om du är ny på intermittent fasting och vill se till att dina ansträngningar ger de resultat du letar efter, har du förmodligen undrat: vad kan du äta eller dricka medan intermittent fasting?
Jag vill först notera att du först bör konsultera en licensierad läkare innan du hoppar in i intermittent fasta., Om det inte är för alla och därför är det något att diskutera med en professionell.
syftet med detta inlägg är att ge dig en översikt över IF scheman, inte att ge någon professionell/medicinsk rådgivning.
om du är helt ny till intermittent fasta, läs det här inlägget först, det är allt du behöver veta om, och sedan komma tillbaka till det här inlägget.
till ”snabb” är att avstå från alla eller vissa typer av mat eller dryck. Men intermittent fasta betyder att” cykla ” en snabb; och därför finns det några regler att följa och inte avstå från vätskor helt.,
sidoanteckning: medicinska fastar och religiösa fastar skiljer sig från intermittent fastande.
så om du övar intermittent fasta för hälsofördelar, hjärnfördelar eller viktminskning, kolla in do ’s och don’ ts.
intermittenta fasta regler
det finns en regel för intermittent fasta: ingen äta eller dricka kalori mat under din fasta period.
det betyder att du kan dricka vatten, kaffe och nollkaloridrycker är tillåtna under de snabba men inga fasta livsmedel.,
om du fastar för viktminskning är det viktigt att du följer din fasta period och inte konsumerar några kalorier under din snabba. När det är dags att äta, se till att äta näringsrika livsmedel.
under din matperiod, äta samma mängd kalorier du skulle under din dag men i en reducerad tid, ” ätperioden.”
intermittenta fasta fördelar
Jag har skrivit en hel artikel om intermittenta fasta fördelar och varför jag känner att det är en viktig hälsosam vana att införliva.,
framför allt:
- Intermittent fasta gör att din kropp att initiera viktiga cellulära reparationsprocesser och ändrar hormonnivåer för att göra lagrat kroppsfett mer tillgängligt (bra för viktminskning!).
- Intermittent fasting kan hjälpa till med viktminskning genom att minska mängden tid som spenderas genom att skapa kortare fönster, och därmed brukar du konsumera färre kalorier.
- Intermittent fastande kan minska insulinresistensen och minska risken för typ 2-diabetes.
- studier har visat att intermittent fastande kan minska inflammation i kroppen.,
kan du dricka eller äta något medan du fastar?
Ja, du kan dricka medan du fastar men du kan inte äta medan du fastar. Alla fasta livsmedel har kalorier och därför kommer de att bryta din snabba.
efter en 12-timmars snabb, dricker jag ibland en kopp skottsäkert kaffe för att driva mig igenom 4 till 5 Extra fasta timmar.,
Bulletproof kaffe är inte en nollkaloridryck; det har dock funnits studier som har visat att hälsofördelarna överväger det snabba, och det är därför efter 12 timmar väljer jag att förlänga det snabba med det.
Bulletproof kaffe orsakar inte en insulinspik och det finns ytterligare forskning som visar att din fasta fortsätter trots att den har kalorier.
varje kropp är annorlunda och därför är det något att testa.
vad kan du dricka medan du fastar?,
Du kan dricka icke-kaloriska drycker som vatten, te, nollkaloridrycker (även om vissa konstgjorda sockerarter har visat sig orsaka insulinspikar) och svart kaffe.
om du har problem att utelämna från att äta och behöver sträcka din snabb, rekommenderar jag varma drycker eftersom de i allmänhet ger en en känsla av att vara full.
dricker tillåtet medan du fastar?
dricka alkohol är inte tillåtet under fasta.
livsmedel att äta medan fasta
det finns inga fasta livsmedel du kan äta medan fasta, ledsen! Till snabba medel att avstå från att äta fasta livsmedel.,
men efter din snabba, Du kan äta under din äta fönster. Se de bästa livsmedel för att bryta en snabb här.
Skriv ut
vad kan du äta eller dricka medan Intermittent fastande + Bulletproof kaffe recept
det bästa att dricka medan intermittent snabb. Mitt favoritkaffe!,
- författare: Laura Fuentes
ingredienser
- 8 till 12 uns bryggt uppgraderat kaffe
- 1 matsked Brain Octane eller MCT olja
- 1 matsked gräsmatad, osaltat smör eller ghee (jag använder Kerrygold)
instruktioner
- brygg 1 kopp (8 till 12 uns) kaffe med filtrerat vatten med den franska pressen, kaffebryggaren eller överläggsmetoderna.
- häll bryggt kaffe i en mixer., Till mixern lägger du till 1 matsked Hjärnoktanolja eller MCT-olja och 1 matsked gräsmatat smör.
- blanda i 20 till 30 sekunder tills kaffet blir skummande som en skummande latte. Häll i din favoritmugg och njut av.
Nutrition
- Serveringsstorlek: 1
- kalorier: 226
- socker: 0
- natrium: 7,5 g
- Fett: 25g
- mättat fett: 18,4 g
- Trans fett: 0g
- Kolhydrater: 0g
- Fiber: 0g
- Protein: 0.5 g
- kolesterol: 30.,5mg
nyckelord: intermittent fasta, drycker medan fasta