Die Top 10 Techniken und Tipps bergauf laufen
1. Run tall
Wenn es darum geht, den Berglauf zu meistern, gelten immer noch viele der gleichen Prinzipien wie Flat Running. Chef unter diesen Regeln, die Menschen oft einmal auf der Piste vergessen, ist eine gerade Körperausrichtung zu haben und“ groß zu laufen“, das heißt; Augen nach vorne (nicht nach unten), Schultern nach hinten, Hüften und Knie ausgerichtet., Ellbogen sollten gebeugt sein, aber neutral bleiben, da sie zusammen mit Bizeps und Schultern/Lats härter als normal arbeiten. Wenn Ihr Körper gerade ist, heben sich Ihre Knie natürlich höher an, damit Sie nach oben klettern können, und Ihre Füße erledigen die abgewinkelte Arbeit, die Sie in die richtige Richtung bringt.
2. Vorfuß vorwärts
Deshalb sehen Sie so viele Sprinter, die für ihr Training in die Hügel fahren. Wenn es darum geht, bergauf zu laufen, je größer die Steigung, desto mehr nutzen Sie Ihren Vorfuß für den Aufstieg., Einer der größten Vorteile von Running Hills ist, dass hier Geschwindigkeit für schnellere Wohnungen gebaut wird. Natürlich profitieren nicht nur Sprinter und Streckenläufer vom erzwungenen Vorfußlaufen. Ferse-Stürmer – sagte in der Mehrheit, wenn es um professionelle Langstreckenläufer – Notwendigkeit, Ihre balance Vorfuß training zu verhindern, Fuß Krämpfe, und in einem Langstrecken-trail-Rennen, die Hügel sind eine willkommene Abwechslung von stampfenden Wiederholung der Fahrbahn.
3. „Schnell und leicht“
Während bergauf, natürlich, Schrittgeschwindigkeit und Länge beide verkürzen., Der Weg, um am besten darüber nachzudenken, wie Sie beim Bergaufgehen vorgehen sollten, ist „schnell und leicht“ – kleine Schritte häufiger. Die Erhöhung der Fußgeschwindigkeit ist nicht dasselbe wie die Erhöhung der Gesamtgeschwindigkeit, und viele Amateurläufer machen den Fehler, ihr Tempo zu erhöhen, kurz bevor sie die Steigung erreichen (ein Laufstart den Hügel hinauf). Das Problem mit dieser Technik ist, dass sie Ihre Atmung verändert und den Laufimpuls verschiebt, was bedeutet, dass Sie sich ermüden, noch bevor der eigentliche Bergaufkampf beginnt.
4., Beginnen Sie langsam und auf der Treppe
Es gibt eine wichtige Unterscheidung zwischen Treppenlauf und Bergauflauf. Beide sind wertvoll, besonders wenn es um vielseitige Trainingspläne geht, die jedoch jeweils etwas anderen Zwecken dienen. Treppenlauf neigt dazu, auf einer größeren Steigung (um 30degrees von Winkel) im Vergleich zu natürlichen Hügel laufen durchgeführt werden. Der Hauptvorteil des Treppenlaufs besteht darin, die Technik der „schnellen und leichten“ Schritte zu fördern. Konzentrieren Sie sich hier darauf, jede Treppe im Training zu treffen und gleichzeitig eine normale Atemfrequenz beizubehalten., Mit diesem Mastered fördern Sie natürlich die richtige Technik für den Berglauf, die Sie benötigen, um den Aufstieg zu erobern.
5. Der richtige Schuh Zeug
Die besten Schuhe für bergauf laufen sind diejenigen, die viel Vorfuß Dämpfung packen, während immer noch leicht bleiben. Jede Hilfe bei der Energieübertragung aus dem Touch-Down-Momentum ist ein Bonus, wenn es um bergauf laufende Schuhe geht, aber das Gesamtgewicht ist eines der wichtigsten Dinge, die beim Vergleich von bergauf laufenden Schuhen zu berücksichtigen sind.