o practică obișnuită de meditație metta poate fi benefică atât pentru minte, cât și pentru corp. Să ne uităm la unele dintre aceste beneficii mai îndeaproape. deoarece meditația metta implică recitarea unor fraze amabile față de tine, ea poate încuraja un sentiment de auto-compasiune.ideea este că trebuie să te iubești înainte de a putea iubi alte persoane.,compasiunea de sine poate reduce, de asemenea, emoțiile negative față de tine, inclusiv:
- nevrednicia
- îndoiala de sine
- judecata
- furia
- autocritica
aceste beneficii au fost observate într-un mic studiu din 2014. Participanții care au practicat meditația metta au devenit mai puțin critici față de ei înșiși decât cei care nu au folosit această practică.un alt studiu din 2013 a constatat că meditația metta de rutină a avut capacitatea de a crește compasiunea de sine și atenția la persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Aceste efecte au ajutat la scăderea simptomelor PTSD.,conform cercetărilor din 2013, meditația mindfulness poate reduce semnificativ simptomele de anxietate. în plus, dovezile clinice au arătat că meditația mindfulness, atunci când este practicată în mod regulat, poate reduce, de asemenea, răspunsul la inflamație cauzat de stres. meditația Metta poate duce acest lucru și mai departe, potrivit practicanților de meditație. Pe măsură ce dezvoltați compasiunea de sine, vă percepeți într-o lumină mai pozitivă. Aceasta promovează emoții precum dragostea și recunoștința.,aceste emoții vă pot crește nivelul de satisfacție a vieții, reducând astfel stresul și anxietatea.
reduce durerea fizică
există unele dovezi că meditația metta poate reduce unele tipuri de durere fizică.într-un studiu mai vechi din 2005, practica a scăzut durerea persistentă a spatelui inferior. un studiu din 2014 a constatat un efect similar la persoanele cu atacuri frecvente de migrenă. Cercetătorii din ambele studii au atribuit nivelurile mai scăzute de durere efectului de ameliorare a stresului al meditației metta. Stresul emoțional, la urma urmei, poate agrava durerea fizică.,emoțiile Negative vă pot reduce, de asemenea, toleranța la durere. Emoțiile pozitive, precum cele cultivate prin meditația metta, au efectul opus.
îmbunătățește longevitatea
telomerii sunt structuri ADN la capetele fiecărui cromozom. Ei lucrează pentru a proteja informațiile genetice.pe măsură ce îmbătrânim, telomerii noștri se scurtează în mod natural. Stresul cronic poate accelera acest proces, provocând o îmbătrânire biologică mai rapidă.activitățile de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația metta, pot ușura acest efect. Un mic studiu din 2013 a constatat că meditația metta este asociată cu o lungime mai lungă a telomerilor., Cercetătorii au speculat că practica ar putea contribui la îmbunătățirea longevității.meditația Metta poate hrăni, de asemenea, relații sociale mai puternice.
după ce reciți fraze amabile față de voi înșivă, extindeți această bunătate și altor oameni. Acest lucru vă permite să afișați compasiune și empatie față de ei.de asemenea, te încurajează să te gândești la ceilalți și să recunoști cum te fac să te simți.în Plus ,pe măsură ce dezvolți iubirea de sine, este posibil să fii mai puțin probabil să te vezi negativ., Acest lucru face mai ușor să dețină spațiu pentru alții, care pot cultiva mai multe conexiuni pozitive.