por idade:
mas como pode dizer se está de facto a manter um ritmo acelerado? Nós cobrimos a velocidade média para pessoas diferentes, mas você pode verificar a sua velocidade também!andar mais depressa significa viver mais tempo?,
O estudo de 2011, originalmente publicado no the Journal of the American Medical Association (JAMA), avaliou “a relação entre a velocidade da marcha e sobrevivência” entre 34,485 indivíduos com mais de 65 anos (idade média de 73.5). Descobriu-se que a velocidade de caminhar está correlacionada com o tempo de vida das pessoas. As pessoas com velocidades médias de marcha (0,8 m/s) tinham uma vida média, enquanto as pessoas com velocidades acima da média (1,0 m/s ou mais) viviam mais do que a média!,o estudo concluiu que velocidades de marcha mais rápidas que 1,0 metros/segundo podem ser indicativas de envelhecimento mais saudável, enquanto velocidades mais lentas que 0,6 metros/segundo podem representar um estado de saúde em declínio. Se 1,0 metros / segundo pode significar maior do que a esperança média de vida, do que qualquer coisa maior do que isso pode significar expectativa de vida excepcional.isso não significa que você precisa andar rápido para obter benefícios importantes para a saúde. Tanto caminhadas rápidas como passeios de lazer são importantes para a saúde. De facto, estudos demonstraram que os benefícios para a saúde da actividade ligeira foram subestimados., Ainda assim, se estiveres a andar mais devagar pode ser o sinal de problemas de saúde não diagnosticados.não é um andarilho rápido? Não entres em pânico!
Apesar de haver uma correlação entre o mais lento de passeio e uma expectativa de vida mais curta, o estudo não determinar que simplesmente caminhando lentamente CAUSOU um declínio na vida. É provável que velocidades de caminhada mais lentas sejam um marcador de má saúde, e não são causadas por uma decisão consciente de andar mais devagar.,também não determinou se trabalhar para aumentar a velocidade de marcha poderia resultar em melhores resultados para a saúde. Mais pesquisas seriam necessárias para mostrar que alguém com uma velocidade de marcha lenta que passou por uma rotina de fitness e pegou o ritmo fez melhor. Ainda assim, ser capaz de andar naturalmente mais rápido é um sinal de melhor saúde, e ser capaz de manter uma caminhada rápida por mais tempo é certamente bom para você.finalmente, os participantes do estudo tinham mais de 65 anos, por isso os resultados podem não se aplicar aos mais jovens., Falta de exercício e atividade pode levar a uma variedade de problemas de saúde em qualquer idade, e é lógico que as pessoas que não podem caminhar facilmente em uma idade mais jovem também teria dificuldade em andar em uma idade mais avançada.
Como Encontrar a Sua Velocidade de Caminhada
Uma maneira fácil de determinar a velocidade de caminhada é usar o micoach Pacer de rastreamento GPS. O rastreamento GPS do Pacer dá-lhe um mapa da sua rota, bem como o seu tempo, distância e medidas de velocidade., Encontre-o, passando para a esquerda na tela principal do Pacer.
Você também pode caminhar por uma rota pré-determinada que você conhece a distância de, e verificar o tempo quando você está terminado. Para encontrar sua velocidade em milhas por hora, comece com o número 60 e dividi-lo pelo número de minutos a pé (porque há 60 minutos em uma hora). Se andarem 30 minutos, dividam 60 por 30. Então, multiplique esse número pelo número de milhas caminhadas. Caminhar 3 milhas em 30 minutos lhe daria: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Terá percorrido 6 milhas por hora. Encontramos apenas usando Pacer para rastrear a si mesmo para ser muito mais fácil!,se você é extra diligente e interessado em calcular quantos metros por segundo você está andando, basta dividir milhas por hora por 2.237. Portanto, Andar 6 milhas por hora seria 2,68 metros por segundo.
