“Hvad kan jeg spise for at mindske min risiko for at udvikle prostatakræft?”Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, som læger hører fra mænd, der er bekymrede for prostata sundhed. Utvivlsomt håber mange, at deres læge vil rattle off en liste over fødevarer garanteret at beskytte dem mod sygdom., Selvom nogle fødevarer har været forbundet med reduceret risiko for prostatacancer, mangler bevis for, at de virkelig fungerer, i det mindste for nu.
Mål for en sund kost mønster
i Stedet for at fokusere på bestemte fødevarer, diætister, læger og forskere tout et overordnet mønster af sunde kostvaner og sund kost er nemmere end du måske tror. Kort sagt, her er hvad eksperter anbefaler:
- Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Gå efter dem med dyb, lys farve.,
- Vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød, og vælg fuldkornspasta og korn.
- Begræns dit forbrug af rødt kød, herunder oksekød, svinekød, lam og ged og forarbejdet kød, såsom bologna og hotdogs. Fisk, uden skind fjerkræ, bønner og æg er sundere kilder til protein.
- vælg sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder (mandler, valnødder, pekannødder) og avocado. Begræns mættet fedt fra mejeriprodukter og andre animalske produkter. Undgå delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer), som findes i mange fastfood og emballerede fødevarer.,
- undgå sukkersødede drikkevarer, såsom sodavand og mange frugtsaft. Spis slik som en lejlighedsvis godbid.
- Skær ned på salt. Vælg fødevarer med lavt natriumindhold ved at læse og sammenligne fødevareetiketter. Begræns brugen af dåse, forarbejdede og frosne fødevarer.
- se portionsstørrelser. Spis langsomt og stop med at spise, når du er fuld.
Bliv aktiv for at understøtte prostatasundhed
ud over at spise en sund kost, skal du forblive aktiv. Regelmæssig motion pares ned din risiko for at udvikle nogle dødelige problemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og visse typer af kræft., Og selv om relativt få undersøgelser direkte har vurderet virkningen af motion på prostata sundhed, har de, der er blevet gjort, for det meste konkluderet, at motion er gavnlig. For eksempel:
- baseret på spørgeskemaer udfyldt af mere end 30.000 mænd i Sundhedsfagfolkets opfølgningsundersøgelse fandt forskere et omvendt forhold mellem fysisk aktivitet og BPH-symptomer. Kort sagt, mænd, der var mere fysisk aktive, var mindre tilbøjelige til at lide af BPH., Selv lav til moderat intensitet fysisk aktivitet, såsom at gå regelmæssigt i et moderat tempo, gav fordele.
- ved hjælp af data fra Sundhedsfagfolks opfølgningsundersøgelse undersøgte forskere også forholdet mellem erektil dysfunktion (ED) og motion. De fandt ud af, at mænd, der løb i halvanden time eller gjorde tre timers hårdt udendørs arbejde om ugen, var 20% mindre tilbøjelige til at udvikle ED end dem, der slet ikke udøvede. Mere fysisk aktivitet gav en større fordel., Interessant nok, uanset træningsniveauet, havde mænd, der var overvægtige eller overvægtige, større risiko for ED end mænd med et ideelt kropsmasseindeks eller BMI.
- italienske forskere tilfældigt tildelt 231 stillesiddende mænd med kronisk prostatitis til en af de to træningsprogrammer for 18 uger: aerob øvelse, som omfattede rask gang, eller nonaerobic øvelse, der omfattede ben elevatorer, sit-ups, og strækker sig. Hver gruppe udøves tre gange om ugen., Ved afslutningen af retssagen, mænd i begge grupper fik det bedre, men de er i den aerobe motion-gruppen oplevet markant mindre ubehag, angst og depression, og bedre livskvalitet
Få mere information og de seneste nyheder om prostata sundhed på www.HarvardProstateKnowledge.org.
Billede: jacoblund/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.