här är hur man lagar konserverade kikärter så att de smakar fantastiskt! Detta recept förvandlar en intetsägande burk bönor till en måltid på 5 minuter.
Vill du veta ett av våra bästa enkla måltidstrick? Prova dessa enkla konserverade kikärter, sättet att göra en intetsägande burk bönor smakar fantastiskt på 5 minuter! Den här är en av våra allra bästa hemligheter att äta friska växtbaserade middagar på den vanliga. För här är saken: vi lagar inte mat från recept varje natt., Många nätter gör vi improviserade middagar med vad vi hittar i skafferi eller kylskåp. Oftast ser du dessa enkla kikärter på menyn! De är bra för friska luncher, eller fungerar som proteinet i en kornskål. Vi borde kalla dessa livräddande kikärter.
de fem ingredienserna för att göra konserverade kikärter smakar fantastiskt
inte alla vet hur man gör kikärter smakar bra. Faktum är att en hel del människor säger att de inte kan hantera smak eller konsistens av kikärter. Så här är ett knep för att försöka på de nära och kära som är kikärter., Det tar 5 minuter och det gör dem smakar som något helt nytt! Här är vad man ska ha till hands för att laga konserverade kikärter i en blixt (eller hoppa till receptet för att komma igång):
- konserverade kikärter: konserverade kikärter är en häftklammer i vårt skafferi: vi köper ton på en gång! Du kan också använda kokta kikärter, förstås. Styr bort från minskat natrium, eftersom de är vanligtvis mycket intetsägande.
- färsk vitlök: i en nypa kan du 1/4 tesked vitlökspulver. Men färsk vitlök är det bästa sättet att omedelbar smak.,
- rökt paprika: den rökt spanska sorten av paprika lägger precis rätt rökig underton (och du kan använda den i massor av andra recept). Ersätt standard paprika om du inte hittar den.
- olivolja
- Salt
hur man lagar konserverade kikärter
När du har alla dina ingredienser monterade är det en bit tårta för att laga de konserverade kikärterna. Det tar faktiskt bara 5 minuter. Här är vad du ska göra:
- mala vitlöket., Den enda hugga du behöver göra hacka en vitlöksklyfta. Inte ett proffs på peeling och malning? Gå till hur man hakar vitlök.
- fräs vitlöket i olivolja i 1 minut. Koka tills du börjar lukta det och det sizzling vackert, men innan det brinner. Det tar 30 sekunder till 1 minut.
- koka de konserverade kikärterna, rökt paprika och salt i 2 minuter. Koka tills de bara värms upp. Du kommer att bli förvånad över den mängd smak som kommer igenom på bara några minuter av matlagning.
Dubbel detta recept för 4 rejäla portioner, eller rester!,
detta recept är för 1 burk konserverad kikärter. Hur många portioner som motsvarar beror på hur du serverar det. Burken indikerar generellt att den har 3 portioner per behållare. Men om du serverar det som ditt huvudsakliga växtbaserat protein, vill du förmodligen ha mer som 2 portioner per behållare för att vara full.
gör en måltid för fyra? Bara dubbla detta recept! Det stannar också bra i kylskåpet i 2 till 3 dagar, så du kan göra ett större recept och värma för att äta hela veckan.,
sätt att tjäna dessa enkla konserverade kikärter
det finns så många sätt att servera dessa konserverade kikärter för att göra en enkel lunch eller middag! Här är några som serverar förslag:
- med pita trianglar& färska grönsaker. Skär pitabröd i trianglar, lägg sedan till skivade tomater och gurkor beströdda med lite salt. Steg upp det genom att sprinkla med fetaost.
- som en kornskål. Lägg till quinoa eller ris, färska grönsaker, kalamata oliver och tahinisås., Omedelbar grekisk skål!
- med rostade grönsaker. Gör rostade grönsaker och använd dessa kikärter som protein.
- över en sötpotatis. Gör en bakad sötpotatis, sedan toppa med tahinisås och färsk dill och persilja.
