er der sådan noget som 21 dages vane?, Tager det virkelig kun 21 dage at danne en ny vane?
Vi ønsker alle at danne gode vaner hurtigt og forståeligt nok. Vaner er praktisk talt gavnlige: de er ret automatiske; tager lidt eller ingen indsats for at udføre og tillader os dybest set at gøre mere med mindre. Faktisk, takket være min skriftlige vane, jeg har været i stand til at starte en personlig udvikling blog.så spørger, om 21 dages vane er en myte, er et kritisk spørgsmål at stille, så er det virkelig en myte?
baseret på min erfaring er jeg tilbøjelig til at sige ja. Det tager cirka 21 dage at danne en ny vane.,en nylig undersøgelse har imidlertid beskrevet 21-dages vanedannelsesformlen som en myte. Ifølge Phillippa Lally; en sundhedspsykologiforsker ved University College London tager en ny vane normalt lidt mere end 2 måneder — 66 dage for at være præcis — og så meget som 254 dage, indtil den er fuldt dannet.
undersøgelsen var baseret på adfærd hos 96 deltagere, der blev bedt om at vælge en vane og øve den i 12 uger. Deltagerne rapporterede til forskeren, hvor automatisk deres nye opførsel føltes over tid., Uden tvivl varierede resultaterne drastisk fra en person til en anden, hvilket førte forskeren til at hævde, at automatik (dvs.hvor automatisk den nye adfærd føltes over tid) tager mellem tre til tolv gange længere end 21 dage.
denne nyhed sendte chokbølger over det personlige udviklingssamfund, der førte enhver personlig udviklingsblogger til at trække alle deres påstande om 21-dagsformlen tilbage og acceptere resultaterne af denne forskning.
men jeg er i tvivl.,
dannelse af en ny vane i 21 dage tager viljestyrke
at erhverve en ny vane er helt sikkert ikke en tur i parken. De fleste mennesker kæmper med at danne og holde nye vaner. De mister motivation over tid og i processen befinder sig ude af sporet.
Lad mig spørge dig:
- hvor mange gange har du forsøgt at blive en tidlig stigning og mislykkedes?,
- hvor mange gange har du forsøgt at holde din indbakke ren fra junk og andre e-mails?
- hvor mange gange har du forsøgt at forpligte dig til et dagligt 20 minut og ikke fast ved det?
så det ser ud til, at der er en vis mening i at tro, at vanedannelsesrejsen er lang og vanskelig, og at det kan tage meget længere tid end 21 dage.
men jeg tror også, at vi ikke bør miste synet af mennesker, der formåede at overvinde ekstraordinære odds i relativt korte perioder. Nogle gange kan det tage en person et afgørende øjeblik at stoppe med at ryge eller drikke og erhverve nøgternhed., Det kan tage en person en instans at beslutte at skrive hver dag og endelig færdig med at skrive sin roman. Det kan også tage en person en flash af et sekund at beslutte at spise sund mad og tabe sig.
- hvorfor forsøger vi ikke at lære af disse mennesker i stedet for dem, der deltog i eksperimentet?
- Hvorfor giver alle disse bloggere efter for resultaterne af forskningen?
- Hvorfor er den gennemsnitlige (umotiverede) persons oplevelse blevet vores standard for, hvad der er muligt?,
- bør ikke alle disse personlige udviklingsbloggere være de første til at tænke kritisk på forskningsresultaterne?
21 dages vaner Dannelsesguide
Jeg tror, at vanedannelse er en funktion af tre nøglekriterier:
(1) niveau af engagement
(2) intern og ekstern ansvarlighed
(3) størrelse af vane
3.1 begå i 21 dage for at danne en ny vane
Hvis du vil have 21 dages vanedannelsesguide til at arbejde, skal du erkende, at der dannes en ny vane.ny vane er ikke nogen let virksomhed. Det bliver ikke dannet alene., Og af den grund skal du beslutte, hvorfor og hvor vigtig er den vane for dig.
spørg dig selv dette:
- hvilken forskel vil det gøre for din dag?
- Hvordan vil denne vane hjælpe dig med at nå dine mål?
- Hvordan vil denne vane påvirke dine forhold?
