3 Estende-se para os Corredores para Evitar Dores nos Pés antes de uma Corrida
Parar a dor nos pés em suas faixas
Há um monte de grandes corredores locais que estão se preparando para o Calabasas Clássico de Execução. Se você está executando um 5K ou 10k por tempo ou diversão, ou mesmo andando no curso, é sempre importante esticar antes de correr.,
A maior parte dos alongamentos realizados por corredores é colocada acima dos pés, como os tornozelos, joelhos e ancas. Enquanto isso, é claro, é útil, skipping stretches pé não só pode levar a lesões laterais no próprio pé, mas também “acima da corrente” nos tornozelos, joelhos e quadris.
Vamos examinar 3 trechos que são voltados para corredores de todos os níveis para manter seus pés e dedos dos pés saudáveis e se preparar para uma grande corrida.,
ARCO de DOR (Tibialis Posterior Tendinite)
Arco de dor geralmente é localizada na parte interna do pé entre o arco e o tornozelo. Esta área de dor está associada com o tendão posterior tibial e mais comum com corredores que se pronunciam excessivamente (pés achatados). À medida que o tendão/músculo tibial posterior tenta suportar o pé durante o ataque do calcanhar e empurrar para fora, o tendão pode experimentar sobreus e tornar-se inflamado.,
prevenir dor no arco: de joelhos até ao estiramento da parede
para ajudar a prevenir dor no arco, tente executar o estiramento do joelho até à parede. Nesta imagem, o corredor está na verdade esticando o pé da frente, mantendo o calcanhar direito no chão, mantendo a posição do arco, e dirigindo o joelho em direção à parede. Aguarde por 3 conjuntos de 30 segundos cada.,
DOR no CALCANHAR: (fascite Plantar)
dor no Calcanhar é normalmente chamado de a fascite plantar é muito comum em qualquer corredor lista de lesões. A fascite Plantar é caracterizada como dor no interior do arco muito perto do calcanhar e pode ser associada com corredores que têm arcos altos ou pés achatados. Esta condição é geralmente uma condição degenerativa da fáscia plantar, uma vez que se liga ao calcanhar.,
EVITAR PLANTAR FASCIITS: de Pé Fáscia Plantar Trecho
Para ajudar a evitar a fascite plantar, é importante para aquecer o seu pé e fáscia plantar para melhorar a elasticidade que é necessário para a execução e atividades. Enquanto estiver de pé, coloque o seu dedo grande contra uma parede ou passeio, e incline-se para o esticar para que você sinta o esticar no fundo do seu pé. Aguarde por 3 conjuntos de 30 segundos cada.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., A condição é caracterizada como uma condição degenerativa onde as esporas ósseas crescem e evitar a extensão normal ou dedo do pé para cima do dedo grande. Ter uma extensão total e indolor do dedo grande do pé é importante ao empurrar para fora e subir colinas. A maioria de vocês não tem o verdadeiro hallux ridigus e queremos mantê-lo assim.,
prevenir a dor do dedo do pé: esticar o dedo do pé Ajoelhado
para prevenir o rigidez do hallux, é importante manter a extensão normal do dedo grande tanto quanto possível, o objetivo deste Esticamento é melhorar a mobilidade das articulações do dedo grande, esticando a cápsula ou ligamento da articulação. Tente este esticão enquanto se ajoelha e certifique-se de que seu dedo grande está em uma posição estendida. Senta-te nos teus calcanhares por 3 conjuntos de 30 segundos.,
O alongamento para o seu pé deve ser feito de 1 a 2 vezes por semana, para prevenção e diariamente, se você tem o arco de calcanhar ou de dedo do pé de dor, nem durante, antes ou depois de uma corrida.