Calcular a Velocidade de Caminhada pela Intensidade
Você também pode tentar medir a velocidade da marcha, com base na intensidade. Será menos preciso, mas requer menos trabalho do seu lado., VeryWellFit desvendá-lo desta forma,
- Luz = fácil a pé, <3 mph
- Moderada = caminhada rápida, de 3 a 4 mph
- Média = caminhada rápida, de 4 a 5 km / h
É importante observar que a medição de velocidade como você se sente, pode ser enganoso, porque um ritmo que uma pessoa experiente pensa que é “luz” pode ser moderado ou médio (ou difícil) para alguém novo para andar.se andar rápido é difícil para si, ou se tem uma lesão ou deficiência, não se preocupe! É mais importante que você fique ativo e se mova do que atingir qualquer referência específica para a velocidade., Tentar andar muito rapidamente coloca o risco de lesões ou problemas graves de saúde, especialmente se você está lidando com uma condição de saúde. Em caso de dúvida, caminhe ao seu próprio ritmo e fique o mais ativo possível. Acontece que mesmo a atividade da luz, ou andar a velocidades muito lentas, também pode fazer uma grande diferença na redução do risco de morte!estou a andar mais devagar? O Que Devo Fazer?,
não É garantido um sinal de que você está a saúde é ruim, mas poderia ser um primeiro indicador de problemas de saúde que você não está ciente. Verifique com o seu médico para um exame físico ou outro para descobrir se há alguma coisa nova que está causando o seu declínio na velocidade de marcha. É natural que, alguns dias, as pessoas não tenham muita energia, por isso, não entrem em pânico se baterem numa pausa na vossa rotina ambulante., No entanto, se a dor, o cansaço ou a dificuldade de andar persistirem, certifique-se de que é examinado!
Como Começar a Andar mais Rápido
A seguir estão algumas dicas de PBS sobre como desenvolver uma rápida caminhada de rotina.
- postura é a chave. Mantém as costas direitas, queixo erguido e ombros relaxados.mantenha os braços escondidos perto do corpo, mas capaz de balançar naturalmente e inclinar-se num ângulo recto.empurre os dedos enquanto anda.,tente tomar medidas mais rápidas. Você naturalmente vai dar passos mais longos à medida que caminha mais rápido.
também pode tentar usar intervalos para alternar a caminhada rápida e lentamente para obter mais do seu treino. Aqui está uma caminhada de 30 minutos que varia sua velocidade e pode fazê-lo se mover sem precisar manter uma caminhada rápida por todo o tempo.
o que influencia a velocidade de marcha?
Se você achar que você não é capaz de manter o mesmo ritmo que você fez uma vez, não entre em pânico., Isto não é necessariamente um indicador de um declínio na saúde! Alguns fatores que diminuem nossa velocidade, como o envelhecimento, são inevitáveis. Dos nossos 30’s-50’s, a velocidade média de caminhada caiu de 3,2 / mph para 2,93 / mph. Outros factores, como doenças ou lesões, podem impedir-nos de manter o ritmo, como já fizemos. Condições como artrite pode limitar a sua velocidade, tornando o caminhar doloroso Às vezes. Os homens também tendem a ser naturalmente capaz de andar mais rápido do que as mulheres, embora é claro que isso não é verdade em todos os casos!
Há um monte de fatores que você pode controlar, embora, incluindo o seu nível de aptidão e peso., À medida que o seu condicionamento físico melhora e o seu IMC se move para uma faixa normal, a sua velocidade de marcha também irá aumentar. Ser mais leve em seus pés, ter maior capacidade pulmonar e um coração mais eficientemente bombeando fará seu passeio diário uma brisa. Você vai descobrir que você pode andar em um ritmo acelerado muito mais tempo do que antes.você vai ter mais passos (e ficar mais saudável) se você manter um ritmo de caminhada confortável e rápido. Enquanto você pode trabalhar em sua forma de andar e resistência para acelerar o ritmo, não tente andar tão rápido que você está sem fôlego ou tem dificuldade apenas para igualar alguma referência., Estudos têm mostrado que mesmo pequenas quantidades de atividade pode fazer uma grande diferença na saúde, então fique tão ativo quanto você pode com base em sua situação!manter-se no alvo com a sua rotina de caminhada irá aproximá-lo dos seus objectivos de fitness e ajudá-lo a ter uma melhor saúde agora. E como a pesquisa está mostrando, pode até levar a uma vida mais longa também.se ainda não descarregou a aplicação do Pacer, faça o download do Pacer agora gratuitamente (no telemóvel)! Você também pode verificar o nosso site (móvel ou desktop)ou seguir o nosso blog para mais dicas de caminhada e estilo de vida saudável.