pravidelná meditační praxe metta může být prospěšná jak pro vaši mysl, tak pro tělo. Podívejme se na některé z těchto výhod podrobněji.
podporuje sebe-soucit
vzhledem k tomu, Metta meditace zahrnuje recitování laskavé fráze směrem k sobě, to může podporovat pocit sebe-soucitu.
myšlenka je, že se musíte milovat, než budete moci milovat jiné lidi.,
Self-soucit může také snížit negativní emoce směrem k sobě, včetně:
- nehodnost
- self-pochybnost,
- rozhodnutí
- hněv
- self-kritika
Tyto dávky byly pozorovány v malém 2014 studie. Účastníci, kteří praktikovali meditaci metta, se stali méně kritickými vůči sobě než ti, kteří tuto praxi nepoužívali.
Další studie z roku 2013 zjistila, že rutinní meditace metta měla schopnost zvýšit sebe-soucit a všímavost u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Tyto účinky pomohly snížit příznaky PTSD.,
snižuje stres a úzkost
podle výzkumu z roku 2013 může meditace všímavosti významně snížit příznaky úzkosti.
Navíc, klinické důkazy ukazují, že meditace všímavosti, když cvičil pravidelně, může také snížit zánět reakci, která je způsobena stresem.
meditace Metta to může podle meditačních praktiků vzít ještě dále. Když rozvíjíte sebe-soucit, vnímáte se v pozitivnějším světle. To podporuje emoce jako láska a vděčnost.,
tyto emoce mohou zvýšit vaši úroveň spokojenosti se životem, čímž se snižuje stres a úzkost.
snižuje fyzickou bolest
existuje několik důkazů, že meditace metta může snížit některé typy fyzické bolesti.
ve starší studii z roku 2005 tato praxe snížila přetrvávající bolest dolní části zad.
studie z roku 2014 zjistila podobný účinek u lidí s častými záchvaty migrény. Vědci v obou studiích přisuzovali nižší hladiny bolesti účinku meditace metta, který zmírňuje stres. Emoční stres může koneckonců zhoršit fyzickou bolest.,
negativní emoce mohou také snížit vaši toleranci k bolesti. Pozitivní emoce, stejně jako ty, které se pěstují prostřednictvím meditace metta, mají opačný účinek.
zlepšuje dlouhověkost
telomery jsou DNA struktury na koncích každého chromozomu. Pracují na ochraně genetické informace.
Jak stárneme, naše telomery se přirozeně zkracují. Chronický stres může tento proces urychlit a způsobit rychlejší biologické stárnutí.
stresové aktivity, jako je meditace metta, mohou tento účinek zmírnit. Malá studie z roku 2013 zjistila, že meditace metta je spojena s delší délkou telomer., Vědci spekulovali, že tato praxe by mohla pomoci zlepšit dlouhověkost.
zvyšuje sociální vazby
meditace Metta může také podporovat silnější sociální vztahy.
poté, co recitujete laskavé fráze směrem k sobě, rozšiřujete tuto laskavost ostatním lidem. To vám umožní projevit soucit a empatii vůči nim.
také vás povzbuzuje, abyste přemýšleli o ostatních a rozpoznali, jak se cítíte.
Plus, Jak rozvíjíte sebelásku, může být méně pravděpodobné, že se budete negativně dívat., To usnadňuje držení prostoru pro ostatní, což může kultivovat pozitivnější spojení.