topp 10 tekniker och tips för att köra uppförsbacke
1. Kör högt
När det gäller att mastera bergkörningen gäller många av samma principer som att köra platt fortfarande. Chief bland dessa regler som människor ofta glömmer en gång på sluttningen är att ha en rak kroppsinriktning och att” springa lång”, Det är; ögon framåt (inte ner), axlar tillbaka, höfter och knän inriktade., Armbågar bör böjas men får förbli neutrala eftersom de kommer att arbeta hårdare än normalt tillsammans med dina biceps och axlar/lats. Med din kropp rak, kommer dina knän naturligtvis lyfta högre så att du kan klättra uppåt, och dina fötter kommer att göra den vinklade arbete som får dig att röra sig i rätt riktning.
2. Framfoten framåt
det är därför du ser så många sprinters huvudet till kullarna för deras träning. När det gäller att springa uppför, desto större lutning, desto mer användning av din framfot för klättringen., En av de största fördelarna med att köra kullar är att det är där hastigheten är byggd för att ta itu med snabbare lägenheter. Naturligtvis är det inte bara sprinters och spårlöpare som drar nytta av tvångsfoten. Heel strikers-sägs vara i majoritet när det gäller professionella långdistanslöpare-måste balansera sin framfotsutbildning för att förhindra fotkramper, och så i en långväga spår race, kullarna är en välkommen respit från bultande upprepning av trottoaren.
3. ”Snabb och lätt”
medan du går uppför, naturligtvis, steghastighet och längd både förkortas., Sättet att bäst tänka på hur du ska gå när du går uppför är ”snabb och lätt” – små steg oftare. Ökande fothastighet är inte detsamma som att öka den totala hastigheten, och många amatörlöpare gör misstaget att öka sin takt strax innan de slår lutningen (en löpande start uppför backen). Problemet med denna teknik är att det ändrar din andning och skift kör fart, vilket innebär att du tröttnar ut dig redan innan den verkliga uppförsbacke slåss börjar.
4., Börja långsamt och på trappan
det finns en viktig differentiering för att göra mellan trappgång och uppförsbacke. Båda är värdefulla, särskilt när det gäller mångsidiga träningsplaner, men de tjänar något olika ändamål. Trappa löpning tenderar att göras på en större lutning (runt 30grader av vinkel) jämfört med naturliga hill löpning. Den största fördelen med trappa löpning är att främja” snabb och lätt ” steg teknik. Här, fokusera på att slå varje trappa i träning samtidigt som en normal andningsfrekvens upprätthålls., Med detta behärskar du naturligtvis rätt teknik för hill running som behövs för att erövra klättringen.
5. Rätt sko Grejer
de bästa skor för uppförsbacke löpning är de som packar massor av framfoten dämpning medan fortfarande kvarvarande ljus. All hjälp med energiöverföring från touch-down momentum är en bonus när det gäller uppförsbacke löparskor, men den totala vikten är en av de viktigaste sakerna att tänka på när man jämför uppförsbacke löparskor.