dela detta:
hoppas att alla tyckte om spelet igår kväll.
Grattis till Peyton Manning och Denver Broncos på vinsten.
men skruva spelet. Såg alla den nya Jason Bourne teaser trailer?????
det tog all viljestyrka jag kunde samla för att inte börja torka humping TV-skärmen., Jag visste att en Bourne film har varit på gång ett tag nu – för att jag är en nörd och läser Entertainment Weekly och hänger på IMDB-och hade förutsett något episkt under de kommande månaderna nu när både (Matt) Damon och (Paul) Greengrass är tillbaka ombord med franchisen.
men jag förväntade mig inte att se en sneak peak teaser igår kväll. Jag blev helt urvakad.
det enda som mer manlig skulle ha varit om det visade Bourne bare knuckle slåss en grizzlybjörn.,
på en sida – och fungerar som den värsta segue i historien-jag spelade nyligen in en video ”chat” med Ryan Ketchum för elit utbildning mentorskap titeln bakom kulisserna: Tony Gentilcore på programdesign gjort enkelt.,
Som en helhet, Elite Training Mentorskap ger dig tillgång till månatliga ”inre cirkeln” innehåll från artister som Eric Cressey (och hela tränarstaben av Cressey Sport Performance), Mike Robertson (och hela tränarstaben av IFAST), förutom att Tyler engelska, Dave ”the Band Man” Schmitz, och Steve Lång och Jared Woolever av Smart Grupp för Utbildning.
för ett mycket rättvist pris ($29.95/månad, $299.95/år) får du tillgång – tidigare och aktuellt innehåll – till hela biblioteket.,
men eftersom detta är mitt första solo tillägg till tjänsten, du går här kan du dra nytta av en speciell spår hastighet på $4,95 för de första 30 dagarna.
det är ganska sjukt om du frågar mig.
övningar du borde göra: stationär Björnkrypning
vem stal jag det från: Jag fick den här bad boy från Dr Mark Cheng när jag tittade på hans utmärkta DVD, Prehab = Rehab 101. I synnerhet övningen härrör från när han täckte ämnet markbaserad träning, övergår från primitiva mönster – rullande, sfinx pose, etc-till krypmönster.,
vad gör den: genomsökning (och bear crawls speciellt) har ökat i popularitet under de senaste åren…mestadels i gruppträningsmiljöer som boot camps och / eller CrossFit klasser.
men jag tror inte att de flesta förstår vilka fördelar eller använder träningen ger annat än att ”göra människor trötta” och provocera en kakofoni av groans när de placeras i en WOD.
”gör människor trötta” tillvägagångssätt gör mig krypa eftersom, ja, det är då dålig skit börjar hända.,
den verkliga orsaken(s) björn kryper bära vikt i ett program är följande:
1) när den utförs korrekt – höfter nivå med axlar (ingen överdriven valv eller avrundning av ryggraden) – de är ett utmärkt sätt att träna lumbo-bäcken stabilitet / kontroll. Ännu viktigare, de hjälper praktikanten att skilja höftrörelsen från ländryggen.
Jag vill berätta för folk att låtsas som om ett glas vatten eller vin ligger ryggen upprätt och målet är att inte tillåta en droppe att spilla.,
2) Det finns omfattande motor lärande (eller motor minnas) inblandade här. Jag ska avsiktligt gå ut ur mitt sätt att inte coacha någon på dessa i början.
Jag ska visa och sedan peka på golvet och säga, ”din tur.”Jag känner mig som ett stort hål i att säga det, men jag skulle ljuga om jag sa att det inte fanns en smidgeon av underhållning och komisk lättnad när man tittar på vissa människor försöker utföra en björnkrypning.
det är som om vissa är cementerade till golvet. De rör sig inte.,
men efter ett tag är det bara en fråga om dem att räkna ut saker och reacquainting sig med några enkla motormönster.
om du verkligen vill vara medel har människor vända åtgärden, eller gå i sidled.
2) Bear crawls är också en utmärkt främre kärnövning (på grund av ovannämnda fokus på lumbo-bäckenstyrning). Jag kan inte berätta hur många gånger jag har haft en klient kontakta mig dagen efter att ha sagt något till effekten av ” WTF, Tony, min abs är i brand idag.,”
konstigt hur när du utför något rätt blir det mer utmanande och” stuff ” är förlovad i högre grad eller påslagen.
3) Det finns också en hel del serratus aktivitet inblandade, vilket är en bra passform för dem med alltför adducted och/eller nedåt roterade scapulae. Ett annat stort misstag som många människor gör med sina björnkrypningar är att ”hänga” på sina axelblad och låta dem röra hela tiden. Detta orsakar många förgreningar med glenohumerala problem. Scaps bör mer eller mindre röra sig runt bröstkorgen.,
4) och jag kan inte neka konditioneringskomponenten till träningen. Det finns otaliga sätt att få folk att hata livet här. Utför dem för tid, för avstånd, dra en bulldozer bakom, det är oändligt.
allt som sägs har folk ofta inte lyxen att ha gräs eller öppet utrymme för att utföra traditionella björnkrypningar.
så varför inte göra dem på plats?
Nyckel Coaching ledtrådar: händer under axlar, knän under höfter. Beroende på sin förmåga och komfortnivå, hur bred någon måste gå – bas av stöd – kommer att variera.,
Stag abs, hakan undangömt. Därifrån säger jag ” lyft motsatta lemmar några inches från marken, men förhindra någon teeter-tottering av torso / höfter.”
notera: vatten / vin analogi från ovan fungerar bra här.
en annan viktig kö är att se till att praktikanten skjuter honom eller henne bort från golvet. Se till att skurkarna rör sig runt bröstkorgen.
Jag har någon utföra dessa för ”x” antal repetitioner (vanligtvis 5-8/sida) eller för tid (15-30s).
detta är en bra övning för många populationer., Jag har använt det med kunder / idrottare med kroniska låg ryggproblem, liksom med kunder / idrottare som behöver vara ödmjuka….; O)
Du kan alltid regressera träningen och få någon att fokusera på en lem åt gången också. Jag har också haft människor som utför detta medurs / moturs, lyfter / sänker varje lem i båda riktningarna.
ge det ett försök och låt mig veta vad du tycker.