”vad kan jag äta för att minska risken för att utveckla prostatacancer?”Detta är en av de vanligaste frågorna som läkare hör från män som är oroade över Prostatahälsa. Utan tvekan hoppas många att deras läkare kommer att rattle av en lista över livsmedel som garanteras skydda dem från sjukdom., Även om vissa livsmedel har kopplats till minskad risk för prostatacancer, bevis på att de verkligen fungerar saknas, åtminstone för nu.
sikta på ett hälsosamt ätmönster
istället för att fokusera på specifika livsmedel, dietister, läkare och forskare tout ett övergripande mönster av hälsosam kost — och hälsosam kost är lättare än du kanske tror. I ett nötskal, här är vad experter rekommenderar:
- Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Gå för dem med djup, ljus färg.,
- Välj fullkornsbröd istället för vitt bröd och välj fullkornspasta och spannmål.
- begränsa din konsumtion av rött kött, inklusive nötkött, fläsk, lamm och get, och bearbetat kött, såsom bologna och varmkorv. Fisk, skinless fjäderfä, bönor och ägg är hälsosammare proteinkällor.
- välj hälsosamma fetter, såsom olivolja, nötter (mandel, valnötter, pekannötter) och avokado. Begränsa mättade fetter från mejeriprodukter och andra animaliska produkter. Undvik delvis hydrerade fetter (transfetter), som finns i många snabbmat och förpackade livsmedel.,
- Undvik sockersötade drycker, såsom läsk och många fruktjuicer. Ät godis som en tillfällig behandling.
- skär ner på salt. Välj livsmedel som är låga i natrium genom att läsa och jämföra livsmedelsetiketter. Begränsa användningen av konserverad, bearbetad och fryst mat.
- titta på portionsstorlekar. Ät långsamt och sluta äta när du är full.
Håll dig aktiv för att stödja Prostatahälsa
förutom att äta en hälsosam kost bör du vara aktiv. Regelbunden motion pares ner din risk att utveckla några dödliga problem, inklusive hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer., Och även om relativt få studier har direkt bedömt effekterna av motion på prostata hälsa, de som har gjorts har dragit slutsatsen, för det mesta, att motion är fördelaktigt. Till exempel:
- baserat på frågeformulär som fyllts av mer än 30 000 män i vårdpersonalens uppföljningsstudie fann forskare ett omvänt förhållande mellan fysisk aktivitet och BPH-symptom. Enkelt uttryckt var män som var mer fysiskt aktiva mindre benägna att drabbas av BPH., Även låg till måttlig intensitet fysisk aktivitet, som att gå regelbundet i måttlig takt, gav fördelar.
- med hjälp av data från vårdpersonal uppföljningsstudie, forskare undersökte också förhållandet mellan erektil dysfunktion (ED) och motion. De fann att män som sprang i en och en halv timme eller gjorde tre timmars rigoröst utomhusarbete per vecka var 20% mindre benägna att utveckla ED än de som inte motionerade alls. Mer fysisk aktivitet gav en större fördel., Intressant, oavsett träningsnivå, hade män som var överviktiga eller överviktiga en större risk för ED än män med ett idealiskt kroppsmassindex eller BMI.
- italienska forskare slumpmässigt tilldelade 231 stillasittande män med kronisk prostatit till ett av två träningsprogram i 18 veckor: aerob träning, som inkluderade rask promenad eller nonaerob träning, som inkluderade benlyftar, sit-ups och stretching. Varje grupp utövade tre gånger i veckan., I slutet av försöket kände män i båda grupperna bättre, men de i den aeroba träningsgruppen upplevde betydligt mindre obehag, ångest och depression och förbättrad livskvalitet
få mer information och de senaste nyheterna om Prostatahälsa på www.HarvardProstateKnowledge.org.
bild: jacoblund/Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.