paranødder
“Den makronæringsstoffer ‘fat’ er ikke ansvarlig for at gøre enhver, fedt,” Bouzinova fortsætter. “Det, der gør folk overvægtige og usunde, er en diæt, der konsekvent er fyldt med mættede fedtstoffer, raffinerede kulhydrater og unaturlige, forarbejdede fødevarer. Forbruge den rigtige mængde sunde fedtstoffer er afgørende for din krop og sind til at fungere ordentligt og forblive sunde.,”
derfor anbefaler hun at spise brasilødder, som er en naturlig kilde til sundt fedt, ligesom valnødder. Vi kan godt lide det faktum, at de er nemme at indarbejde i en række retter, især når det kommer til morgenmad. Forresten, hvis du vil parre sunde fedtstoffer med noget sødt, nå for nogle jordbær. “Jordbær har en lav mængde sukker og kulhydrater (sammenlignet med al anden frugt), så de er en acceptabel snack på ketodiet, når du virkelig higer efter noget sødt,” siger hun.,
hampfrø
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Nutrition, anbefaler at fylde på hampfrø, hvis du følger en ketogen diæt. De er rige på ALA, som er en type omega-3 fedtsyre. “Der er en række forskellige fedtstoffer (bestående af fedtsyrer) derude,” siger hun. “Vi høger altid Omega-3′ erne, fordi vestlige diæter historisk set ikke spiser nok til at være gavnlige (antiinflammatoriske) i kroppen. Vi forbruger også Maj omega-6s, og vi bør ideelt set opretholde et forhold på en til en., Amerikanere svæver mere omkring 15 eller 17 til en (af seks til tre).”Hampfrø kan hjælpe med at udjævne dette forhold og give omega-3′ er i stedet for omega-6 ‘ er.
Chia Frø
Chia Frø er en slags wunderkind af wellellness-samfundet. Selvom den brummer, der omgiver dem, er relativt ny (i det mindste er det i staterne), har de eksisteret i årtusinder og kan prale af nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele hele tiden. Drys nogle i din morgen smoothie, på salater eller i nøddesmør.,
Olivenolie
Olivenolie er en anden sunde fedt, der anbefales af Moreno. Sjovt nok er dette en hæfteklamme af både ketogene og Middelhavsdiet, så det er en god ingrediens at lave mad med, hvis du ønsker at kombinere de to i et godt medium.
Avocado
se? Vi løj ikke, da vi sagde, at avocado er tilladt. Faktisk er det opmuntret., Det giver sunde fedtstoffer, der vil nære kroppen og mætte maven, for at forhindre os i at nå frem til snacks efter måltider. Bare ved også, at det faktisk er muligt at spise for meget af et sundt fedt. Selv avocado. Som Moreno forklarer, “en overforbrug uden at bruge kalorier, hvad enten det kommer fra kulhydrat, fedt eller protein, vil føre til vægtøgning. Så det er ikke, at du ikke går i vægt, hvis alt hvad du spiser er valnødder (højt i omega-3 ‘ er). Det er, at disse fedtsyrer er afgørende for din krops funktioner og bekæmper sygdom.,”
med andre ord er det vigtigt at skabe en kost, der er rig på en række vitaminer, mineraler og næringsstoffer, uanset hvilken specifik spiseplan du følger. Indarbejde avocado i smoothies, salater, og bagte retter, sammen med andre fødevarer. Spis dem ikke alene, som om de er et komplet måltid. Det er ligegyldigt, om de er godkendt til keto diæt eller ej, at spise for meget af en ting vil aldrig gøre dig noget godt.
laks
laks er en klassisk keto mad, da den er rig på sunde fedtsyrer. Det er også velsmagende., At spise frisk laks kan tilskynde til en tilstand af ketose, mens du også giver dig en masse nødvendigt protein.
Græsfodret oksekød
det samme gælder for andet kød. Moreno siger, at oksekød, vildt, bison og sardiner alle er tilstrækkelige kilder til protein og fedtsyrer. Bare sørg for, at de er friske og græsfodrede, hvis det er muligt, for at undgå ekstra konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer.
På den note, hvis du er vegetar, er ketodiet stadig helt muligt. Klik her for at lære mere.,
Æg
Æg er naturligt lav i kulhydrater og et højt proteinindhold, hvilket gør dem til en ideel mad til at indarbejde i en keto livsstil. Vi kan godt lide det faktum, at de er så alsidige. Spis dem hårdkogte, krypterede, i en quuiche eller i en omelet. Mulighederne er uendelige.
mejeri
visse mejeriprodukter er keto-godkendte, hvilket kan overraske dig i betragtning af den nylige brummer omkring mælkefri Levevis., Mange mejeriprodukter er tilfældigvis lo. – carb, hvorfor de laver klippet (desværre nej, is gør det ikke). Ost gør, ligesom fuldfedt yoghurt og endda ægte fløde. Det betyder, at søndagsbrunch situationer kan reddes, da charcuterie boards stadig er på bordet.
læs derefter alt om forskellene mellem den ketogene diæt og Hele30 diæt. Tip: Det er enklere end du tror.,