Brasilien nötter
”makronäringsämnet” fett ”är inte ansvarigt för att göra någon fet”, fortsätter Bouzinova. ”Vad gör människor överviktiga och ohälsosamma är en diet konsekvent fylld med mättade fetter, raffinerade kolhydrater och onaturliga, bearbetade livsmedel. Att konsumera rätt mängd hälsosamma fetter är avgörande för din kropp och själ att fungera ordentligt och hålla sig frisk.,”
det är därför hon rekommenderar att äta brasilötter, som är en naturlig källa till hälsosamt fett, ungefär som valnötter. Vi gillar det faktum att de är lätta att införliva i ett antal rätter, särskilt när det gäller frukost. Förresten, om du vill para friska fetter med något sött, nå några jordgubbar. ”Jordgubbar har en låg mängd socker och kolhydrater (jämfört med alla andra frukter), så de är ett acceptabelt mellanmål på keto-kosten när du verkligen vill ha något sött”, säger hon.,
hampfrön
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, näringskonsult för RSP Nutrition, rekommenderar att man lägger upp på hampfrön om man följer en ketogen diet. De är rika på Ala, vilket är en typ av omega-3-fettsyra. ”Det finns en mängd olika fetter (som består av fettsyror) där ute,” säger hon. ”Vi hawk alltid omega-3s eftersom historiskt sett, västerländska dieter förbrukar inte tillräckligt för att vara fördelaktigt (antiinflammatorisk) i kroppen. Vi konsumerar också Maj omega-6s, och vi borde helst behålla ett förhållande mellan en och en., Amerikaner svävar mer runt 15 eller 17 till en (av sex till tre).”Hampfrön kan hjälpa till att jämna ut detta förhållande, vilket ger omega-3s istället för omega-6s.
Chia frön
Chia frön är typ av en wunderkind av hälsosamhället. Även om buzzen som omger dem är relativt ny (åtminstone det är i staterna), har de funnits i årtusenden, med några allvarliga hälsofördelar hela tiden. Stänk lite på din morgon smoothie, på sallader eller i nötsmör.,
olivolja
olivolja är ett annat hälsosamt fett som rekommenderas av Moreno. Lustigt nog är detta en häftklammer av både ketogena och Medelhavsdieter, så det är en bra ingrediens att laga mat med om du vill kombinera de två i ett lyckligt medium.
avokado
se? Vi ljög inte när vi sa att avokado är tillåtet. Det är faktiskt uppmuntrat., Det ger hälsosamma fetter som kommer att närma kroppen och mätta magen, för att hålla oss från att nå för snacks efter måltider. Bara vet också att det verkligen är möjligt att äta för mycket av ett hälsosamt fett. Även avokado. Som Moreno förklarar, ” en överkonsumtion utan att förbruka några kalorier, oavsett om det kommer från kolhydrater, fett eller protein, kommer att leda till viktökning. Så det är inte att du inte kommer att gå ner i vikt om allt du äter är valnötter (hög i omega-3s). Det är att dessa fettsyror är viktiga för kroppens funktioner och bekämpa sjukdomar.,”
med andra ord är det viktigt att skapa en diet som är rik på olika vitaminer, mineraler och näringsämnen, oavsett vilken specifik matplan du följer. Införliva avokado i smoothies, sallader och bakade rätter, tillsammans med andra livsmedel. Ät dem inte ensamma som om de vore en hel måltid. Det spelar ingen roll om de är godkända för keto-kosten eller inte, att äta för mycket av en sak kommer aldrig att göra dig något bra.
lax
lax är en klassisk keto-mat eftersom den är rik på friska fettsyror. Det är gott också., Att äta färsk lax kan uppmuntra ett tillstånd av ketos samtidigt som du ger dig mycket nödvändigt protein.
gräsmatat nötkött
detsamma gäller för annat kött. Moreno säger nötkött, vilt, bison och sardiner är alla tillräckliga källor till protein och fettsyror. Se bara till att de är färska och gräsmatade om möjligt för att undvika extra konserveringsmedel eller tillsatser.
om du är vegetarian är keto-kosten fortfarande helt möjlig. Klicka här för att lära dig mer.,
ägg
ägg är naturligt låga i kolhydrater och hög protein, vilket gör dem till en idealisk mat att införliva i en keto livsstil. – herr talman! Vi gillar att de är så mångsidiga. Ät dem hårdkokta, äggröra, i en quiche eller i en omelett. Möjligheterna är oändliga.
mejeri
vissa mejeriprodukter är keto-godkända, vilket kan överraska dig med tanke på den senaste surren kring mjölkfritt boende., Många mejeriprodukter råkar vara låg carb, varför de gör snittet (tyvärr nej, glass gör det inte). Ost gör, liksom full fetthalt yoghurt och även riktig grädde. Det innebär att söndagsbrunchsituationer kan räddas, eftersom charcuterie styrelser fortfarande finns på bordet.
läs sedan allt om skillnaderna mellan ketogen diet och Whole30 diet. Tips: det är enklare än du tror.,