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Hoffe, dass jeder das Spiel gestern Abend genossen.
herzlichen Glückwunsch an Peyton Manning und die Denver Broncos auf den Sieg.
Aber schrauben Sie das Spiel. Hat jeder diesen neuen Jason Bourne Teaser Trailer gesehen?????
Es brauchte all die Willenskraft, die ich aufbringen konnte, um den Fernsehbildschirm nicht trocken zu humpen., Ich wusste, dass ein Bourne-Film schon eine Weile in Arbeit ist – weil ich ein Nerd bin und Entertainment Weekly lese und auf IMDB rumhänge-und in den kommenden Monaten etwas Episches erwartet hatte, jetzt, wo sowohl (Matt) Damon als auch (Paul) Greengrass wieder mit dem Franchise an Bord sind.
Aber ich hatte NICHT erwartet, einen Sneak Peak Teaser letzte Nacht zu sehen. Ich erwischte mich völlig unvorbereitet.
Das einzige, was männlicher gewesen wäre, wenn es Bourne bloßen Knöchel gezeigt hätte, der gegen einen Grizzlybären kämpft.,
Nebenbei – und als schlechtester Abschnitt in der Geschichte-habe ich kürzlich ein Video „Chat“ mit Ryan Ketchum für die Elite Training Mentorship mit dem Titel Behind the Scenes: Tony Gentilcore on Program Design Made Simple.,
Insgesamt bietet Ihnen die Elite Training Mentorship Zugang zu monatlichen“ Inner circle „Inhalten von Leuten wie Eric Cressey (und dem gesamten Trainerstab von Cressey Sports Performance), Mike Robertson (und dem gesamten Trainerstab von IFAST), zusätzlich zu Tyler English, Dave“ the Band Man “ Schmitz und Steve Long und Jared Woolever von Smart Group Training.
Zu einem sehr fairen Preis (29.95 USD/Monat, 299.95 USD/Jahr) erhalten Sie Zugriff auf vergangene und aktuelle Inhalte – auf die gesamte Bibliothek.,
Da dies jedoch meine erste Solo-Ergänzung zum Service ist, können Sie HIER einen speziellen Trail-Preis von $4.95 für die ersten 30 Tage nutzen.
Das ist ziemlich krank, wenn du mich fragst.
Übungen, die Sie machen sollten: Stationäres Bärenkriechen
Von wem habe ich es gestohlen: Ich habe diesen bösen Jungen von Dr. Mark Cheng bekommen, als ich mir seine ausgezeichnete DVD Prehab=Rehab 101 angesehen habe. Insbesondere stammt die Übung aus der Zeit, als er das Thema bodengestütztes Training behandelte und von primitiven Mustern – Rollen, Sphinx – Pose usw.-zu Kriechmustern überging.,
Was macht es: Kriechen (und Bär kriecht vor allem) haben in der Popularität in den letzten Jahren gewachsen…vor allem in Gruppen training umgebungen wie Boot Camps und/oder CrossFit Klassen.
Ich glaube jedoch nicht, dass die meisten Menschen verstehen, welche Vorteile oder Verwendungen die Übung bietet, außer „Menschen müde zu machen“ und eine Kakophonie von Stöhnen zu provozieren, wenn sie in einen WOD gelegt werden.
Der Ansatz „Leute müde machen“ lässt mich zusammenzucken, weil dann schlechte Scheiße passiert.,
Der wahre Grund(die wahren Gründe), warum Bären in einem Programm Gewicht tragen, sind folgende:
1) Bei korrekter Ausführung – Hüften mit Schultern (keine übermäßige Wölbung oder Rundung der Wirbelsäule) – sie sind eine hervorragende Möglichkeit, die Stabilität/Kontrolle des Lumbo-Beckens zu trainieren. Noch wichtiger ist, dass sie dem Auszubildenden helfen, die Hüftbewegung von der Lendenbewegung zu trennen.