Når du har besvaret disse spørgsmål, skal du formulere dine svar på et følelsesmæssigt fængslende sprog. Ved at formulere dem på en følelsesladet måde skaber du en ny “fortælling” om, hvem du er. Du giver liv til din nye vane.,
fortæl dig selv denne historie, før du går i seng. Disse mentale billede bliver den psykologiske lim, hvis du vil, der holder dig og din nye vane sammen. Uden den historie vil vanen ikke holde fast.
for at forhindre dig i at komme ud af kurs, vil du drage fordel af at tilføje lyde og endda følelser af lugt og berøring til din historie, når du fortæller den til dig selv. Du er nødt til at se dig selv som allerede praktiserer din vane og lever med dens resultater. Du er ikke en person, der vågner tidligt, du er en tidlig stigning. Du løber. Du er forfatter. Du er velhavende., Ved bevidst at identificere dig selv som sådan kræver du af dig selv at arbejde på de færdigheder, der hjælper dig med at komme dertil. Jo stærkere og mere fængslende dine grunde er til din nye vane, jo hurtigere får du den, og jo mere robust bliver den.
På den anden side glemmes intetsigende og fantasifulde historier Let. Faktisk vil folk, der ikke fortæller sig selv fængslende historier, sandsynligvis miste deres motivation så meget, at de glemmer, hvorfor de besluttede at påtage sig deres nye vane i første omgang., Dette sker, fordi historien, de fortalte sig selv, ikke var personlig nok til, at den nye vane kunne holde fast.
3.2 Ansvarlighed Plan til en Vane i 21 Dage
Hvis du kunne holde dig selv ansvarlig internt gennem din egen samvittighed, og eksternt gennem en ansvarlighed som en coach eller en social støttegruppe, så du kan danne en vane hurtigere, end hvis du ikke har disse systemer, og jo bedre disse systemer er, jo bedre resultater vil du få.
Når det kommer til at holde dig selv ansvarlig, er det bydende nødvendigt, at du er din egen bedste ven., Du vil opmuntre dig selv til at holde dig på sporet og minde dig selv om, hvor langt du har fået. Du holder dig selv ansvarlig fra en dyb følelse af kærlighed og omsorg for at se dig selv blive det bedste, du kan være. Det er meget forskelligt fra de traditionelle tilgange til politiarbejde selv…disse tilgange (hvis de ikke bruges klogt) er kontraproduktive og kan få dig til at ikke lide vanen og endda stoppe med at øve det helt.
Nogle gange kan det være en reel kamp for at forsøge at gøre det hele på egen hånd. Der er altid en støttegruppe bag hver helt., At få familiemedlemmer eller venner hyret til at hjælpe dig med at holde på sporet kan gøre en dramatisk forskel i din rejse.
de fleste mennesker foretrækker dog at arbejde med en professionel. I denne henseende er en træner et passende valg. En coach kan give dig nøjagtige anbefalinger, der er skræddersyet til dine behov. Som en upartisk observatør vil en coach ærligt fortælle dig, hvordan du klarer dig, og hvad du har brug for at finjustere., Så hvis du leder efter nye måder og genveje til at overvinde forhindringer, flytte forbi fiasko, og realisere dine mål, derefter arbejde med den rigtige træner kan gøre en markant forskel for dine sysler.
3.3 Bestem størrelsen på den vane, du vil danne
Hvis din målvaner er for stor; som at løbe et maraton, vil du ikke erhverve den vane om 21 dage. Tilsvarende, hvis dit mål er at skrive 2000 ord dagligt uden den rette træning, kan det tage dig lang tid at gøre dette til en automatisk ting.
Bryd dine vaner i mini-vaner., Disse er små opnåelige aktiviteter, der er nemme at gøre på daglig basis. For eksempel kræver dig selv at skrive hver dag i stedet for at forsøge at nå et bestemt ord tæller. Mini-vanen med at skrive hver dag (selvom du skrev 50-100 ord) er et vigtigt skridt i retning af at realisere målet om at skrive 2000 ord om dagen. Bemærk, at når du har det godt med vanen med at skrive 50-100 ord om dagen, kan du nu bede dig selv om at forpligte dig til at skrive 150-200 ord om dagen og så videre og så videre, indtil du når dit målmål.,
for et værktøj, der kan hjælpe dig med at skrive bedre med mindre indsats, anbefaler jeg Grammarly — disclosure: hvis du bruger mit henvisningslink, kommer du til deres baseline-tilbud, og jeg vil modtage en lille provision (uden omkostninger for dig.)