- kikärter Caesar sallad. Lägg till dessa till klassisk Caesar sallad för att göra en vegetarisk middag.
det finns så många fler sätt att njuta av kikärter. Hur skulle du tjäna dem?
kikärter näring
Varför äta konserverade kikärter? Denna mäktiga baljväxt är full av bra grejer., Här är några skäl att älska garbanzobönan:
- rik på växtbaserat protein. 1 kopp har 14,5 gram protein, cirka 30% av dina dagliga proteinbehov (källa).
- utmärkt källa till fiber. 1 kopp har också 12,5 gram fiber, ca 50% av ditt dagliga behov (källa).
- kan hjälpa dig att hantera din vikt. Kikärter är låg kaloridensitet, vilket innebär att de ger få kalorier i förhållande till de näringsämnen de innehåller. Det höga proteinet och fibern hjälper också till att mätta aptiten och minska kaloriintaget vid måltider., (källa)
Låt oss veta om du prova detta enkla konserverade kikärter recept och vad du tycker i kommentarerna nedan!
fler kikärter recept
Vi älskar konserverade garbanzo bönor runt här! Det är en av de mest användbara föremålen i vårt skafferi. Vill du ha fler sätt att använda dem? Här är några av våra favorit recept:
- kikärter sallad Sandwich * Fan favorit!* En vegetarisk kyckling sallad smörgås med kikärter!
- enkel kikärtsallad så lätt att kasta ihop till en hälsosam växtbaserad skrivbordslunch.,
- bästa kikärter hamburgare en enormt tillfredsställande växtbaserad middag: servera toppad med vegansk bacon och kryddig mayo.
- enkel Chickpea Curry den ultimata hälsosamma och enkla weeknight middag! Det är gjort på 20 minuter, helt växtbaserad och full av smak.
- Italiensk Kikärtsoppa den ikoniska pastan e ceci soppan är lika lätt som den är utsökt.
- krispiga rostade kikärter gör dem till ett krispigt, krispigt, salt mellanmål!
detta enkla konserverade kikärter recept är…
Vegetarisk, vegan, växtbaserad, mjölkfri och glutenfri.,Instagram Facebook iconprint print iconsquares squares squares ikon
beskrivning
här är hur man lagar konserverade kikärter så att de smakar fantastiskt!
Skriv ut
beskrivning
här är hur man lagar konserverade kikärter så att de smakar fantastiskt! Detta recept förvandlar en intetsägande burk bönor till en måltid på 5 minuter.,
ingredienser
- 15-ounce kan kikärter*
- 1 vitlöksklyfta
- 1 matsked olivolja
- 1/4 tesked rökt paprika eller vanlig paprika
- 1/2 tesked kosher salt
- 1 citron kil, valfritt
instruktioner
- töm och skölj kikärterna. Hacka vitlöket.
- i en stor stekpanna, värm olivoljan över medelvärme. Tillsätt vitlök och sauté i 1 minut tills doftande men innan den brinner.,
- tillsätt kikärter, rökt paprika, salt och flera slipar av svartpeppar. Koka 2 minuter tills det värms upp. Servera genast. Håll rester kylda i 2 till 3 dagar.
anmärkningar
*dubbla detta recept för att göra 4 portioner: rester spara väl kylda!,
- Kategori: komponent
- metod: Stovetop
kök: amerikansk
nyckelord: konserverade kikärter, hur man lagar konserverade kikärter
om författarna
Sonja overhiser
kokbok författare och författare
Sonja overhiser är författare till den här artikeln.ganska enkel matlagning, som heter en av de bästa hälsosamma kokböckerna från 2018., Hon är värd för food podcast små Bites och grundare av food blog ett par kockar. Med dagens Show till smaklig måltid försöker Sonja inspirera till äventyrlig mat för att göra världen till en bättre plats en bit i taget.
Alex Overhiser
kokbok författare och fotograf
Alex Overhiser är en hyllad matfotograf och författare baserad i Indianapolis. Han är värd för maten podcast små Bites och grundare av receptet webbplats ett par kockar., Med dagens Show till god aptit är Alex författare till ganska enkel matlagning, som heter en av de bästa vegetariska kokböckerna av Epicurious.