Ich sage den Leuten gerne, sie sollen so tun, als ob ein Glas Wasser oder Wein aufrecht auf dem Rücken liegt und das Ziel ist, keinen Tropfen verschütten zu lassen.,
2) Hier ist umfangreiches motorisches Lernen (oder motorisches Erinnern) beteiligt. Ich werde mir absichtlich Mühe geben, am Anfang niemanden auf diesen zu coachen.
Ich werde demonstrieren und dann auf den Boden zeigen und sagen: „Du bist dran.“Ich fühle mich wie ein großes Loch, wenn ich es sage, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass es kein bisschen Unterhaltung und komödiantische Erleichterung gibt, wenn ich sehe, wie einige Leute versuchen, ein Bärenkriechen durchzuführen.
Es ist, als ob einige zementiert auf den Boden. Sie bewegen sich nicht.,
Aber nach einer Weile ist es nur eine Frage von ihnen, Dinge herauszufinden und sich mit einigen einfachen Motormuster neu zu beschaffen.
Wenn du wirklich gemein sein willst, lass die Leute die Aktion umkehren oder seitwärts gehen.
2) Bärenkrabben sind auch eine ausgezeichnete Übung für den vorderen Kern (aufgrund des oben genannten Fokus auf die Lumbo-Becken-Kontrolle). Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich einen Kunden hatte, der mich am Tag kontaktiert hat, nachdem er etwas zu der Wirkung von „WTF, Tony, meine Bauchmuskeln brennen heute.,“
Seltsam, wie wenn man etwas richtig macht, es schwieriger wird und“ Zeug “ in höherem Maße beschäftigt oder eingeschaltet ist.
3) Es ist auch eine Menge Serratus-Aktivität beteiligt, die eine gute Passform für diejenigen mit übermäßig adduzierten und/oder nach unten gedrehten Schulterblättern ist. Ein weiterer großer Fehler, den viele Menschen mit ihren Bärenkrabben machen, ist das „Hängen“ an ihren Schulterblättern und das Berühren der gesamten Zeit. Dies führt zu vielen Auswirkungen bei glenohumeralen Problemen. Die Scaps sollten sich mehr oder weniger um den Brustkorb bewegen.,
4) Und auch ich kann die Konditionierungskomponente der Übung nicht leugnen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Menschen dazu zu bringen, das Leben hier zu hassen. Führen Sie sie für die Zeit, für die Entfernung, ziehen Sie einen Bulldozer hinter, es ist endlos.
Abgesehen davon haben die Menschen oft nicht den Luxus, Rasen oder offenen Raum zu haben, um traditionelle Bärenkriechen durchzuführen.
Warum also nicht an Ort und Stelle?
Wichtige Coaching-Hinweise: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Abhängig von den Fähigkeiten und dem Komfortniveau variiert, wie breit jemand gehen muss – Basis der Unterstützung–.,
Klammer abs, Kinn. Von dort sage ich: „Heben Sie die gegenüberliegenden Gliedmaßen ein paar Zentimeter vom Boden ab, aber verhindern Sie ein Zahnen des Rumpfes/der Hüften.“
Bemerkenswert: Die Wasser / Wein-Analogie von oben funktioniert hier gut.
Ein weiteres wichtiges Stichwort ist es, sicherzustellen, dass der Auszubildende sich vom Boden wegdrückt. Stellen Sie im Grunde sicher, dass sich diese bösen Jungs im Brustkorb bewegen.
Ich lasse jemanden diese für „x“ Anzahl von Wiederholungen (normalerweise 5-8/Seite) oder für die Zeit (15-30s) durchführen.
Dies ist eine großartige übung für viele Bevölkerungsgruppen., Ich habe es mit Kunden/Athleten mit chronischen Problemen mit dem unteren Rücken sowie mit Kunden/Athleten verwendet, die gedemütigt werden müssen….;O)
Sie können die Übung immer wieder rückgängig machen und sich gleichzeitig auf EIN Glied konzentrieren. Außerdem habe ich Leute dazu gebracht, dies im Uhrzeigersinn/gegen den Uhrzeigersinn auszuführen und jedes Glied in beide Richtungen anzuheben/abzusenken.
probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, was Sie denken.