det samme gælder for løb — dit mål er at ønske at løbe hver dag og have lyst til at gøre det uden for meget kamp., Når du er komfortabel nok med din vane, og du er i stand til at gøre det konsekvent, så kan du tage det op og sætte højere mål — som at løbe en kvart maraton hver dag — og derefter langsomt gøre dette til en sædvanlig aktivitet.
en effektiv strategi for vanedannelse
den strategi, som jeg har brugt til at hjælpe mig med at opbygge mine vaner og automatisere dem, er, hvad jeg kalder, “vane graduering strategi.”
Her besluttede jeg at se min 21 dages rejse til at danne en ny vane som et gradvist igangværende arbejde., Mit mål var at tage små, men konsekvent handling hver eneste dag og gradvist opbygge min vane.
det vigtige for mig var at vælge en handling, som jeg kunne gøre hver eneste dag uden for meget modstand. Jeg startede med noget lille. Og når jeg mestrer det, jeg forøgede udfordringen og besluttede at gøre noget lidt mere udfordrende. Jeg besluttede derefter at gøre det hver eneste dag.,
så i stedet for at love dig selv at løbe på løbebåndet i 30 minutter hver dag i 21 dage, skal du starte med at køre i 10 minutter på den første dag (og hold dig selv tilbage, hvis du har lyst til at løbe mere), og den næste dag løber du i 11 minutter og dagen efter i 12 minutter osv. Inden for 21 dage vil du køre i lidt mere end 30 minutter. I 2 måneder, vil du køre i en time som følge af denne 1 minut trinvis stigning.,
Vær forsigtig med ikke at udfordre dig selv for meget tidligt. Når du vokser ind i din nye vane, skal du reflektere over dine fremskridt og øge udfordringen bare en lille smule.
husk, hver gang du øger udfordringen for meget eller for hurtigt, vil du ikke gøre fremskridt, og du vil miste motivation. Så vælg en udfordring, der er inden for dine grænser., Hvis du har en særlig hård tid (ved at forpligte dig til dit løb for eksempel), kan du øge din tid med kun 30 sekunder om dagen. Sekunder og minutter vil tilføje op hurtigt, og du vil overraske dig selv ved, hvor nemt og sjovt det er. Husk, du er nødt til at fortsætte med at gøre fremskridt … du kan ikke forvente, at du selv løber et maraton på maratondagen.
hvad du kan forvente af din 21-dages Vanedannelsesplan
Her er hvad jeg har oplevet på min 21-dages vanedannelsesplan. Du kan opleve de samme ting.
Her går det:
5.,1 dage 1-3
det er her din motivation er på et all-time high. I disse dage går du ud over at øve din vane. Din vane er din yndlings ting i verden på dette stadium. Herfra begynder det at blive udfordrende.
5,2 dage 4-10
de fleste mennesker afslutter mellem 4-10 dage. Hvad skal man gøre? Kig efter billeder, citater, videoer og fortæl din nye “historie” på et følelsesmæssigt fængslende sprog. Din opgave på dag 4 til 10 er at styrke dine mål med billedkraft. Når du har passeret 10-dagsmærket, bliver din vane mindre en udfordring at udføre.
5.,3 dage 11-14
lad være med at lette din fod fra gaspedalen endnu. Din opgave på disse dage er at bemærke, hvilken forskel dette har gjort for din krop og din dag. Tal offentligt om det, eller start en blog — (se Sådan starter du en vellykket blog). Du er 2/3 af vejen færdig. Dette er en mini-fest.
5,4 dage 15-20
begynd at markere din kalender for, hvor mange dage du har tilbage for at afslutte dit kursus. Hver dag, du markerer, får dig til at føle dig rigtig god til, hvor langt du er kommet. Dette er den sidste 1/3 af kurset.
5.,5 Dag 21 og efter
på dette tidspunkt skal din vane blive en del af din daglige rutine. Dit fokus herfra skal være på de langsigtede fordele ved at holde denne vane en del af din daglige rutine, og hvilke yderligere fremskridt du kan gøre, hvis du fortsætter denne vane.
Hvis du kunne lide dette indlæg, er du velkommen til at tjekke min blog for mere!